일자목 일자 허리에 좋은 제품이나 치료 등등 추천해주세여.

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 일자 허리에 일자목을 갖고 있습니다. 그래서 정형외과를 가는데 물리치료랑 주사만 주시더라고요.. 그래서 이것보단 한의원 한번 가보자 해서 현재 주2외 추나요법도 하고 물리치료 및 침, 부항도 뜨고 있어요. 그런데 이거 말고도 자세 교정도 해야 하지 않나 싶은데 추천해 줄 수 있는 동작이나 제품 있으면 알려주세요..

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목과 일자 허리로 불편이 있으시군요.

치료도 중요하지만 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 목과 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 자세 교정에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

일자목과 일자허리는 주사나 물리치료만으로 교정되는 경우는 드물며 통증을 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 자세 습관과 운동이 가장 중요할 것으로 생각됩니다.

정확한 상태를 알 수 없지만 일자목 일자 허리 같은 경우 턱 당기기 운동이 매우 중요하며 턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 밀어 이중턱을 만든다는 느낌으로 당겨주시며 좋을 것으로 생각되며 가슴 근육에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋습니다.

이 외에도 골반 기울이기 운동 및 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 드는 브릿지 운동등을 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

일자목 일자허리 전부 자세가 제일 중요한 질병입니다. C자 커브가 되살아 나야 나아지는 병으로 c자커브를 되살리는 것이 가장 중요합니다.

스트레칭으로는 wy운동과 맥켄지 신전운동을 추천합니다.

wy운동은 벽에 기대서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 날개뼈에 힘을 주어 W 모양을 만듭니다. 그 상태에서 날개뼈 힘을 풀지 않고 팔을 위로 천천히 뻗으면서Y 모양을 만들어주면 됩니다. 일자목에 좋은 운동입니다.

맥켄지 신전운동은 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 일자허리에 좋은 운동입니다.

​도구로는 의자앉을 대 허리를 받쳐주어 c자곡선을 지지하는 요추쿠션이나 잘 때 c자커브를 유지하는 경추베개를 사용하시면 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정제품에 재한 추천은 커뮤니티 정책상으로 금지되어 있어 이에대한 답변은 어려운 점 양해를 부탁드리고, 허리 개선을 위해서 기초적인 몸통근육이나 하체 및 골반근육부터 강화하시는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목은 턱당기기, 가슴근육 스트레칭, 등근육 강화운동을 꾸준히 하고, 허리는 코어 근육강화와 엉덩이 근육운동, 고양이-소 자세 스트레칭 같은 허리 가동성 운동을 함께 하는것이 좋습니다. 제품은 본인 체형에 맞는 높이의 베개, 허리를 과도하게 밀지 않는 요추 지지쿠션이 도움될수 있지만 제품만으로 교정되지는 않습니다. 장시간 같은 자세를 피하고 30~40분마다 일어나 스트레칭을 하는 습관을 들이는것이 통증완화와 자세개선에 큰 도움이 됩니다. 증상이 오래 지속된다면 물리치료나 추나요법뿐 아니라 재활의학과에서 자세와 근육불균형을 평가받고 그에 맞는 운동프로그램도 처방받는것이 좋은 방법입니다!