답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뒤꿈치 통증은 "족저근막염"이 재발했거나, 오래 걷기.딱딱한 신발.체중 증가 등으로 발바닥에 부담이 늘어 생길 수 있습니다. 며칠간 달리기.장시간 걷기를 줄이고, 통증 부위에 "냉찜질 10~15분"씩 해주세요. 아침 첫발을 디딜 때와 자기 전에 종아리.발바닥 스트레칭을 꾸준히 하고, 쿠션과 아치 지지가 적절한 신발을 신는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다. 1~2주 이상 지속되거나 붓기.열감이 있거나 걷기 힘들 정도라면 정형외과에서 족저근막염 외에 "뒤꿈치뼈 문제나 아킬레스건 질환"도 확인해보세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아서 생기는 뻐근함에는 “가벼운 허리.엉덩이 스트레칭을 매일 5~10분 정도“ 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 스트레칭만 하기보다 걷기와 “복부.엉덩이 등 코어 근육 강화운동“을 함께 하는 것이 허리 건강에 더 좋습니다. 통증이 심해지지 않는 범위에서 천천히 시행하고 반동을 주거나 허리를 과도하게 꺾는 동작은 피하세요. 다리 저림.감각 저하, 근력저하가 동반되거나 통증이 지속.악화된다면 스트레칭만 하지 말고 진료를 받아보세요.너무 무리하지 마시고 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주치의에게 “타일 시공은 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇고, 무릎을 깊게 굽힌 상태에서 작업하는 시간이 많다.” 고 구체적으로 설명하세요. “무릎을 펴고 작업하면 작업 자세와 시야 확보가 어렵고, 타일 절단.부착.줄눈 작업을 정상적으로 수행하기 어렵다“ 고 말씀하시면 좋습니다. 보험사 소견서에는 ”무릎 굴곡이 필요한 작업인지, 현재 어느 정도 굴곡이 가능한지, 해당 작업 복귀가 가능한 시점과 제한이 필요한 기간“을 명확히 기재해 달라고 요청하세요. 가능하면 실제 작업 자세를 “사진이나 영상으로 보여드리면서 설명“하면 주치의가 업무 특성을 이해하는 데 도움이 됩니다.감사합니다. 좋은 하루 되세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목을 뒤로 젖히는 동작은 피하고, “턱을 살짝 당긴 채 목을 좌우로 천천히 기울이는 스트레칭“을 10~15초씩 해보세요. 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올렸다가 힘을 빼며 내리기를 10회, 어깨를 뒤로 천천히 돌리기도 10회 정도 해주세요. 스트레칭은 “시원하게 당기는 정도까지만”하고 통증이 심해지거나 팔 저림.손 저림이 생기면 중단하세요. 잘 때는 너무 높은 베개를 피하고 목이 자연스럽게 일직선이 되도록 하며, 증상이 지속되거나 점점 심해지면 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다. 스트레칭 꾸준히 열심히 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.① ”허벅지 근력“은 의자에 앉아 무릎 펴기, 벽에 기대 반쯤 앉기 등을 통증 없는 범위에서 10~15회씩 2~3세트 하세요. ② 스트레칭은 허벅지 앞.뒤와 종아리를 “20~30초씩 2~3회“ 반동 없이 부드럽게 실시하세요.③ 쪼그려 앉기.무릎 꿇기.양반다리처럼 무릎을 깊게 굽히는 자세와 갑작스러운 점프.달리기는 과도하게 반복하지 않는 것이 좋습니다. ④ 운동 중 통증이나 붓기가 증가하면 중단하고, “다음날까지 통증이 지속되면 강도.횟수를 줄이거나 정형외과에서 평가“받으세요.감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발톱 피멍을 뺀 지 1주일이고 상처.통증.진물이 없다면 “샤워는 가능합니다.” 다만 물에 오래 담그지 말고, 샤워 후 깨끗한 수건으로 ”완전히 말려주세요.“ 코반은 꼭 필요한지 않다면 떼어둬도 되지만, 신발에 마찰이 있다면 가볍게 보호해 주세요. 붉어짐.부기.열감.진물.통증이 새로 생기면 감염 여부를 확인받으세요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주말에 쉬었을 때 통증이 없고 30분 정도 걸은 뒤 당기는 통증 생겼다면 “아직 달리기를 재개할 단계는 아닐 수 있습니다.“ 며칠간 통증 없이 일상생활이 가능한지 확인하고, 걷기 부터 짧게 시작해보세요. 걷기에도 통증이 생기면  달리기는 중단하고 냉찜질.휴식을 하며 경과를 보세요. 통증이 반복되거나 붓기.압통.절뚝거림이 있으면 정형외과/스포츠의학에서 원인을 확인한 뒤 달리기를 재개하는 것이 안전합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.요추 3~5번에 8개의 나사를 고정한 수술이라면 “퇴원 후 재활치료가 중요하며, 장애인 판정이 반드시 있어야 재활 치료를 받을 수 있는 것은 아닙니다.“ 재활의학과에서 수술 범위와 현재 보행.근력 상태를 평가 받아 “건강보험 적용 가능한 운동치료.물리치료 항목“을 우선 계획해보세요.  도수치료 등 일부 항목은 비급여일 수 있으므로 치료 전에 병원에 “급여/비급여 항목과 예상 비용“을 구체적으로 확인하는 것이 좋습니다. 특히 수술 직후에는 무리한 허리 운동이나 강한 도수치료보다 ”수술 집도의가 허용한 범위에서 단계적으로 재활“하는 것이 안전합니다.빠른 회복을 바라며, 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎에 물이 반복해서 찬다면 단순히 운동을 줄이는 것만으로 해결되지 않고 “반월상연골 손상, 연골 문제, 활막염“등의 원인을 확인해야 합니다. 당분간 배드민턴.탁구를 포함한 운동은 중단하고, 통증과 붓기가 가라앉을 때까지 냉찜질과 휴식을 해주세요. 반복적으로 물이 차거나 뺀 뒤에도 다시 차면 “정형외과에서 MRI 등으로 원인을 확인“하는 것이 좋습니다. 원인에 따라 치료가 달라지므로 ”무조건 수술하는 것은 아니며“ 대부분은 먼저 약물.물리치료.운동조절 등 보존적 치료를 시행합니다.빠른 쾌차을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, “라운드숄더와 오래 앉아 있는 자세가 왼쪽 후면 어깨 주변 근육의 긴장.피로를 유발해 통증으로 이어질 수 있습니다.“ 웨이트를 즐기신다면 가슴.전면어깨 운동에 비해 “등.후면 어깨.견갑골 안정화 근육이 부족한 경우“도 확인해 보세요. 가슴 스트레칭과 함께 “페이스풀, 밴드 로우, 가벼운 Y-T-W 운동“ 등을 통증 없는 범위에서 해보는 것이 좋습니다. 통증이 운동할 때도 지속되거나 밤에 아프고, 팔을 들 때 통증.힘 빠짐이 있다면 “정형외과/재활의학과”에서 어깨 평가를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다.