운동과 샤워 후 등 근육이 꼬였어요 어떻게 해야하죠?

Question

성별

여성

나이대

20대

짧은 운동 후 샤워 하고 나와서 머리 말리다 오른쪽 등쪽 갈비뼈 근육이 혼자 꼬이면서 빡! 아프고는 지금 은은하게 계속 아픈데.....어떻게 풀어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

등 근육 경련으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 사용 등으로 인하여 근육이 과긴장되어 경련이 발생하였다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

갑작스러운 담이 와서 고생이 많으십니다.

샤워 후 머리 말리느라 팔을 올리는 과정에서 갑작스럽게 담이 오거나 늑간근이라는 근육의 경련이 오신 것같습니다.

통증을 관리하려면 지금은 갑작스럽게 경련 때문에 염증이나 미세 손상이 있을 수 있기 때문에 처음에는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

늑간근은 호흡을 할 때 쓰는 근육으로 호흡할 때 움직이게 됩니다. 편안하게 앉은 자세에서 갈비뼈가 움직일 수 있게 천천히 숨을 들이마시면 좋습니다. 호흡을 크게 5-10분 정도 반복해서 늑간근의 움직임을 유도해 스트레칭 해주면 좋습니다.

폼롤러나 강한 마사지는 금지이고 통증이 지속되면 병원에 방문하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

갑자기 “빡” 하고 아팠다면 등.갈비뼈 사이 근육이 경련 하거나 살짝 삐끗했을 가능성이 있습니다. 오늘은 무리한 스트레칭보다 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해보세요. 통증이 심해지는 동작은 피하고, 깊게 숨 쉴 때도 아픈지 확인해 보세요. 숨쉬기 힘들 정도로 아프거나 23일 이상 지속되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

갑자기 근육이 뭉치거나 경련이 생긴것으로 보이며, 대부분 근육긴장으로 발생하는 경우가 많습니다. 우선 무리한 움직임은 피하고 편안한 자세로 휴식을 취하면서 통증이 심한 초기 24-48시간은 냉찜질을 해주는것이 도움됩니다. 이후 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭이나 온찜질로 근육을 풀어주는것도 좋습니다. 대부분 며칠내 좋아지지만 통증이 점점 심해지거나 숨쉴때도 심한 통증이 있거나 팔저림이 동반되면 병원을 방문해 진료를 받아보길 권합니다.빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육경련과 같은 증상이 발생하신 것으로 생각되는데요, 열감의 유무에 따라서 냉/온찜질 적용을 하시거나 통증부위를 기볒게 자극하여 이완해주셔도 도움이 될 수 있겠습니다.