자새 교정하는 방법 알려주세요~~~

Question

성별

남성

나이대

10대

제가 앉은 자세가 많이 안좋은편인데 자세 교정하는 방법 좀 알려주세요. 주변에서 거북목이라는소리 많이들어서 속상하네요...

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목이면 올바른 자세가 필수 인데요 올바른 자세를 어떻게 하는지를 알려드리겠습니다.

의자에 앉을 때 보통 사람들은 엉덩이와 골반을 끝까지 안 붙이고 공간을 두는데, 이것은 허리의 c자 커브를 유지하는데 좋지 않기 때문에 의자 등받이에 엉덩이를 떡 붙여 앉아야 목도 앞으로 안 빠지게 됩니다. 또한 고개를 가볍게 뒤로 당겨서 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하는게 좋습니다.

거북목이 오는 이유는 보통 스마트폰이나 컴퓨터의 이용으로 나타나게 됩니다. 컴퓨터를 이용할 때 모니터 높이를 내가 의자에 앉아 정면을 봤을 시선의 10도위에 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 스마트폰도 고개를 숙이지 말고 눈높이 까지 올려서 보는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

앉은 자세가 좋지 않아 걱정이 많으시군요.

의자에 앉아 있으시다면 엉덩이를 의자 맨뒤에 끝까지 붙여 주시고 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 허리를 곧게 펴고 앉아 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있게 되면 코어 근육에 힘이 빠지며 자세가 무너지기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

앉아서 컴퓨터를 본다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 거북목에 도움을 줄 수 있으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 발생하신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목은 턱을 살짝 당기고 귀-어깨가 일직선이 되도록 의식하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 30~40분마다 일어나 목과 가슴을 스트레칭하고, 모니터는 눈높이에 맞춰 사용하세요. 등과 목 주변 근육을 강화하는 운동(턱 당기기, 밴드 로우 등)을 꾸준히 하면 자세 개선에 도움이 됩니다. 통증이나 저림이 함께 있거나 변형이 심하다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 평가를 받아보세요.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

앉을때는 허리를 곧게펴고 턱을 살짝 당긴 상태를 유지하고, 모니터를 눈높이에 맞추고 휴대폰은 고개를 숙이지말고 사용하는 습관을 들이는게 중요합니다. 가슴과 어깨 앞쪽 스트레칭, 턱당기기운동, 등/ 어깨 뒤쪽근육을 강화하는 운동을 꾸준히라면 자세교정에 도움이 됩니다. 자세를 의식하고 바르게 고치는 습관을 반복하는것이 효과적입니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀해주신 정보만으로 효과적인 빙식을 특정하기는 어렵고, 같은 자세를 오랜시간 유지하신가면 주기적으로 자세를 바꿔 앉거나 몸을 일으켜 움직여주시고, 꾸준히 운동도 병행하시는것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소 일하거나 공부하는 자세가 좋지 않아서 생긴 것이라서요. 책은 눈 높이에서 보면서 공부하는게 좋아요. 그리고 50분 공부하면 10분 정도 휴식을 하면서 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 특히 턱을 목으로 당겨주는 훈련을 의식적으로 해야 교정이 됩니다. 3개월 이상 꾸준히 해야 하구요. 거북목은 라운드 숄더도 같이 있어서 어깨도 쭉 펴는 것도 해야 합니다.