근저족막염이 생겨 고생인데 치료 방법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

50대

근저족막염이 생겨 고생인데 치료 방법 알려주세요.

갑자기 오른쪽 발바닥 통증이 와서 증상을 찾아보니 근저족막염이더라구요. 효과적인 치료 및 이후 예방 방법 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

지속적으로 발에 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 발 사이즈 보다 작은 신발이나 굽이 높은 신발 등 불편한 신발 착용을 피해주시고 밞에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주시는 굽이 있고 편한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

초기 염증이 있을 때에는 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화 시킬 수도 있기 때문에 피해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으먀 만성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.

족저근막염은 발바닥의 아치를 받쳐주는 두꺼운 막인 족저근막에 미세한 손상이 반복되어 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 50대 남성이라면 발의 노화와 활동량 변화가 맞물려 발생하기 쉬운데, 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 통증이 가장 심하고, 걷다 보면 통증이 일시적으로 줄어들었다가 활동량이 늘어나면 다시 심해지는 특징이 있습니다.

의사의 관점에서 효과적인 치료와 예방 방법을 정리해 드립니다.

우선 가장 권장하는 진료과는 정형외과입니다. 병원에 내원하면 엑스레이를 통해 골극(뼈 가시) 여부를 확인하고, 초음파를 통해 족저근막의 두께와 손상 정도를 진단합니다. 급성기 통증 조절을 위해 소염진통제 복용이 필요하며, 증상이 호전되지 않을 경우 체외충격파(ESWT) 치료가 매우 효과적입니다. 체외충격파는 손상된 조직에 인위적으로 충격을 주어 혈류를 개선하고 조직의 재생을 유도하는 방식입니다. 필요에 따라 발의 아치를 지지해 줄 수 있는 맞춤형 깔창(보조기)을 처방받을 수도 있습니다.

병원에 가기 전 집에서 실천할 수 있는 가장 중요한 처치는 스트레칭입니다. 발바닥을 직접 자극하기보다 종아리 근육의 긴장을 푸는 것이 핵심입니다. 벽을 보고 서서 아픈 쪽 다리를 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 상체를 숙여 종아리를 늘려주십시오. 또한, 의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤, 발가락을 몸쪽으로 젖혀 발바닥의 아치가 충분히 당겨지도록 15초 이상 유지하는 동작을 수시로 반복하십시오. 냉동된 페트병이나 골프공을 발바닥 아치 중앙에 두고 부드럽게 굴리는 마사지는 퇴근 후 긴장된 근막을 이완시키는 데 큰 도움이 됩니다.

예방을 위해서는 신발의 선택이 무엇보다 중요합니다. 밑창이 딱딱하고 얇은 신발, 굽이 없는 플랫 슈즈나 슬리퍼는 증상을 악화시킵니다. 쿠션감이 충분하고 뒤꿈치가 약간 높으며 아치를 단단하게 받쳐주는 운동화를 착용하십시오. 갑자기 운동량을 늘리는 것도 피해야 합니다. 평소 체중이 많이 나간다면 체중 감량을 통해 발바닥에 가해지는 하중을 줄이는 것이 장기적인 완치를 위한 최고의 예방책입니다.

마지막으로 증상이 생겼을 때 무리하게 걷거나 뛰는 것은 염증을 키우는 지름길입니다. 통증이 발생하는 시기에는 운동을 잠시 멈추고 휴식을 취하며, 위에서 언급한 스트레칭을 생활화하시기 바랍니다. 족저근막염은 완치까지 시간이 다소 걸리는 질환이므로 인내심을 가지고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

족저근막염은 전문적인 치료를 필요로 하는 질환으로, 통증이 지솓되어 발생하는 경우에는 병원 진료를 우선적으로 고려하시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

족저근막염때문에 고생이 많으십니다,

족저근막염 일때 아프신 발의 발가락을 잡고 발등쪽으로 당겨줘서 족저근막을 스트레칭 해주시고 발 밑에 테니스공을 두고 살살 굴러주시면 효과 좋습니다 또한 냉찜질도 매우 효과 좋습니다.

특히 족저근막염은 자고 일어난 직후 아침에 첫발을 디딜 때 극심한 통증이 발생하기 쉽습니다. 침대에서 내려오시기 전에 미리 발목과 발가락을 부드럽게 움직인 다음 움직이시는게 좋습니다.당분간바닥이 딱딱하고 얇은 신발은 절대 피하시고 운동화를 착용해 주시기 바랍니다. 그리고 실내에서도 맨발이 아닌 쿠션감이 좋은 실내용 슬리퍼 같은 것을 착용하시면 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생긴 것으로, 아침 첫걸음이나 오래 앉았다 일어날 때 통증이 심한 경우가 많습니다.
치료는 활동량 조절, 냉찜질, 종아리·발바닥 스트레칭, 쿠션 좋은 신발 착용이 기본입니다. 통증이 심하면 정형외과에서 약물치료, 물리치료, 체외충격파 치료 등이 도움이 될 수 있습니다. 예방을 위해 맨발로 딱딱한 바닥 걷기를 줄이고, 종아리 근육을 꾸준히 늘려주는 스트레칭을 생활화 하여 증상을 예방하는 방법이 있습니다.

이상답변이었습니다. 좋은하루보내세요.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

충분한 휴식과 스트레칭이 치료의 기본입니다. 아침에 일어나기전과 활동 전후에 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하면 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는것은 피하는게 좋으며, 필요에 따라 깔창을 사용하는것도 도움이 됩니다. 통증이 심할때는 냉찜질이나 소염진통제, 물리치료, 체외충격파 치료 등을 고려할수 있습니다. 증상이 오래 지속되거나 걷기힘들정도로 아프다면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단과 치료계획을 세우는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!