답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.'허리나이 50대' 같은 표현은 과장된 비유라 실제로 70->100처럼 계속 나빠진다고 단정할 수는 없습니다.꾸준한 코어근육 강화.체중관리.자세교정 하면 70세애도 허리 펴고 6~7kg 강아지 드는 건 충분히 가능합니다.허리 보철(고정술.인공디스크 등)은 통증 치료 목적이지, 무거운 걸 더 들기 위한 수단은 아니라서 기대만큼 자유롭진 않습니다.6kg도 반복해서 들면 부담이 되니 가능하면 엘리베이터.이동장 활용하고, 들 땐 몸에 붙여 무릎 굽혀 드는 자세가 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없이 나는 '딱' 소리는 대부분 관절 속 기포가 터지거나 힘줄이 움직이면서 나는 생리적 소리라 큰 문제 없는 경우가 많습니다.어릴 때부터 있었다면 구조적 이상보다는 습관적.체질적인 경우일 가능성이 큽니다.다만 소리와 함께 통증, 붓기, 걸림 느낌이 생기면 연골이나 인대 문제를 의심해봐야 합니다.현재는 무리한 깊은 스쿼트만 피하고 하체 근력운동을 꾸준히 하면서 경과만 보셔도 괜찮습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금처럼 붓고 잘 안 돌아가면 초기엔 운동보다 휴식.냉찜질.압박.거상(RICE)이 우선입니다.통증 줄면 발목 앞뒤로 까딱(펌핑), 원 그리기 같은 가벼운 가동범위 운동부터 시작하세요.이후 통증 허용 범위에서 수건 잡아당기기, 밴드 저항운동으로 점진적 강화하면 됩니다.걷기 힘들 정도 통증.심한 붓기.멍이면 인대손상 가능성 있어 병원 확인 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목 엄지쪽(드퀘르뱅 의심)은 “엄지까지 같이 고정“하는 게 핵심이라, 보호대를 손목->엄지 방향으로 감아 엄지 움직임을 제한 하세요.손목 한 바퀴 감은 뒤 엄지 밑을 통과해 다시 손목으로 돌아오는 ‘8자 형태’로 감되, 저림.색변화 없을 정도로만 조여야 합니다.통증 심할 땐 장시간 착용하고, 집에선 풀고 가벼운 스트레칭(엄지 안쪽으로 살짝 당기기)을 병행하세요.2주 이상 지속되거나 힘 빠짐.부종 심해지면 병원에서 주사/보조기 치료 상담이 필요합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아있으면 종아리 근육 펌프가 안 돌아서 부종이 생길 수 있어요. 혈전 예방엔 “자주 움직이기”가 핵심입니다.일하면서는 발뒤꿈치 들기/내리기(까치발), 발목 돌리기, 발끝 몸쪽으로 당기기(발목 펌핑)를 30~60초씩 자주 해주세요.말씀하신 건 누워서 골반 들어올리는 “브릿지 운동”인데, 다리.엉덩이 혈류 개선에 도움 됩니다(무리 없이 10-~15회).틈날 때 다리 심장보다 살짝 올리기 + 물 충분히 마사지, 붓기.열감.힌쪽만 심한 통증 생기면 바로 병원 가세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.물리치료는 보통 주 2~3회가 적당하고, 통증 심한 초기에는 더 자주 받다가 호전되면 줄이는 방식이 좋습니다.찜질할 때는 허리를 과하게 꺾기보다 “편안한 중립자세“가 중요하며, 필요하면 얇은 수건 정도로만 받쳐주세요.수면 시에는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼거나, 바로 누울 땐 무릎 밑에 베개를 두는 자세가 허리 부담을 줄입니다.스트레칭은 무릎 당기기, 골반 기울이기, 가벼운 허리 신전운동 위주로 통증 없는 범위에서 해주세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.걷기 운동만 좋고, 특히 평지나 아주 완만한 경사가 더 안전합니다(통증 있으면 경사는 피하세요.)추가로 “코어 강화 운동(플랭크, 브릿지, 맥킨지 신전운동)이 디스크 부담을 줄이는 데 도움됩니다.수영이나 실내 자전거처럼 허리에 충격 적은 유산소도 추천됩니다.대신 윗몸일으키기, 무거운 중량운동, 허리 깊게 숙이는 동작은 피하는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 운동과 스트레칭 꼭 실천 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.건초염은 통증 심할 땐 스트레칭보다 “휴식.냉찜질”이 우선이고, 무리한 스트레칭은 오히려 악화될 수 있습니다.통증이 조금 줄면 손목을 반대 손으로 천천히 굽히고 펴는 “가벼운 신전.굴곡 스트레칭”을 10~15초씩만 시행하세요.엄지 쪽 통증이면 엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹 쥔 뒤 살짝 아래로 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다.하루 여러 번 짧게 하고, 통증이 찌릿하게 올라오면 즉시 중단 하는 게 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉는 건 가능하지만, 오래 앉아있는 건 오히려 디스크 압력을 높여 통증을 악화시킬 수 있습니다.허리를 등받이에 붙이고, 쿠션이나 수건을 허리 뒤에 받쳐서 허리 곡선을 유지하세요.30분마다 한 번씩 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 게 중요합니다.앉았을 때 통증이 심해지면 자세를 바꾸거나 잠시 누워서 쉬는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 상태(연골 보호막이 벗겨져 뼈가 드러난 경우)는 단순 관절염 2기보다 실제로는 진행된 연골 손상일 가능성이 큽니다.이 정도면 주사치료로는 효과가 제한적이고, 통증.보행장애가 심하면 인공관절 수술을 권하는 상황이 맞는 경우가 많습니다.다만 바로 결정하기보다 다른 정형외과애서 MRI 기준으로 2차 의견(세컨드 오피니언)은 꼭 받아보는 게 좋습니다.허리 신경문제(엉치~종아리 저림)도 함께 치료해야 해서, 수술 여부는 두 부위 상태를 같이 보고 결정해야 합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!