답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 충분히 가능합니다. 족저근막염은 양발을 다 사용 해도 “체중 분배, 걸음걸이, 발 아치 모양, 근육 긴장도 차이“ 때문에 한쪽만먼저 생길 수 있습니다. 특히 아침 첫걸음이나 오래 쉬었다 일어날 때 발뒤꿈치 안쪽이 찢어지는 듯 아프다면 초기 족저근막염 증상과 잘 맞습니다. 반대쪽 발이 멀쩡하다고 해서 족저근막염이 아닌 것은 아닙니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 심해지면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.둘 다 맞지만 “순서가 다릅니다.” 운동 전에는 몸을 움직이며 하는 “동적 스트레칭“(가볍게 관절 돌리기, 팔.다리 흔들기)을 하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근육을 천천히 늘리는 “정적 스트레칭“을 하면 유연성 향상과 뻐근함 완화에 도움이 됩니다. 즉 “운동 전= 동적 스트레칭 -> 운동->운동 후=정적 스트레칭“이 권장되는 방법입니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 “빡” 하고 아팠다면 등.갈비뼈 사이 근육이 경련 하거나 살짝 삐끗했을 가능성이 있습니다. 오늘은 무리한 스트레칭보다 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해보세요. 통증이 심해지는 동작은 피하고, 깊게 숨 쉴 때도 아픈지 확인해 보세요. 숨쉬기 힘들 정도로 아프거나 23일 이상 지속되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.노가다처럼 육체노동을 하면 근육.관절에 피로가 많이 쌓여서 퇴근 후 관리가 중요합니다. 집에 오면 미지근한 샤워나 온찜질을 하고, 물과 단백질을 충분히 섭취하세요. 허리.어깨.다리 스트레칭을 10~15분 정도 해주면 다음날 피로가 덜합니다. 통증이 계속 심해지거나 붓기, 저림이 있으면 참고 일하지 말고 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주사와 물리치료를 어제 받았다면 효과가 나타나기까지 며칠 걸릴 수 있으니 처방받은 약은 꾸준히 드세요. 허리 통증이 계속되면 병원에서 안내한 일정대로 물리치료를 추가로 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집에서는 무거운 물건 들기, 허리 비트는 동작은 피하고 가벼운 걷기와 온찜질을 해보세요. 파스는 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 다리 저림이나 힘 빠짐이 있으면 다시 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목.어깨 통증이 있다면 무조건 높은 베개보다는 “누웠을 때 목이 중립 자세를 유지하는 높이“가 중요합니다. 옆으로 자는 분은 조금 높은 베개, 바로 누워 자는 분은 너무 높지 않은 경추 지지형 베개가 도움이 될 수 있어요. 메모리폼이나 경추베개도 괜찮지만 개인 체형에 따라 차이가 커서 체험 후 구매를 추천합니다. 베개를 바꿔도 통증이 지속된다면 목 근육 긴장이나 디스크 등의 원인도 확인해 보세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목을 돌려서 일부러 “두두둑” 소리를 내며 풀려고 하는 건 오히려 근육.인대를 더 자극해서 통증을 악화시킬 수 있어요. 지금은 목을 강하게 꺾지 말고 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해보세요. 통증 부위를 손으로 살짝 마사지하는 정도는 괜찮지만, 억지로 소리를 내려고 하진 마세요. 팔 저림, 힘 바짐이 있거나 통증이 심하면 오늘 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깨를 중심으로 강하게 넘어진 뒤 누르면 심하게 아프고 힘까지 빠지는 느낌이라면 단순 타박상만은 아닐 수 있습니다. 어깨뼈, 쇄골 손상이나 회전근개 손상 여부를 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 특히 팔을 들기 어렵거나 멍.붓기가 생기고 통증이 심해지면 빨리 진료받는 것이 좋습니다. 당분간 무거운 물건은 들지 말고, 통증 부위는 냉찜질하며 쉬어주세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.복숭아뼈 부위의 열감과 통증은 발목 염좌, 힘줄염, 점액낭염 등으로 생길 수 있습니다. 3일 정도라면 무리한 걷기.운동은 줄이고 다리를 심장보다 높게 올려 쉬어주세요. 차가운 찜질은 15~20분씩 하루 여러 번 하는 것이 도움이 됩니다. 붓기.열감이 심해지거나 걷기 힘들 정도로 아프면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌차을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.힘줄염(건염)이 있어도 반드시 빨개지거나 계속 붓는 것은 아닙니다. 깊은 부위의 힘줄은 겉으로 티가 거의 안 나고 통증만 있는 경우도 많아요. 얼음찜질 외에는 통증을 유발하는 동작을 줄이고 충분히 쉬어주는 것이 가장 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 통증 없는 범위의 운동은 회복에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 2~3주 이상 지속되거나 붓기.열감이 심하면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!