답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금 상태에서는 "강하게 운동"보다 몸이 버틸 수 있는 아주 약한 강도를 오래 이어가는 방식이 더 중요합니다.걷기를 유지하면서 하루 5~10분 정도 의자에서 하는 가벼운 근력운동, 누워서 하는 호흡 운동.브릿지.벽 짚고 스쿼트처럼 관절 부담 적은 운동을 천천히 늘려보세요. 특히 이명.먹먹함이 심해진다면 숨을 참고 힘주는 운동은 피하고, 운동 강도를 "약간 아쉽다" 수준에서 멈추는 게 좋습니다.체력이 많이 떨어진 상태가 오래됐다면 빈혈.갑상선.수면.우울/불안.영양 문제도 함께 확인해보는 게 회복에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 전 가벼운 스트레칭과 워밍업은 근육 온도를 올려줘서 움직임이 부드러워지고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.특히 갑자기 강한 운동을 하면 근육.인대가 놀라서 삐끗하거나 통증이 생기기 쉽습니다.시간이 없더라도 3~5분 정도 관절 돌리기, 가벼운 걷기, 동작 스트레칭만 해도 몸 상태 차이가 꽤 납니다.반대로 운동 전 오래 버티는 정적 스트레칭은 힘이 빠질 수 있어 운동 후에는 편이 더 좋습니다.운동 전 스트레칭은 꼭 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발바닥 감각 둔해진 건 단순 근육통보다는 신경 자극 증상일 가능성이 있어서, 허리디스크와 연관은 의심해볼 수 있습니다.다만 통증.저림 없이 감각만 둔한 경우도 있고, "심한 디스크"라고 단정할 단계는 아닙니다.하지만 감각저하 10일 이상 지속되면 MRI나 신경학적 진료를 한 번 받아보는 게 안전합니다.특히 발 힘 빠짐, 까치발 어려움, 배뇨 이상까지 생기면 빨리 정형외과/신경외과 진료 보셔야 합니다.빠른 쾌유을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있었던 뒤 국소적으로 욱신거린다면 일시적인 자극이나 가벼운 치핵.염증 가능성은 있습니다.혈변, 흑변 심한 붓기나 열감이 없으면 급한 상황일 가능성은 낮아 보입니다.당분간 오래 앉는 자세를 줄이고, 좌욕과 충분한 수분.섭취.변비 예방이 도움이 됩니다.다만 통증이 심해지거나 멍울, 고름, 출혈이 생기거나 1~2주 이상 지속되면 항문외과 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 “뼈주사”는 보통 스테로이드 주사인 경우가 많아 5일마다 반복은 다소 잦을 수 있습니다.주사 간격과 횟수는 원인(디스크.협착증.근육염좌 등)에 따라 달라서 정형외과나 통증의학과에서 재평가를 받아보시는 게 좋습니다.약물치료, 물리치료, 도수치료, 신경차단술, 복대 착용, 허리 안정화 운동 등으로 통증을 줄이는 방법도 있습니다.다리 저림.힘 빠짐.대소변 이상이 있거나 통증이 너무 심하면 빨리 병원 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.잘못된 자세만으로 구조적인 척추측만증이 새로 생기는 경우는 드물고, 대부분은 말씀하신 특발성(원인 불명)이나 선천성입니다.다만 한쪽으로만 앉기, 다리 꼬기, 오래 구부정한 자세는 근육 불균형을 만들어 측만증을 더 악화시키거나 “측만처럼 보이는 자세“를 만들 수 있어요.특별성은 현재까지도 정확한 원인이 명확하지 않아 성장, 유전 근육.신경 영향 등이 복합적으로 추정됩니다.그래서 자세 교정은 예방.악화 방지에는 중요하지만, 자세 하나만이 직접 원인이라고 보지는 않습니다.항상 자세는 바르게 유지해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 통증이 심할 때는 무조건 참기보다 무리한 움직임.무거운 물건 들기를 잠시 줄이고 허리를 쉬게 해주는 게 중요합니다.온찜질과 가벼운 걷기는 도움이 되지만, 오래 누워만 있으면 오히려 근육이 더 약해질 수 있어요.평소 앉을 때 허리 기대기, 자세 자주 바꾸기, 복부.엉덩이 근육 강화 운동을 천천히 시작하는 것도 중요합니다.다리 저림.힘 빠짐.대소변 이상이나 통증이 반복적으로 심하면 꼭 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.넘어진 뒤 꼬리뼈.엉덩이 쪽 타박상이나 꼬리뼈 염좌일 가능성이 많아 보이지만, 앉을 때.일어날 때 계속 아프면 병원에서 확인은 받아보는 게 좋아요.특히 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지면 엑스레이가 필요할 수도 있습니다.지금은 무리하지 말고 도넛 방석 사용, 오래 앉기 피하기, 초기엔 냉찜질 후 며칠 지나면 온찜질이 도움될 수 있어요.다리 저림.배변 통증.걷기 힘들 정도 통증이 생기면 시간 없어도 꼭 바로 진료 보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.복대는 단기간 통증 완화와 허리 지지에는 도움이 될 수 있지만, 너무 오래 차면 근력이 약해질 수 있어요. 무거운 물건 들 때는 허리만 숙이지 말고 무릎을 같이 굽혀서 몸 가까이 붙여 드는 게 중요합니다.처음 2~3일은 무리하지 말고 냉찜질, 이후엔 온찜질과 가벼운 걷기가 회복에 도움이 됩니다.다리 저림·힘 빠짐·통증 심화가 있으면 디스크 가능성도 있어 정형외과 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎을 살짝 굽힌 상태로 문틀철봉을 하는 것 자체는 보통 큰 문제는 없습니다.다만 무릎을 과하게 접거나 힘을 주며 버티면 무릎.고관절에 부담이 갈 수 있어요.가능하면 복부에 힘 주고 다리는 가볍게 뒤로 접는 느낌으로 자연스럽게 유지해보세요.무릎 통증이나 뻐근함이 생기면 높이 조절, 밴드 보조 낮은 강도로 변경하는 게 좋습니다.너무 무리하지는 마세요! 감사합니다~