답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉아 있거나 서 있는 것도 누워 있는 것보다 칼로리를 소모하지만, "다이어트 효과는 크지 않아 식사 조절이 함께 필요"합니다. 편마비가 있다면 무리한 운동보다는 현재 가능한 범위에서 자주 자세를 바꾸고, 안전하게 걷거나 재활운동을 하는 것이 중요합니다. 지금 걸을 수 있다고 해서 반드시 나중에 못 걷게 되는 것은 아니며, "꾸준한 재활과 근력.관절 관리가 보행 유지에 도움이 됩니다." 보행이 점점 나빠지거나 다리에 힘이 빠지고 자주 넘어지면 재활의학과에서 현재 보행능력과 운동 계획을 평가받아 보세요. 감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.날개뼈와 척추 사이 통증은 능형근.승모근 등의 근육 긴장으로 생기는 경우가 많습니다. 주무를 때는 "통증 부위 자체를 세게 누르기보다 날개뼈 안쪽과 주변 근육을 손가락이나 마사지볼로 부드럽게" 풀어주세요. 온찜질 15~20분 후 가볍게 가슴을 펴는 스트레칭을 함께 하면 도움이 됩니다. 다만 가만히 있어도 계속 심하게 아프거나 팔 저림.힘 빠짐, 흉통.호흡곤란이 동반되면 근육통 외 원인도 확인해야 하므로 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎에서 "뚝" 소리가 나면서 걷기 불편하고, 실제로 걷다가 무릎이 멈춘 적이 있다면 단순 근력 부족으로만 보기는 어렵습니다. 통증이 심하지 않을 때는 "허벅지 앞쪽 힘주기(쿼드셋), 누워서 다리 천천히 들기, 엉덩이 근육 강화"부터 가볍게 시작하세요. 운동 중 통증.붓기.걸림이 생기면 중단하고, 쪼그려 앉기.깊은 런지.점프처럼 무릎에 부담이 큰 운동은 당분간 피하는 것이 좋습니다. 특히 "무릎이 잠기는" 느낌이 반복되거나 펴지지 않는다면 반월상연골판 손상 등도 확인해야 하므로 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바닥에 바로 누웠을 때 턱이 과하게 들리고 머리 뒤쪽이 뜬다면 "일자목.거북목 또는 상부 경추의 과신전"이 있을 수 있지만, 이것만으로 진단할 수는 없습니다. 정상적으로는 뒤통수.등이 편하게 닿고 턱은 살짝 당겨져 "시선이 천장을 향하되 턱이 위로 치켜들지 않는 자세"가 좋습니다. 억지로 턱을 당기기보다 "턱 당기기(목 뒤를 길게 만드는 느낌), 가슴.등 상부 스트레칭"을 통증 없는 범위에서 하루 2~3회 해보세요. 머리가 심하게 뜨거나 목.어깨 통증, 팔 저림까지 있다면 정형외과/재활의학과에서 "경추 정렬과 신경 상태를 확인"받는 것이 좋습니다. 스트레칭 꾸준히 열심히 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깻죽지 통증에는 "가슴을 펴고 양쪽 견갑골을 살짝 뒤로 모으는 자세"를 자주 취하는 것이 도움이 됩니다. 목은 통증이 없는 범위에서 천천히 좌우로 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 동작을 "10~15초씩" 가볍게 해주세요. 어깨를 으쓱했다가 힘을 빼거나, 양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴는 동작도 무리하지 않는 범위에서 시행하세요. "목을 돌리기 힘들 정도의 통증이 지속되거나 팔 저림.힘 빠짐, 심한 두통이 동반되면" 스트레칭보다 정형외과/재활의학과 진료를 먼저 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.책상 높이는 "키보다 팔꿈치 각도"가 중요하며, 앉았을 때 팔꿈치가 약 90도 이고 어깨가 들리지 않는 높이가 적당합니다. 발이 바닥에 닿지 않는다면 말씀하신 "발받침대"를 사용하는 것이 좋고, 무릎은 엉덩이와 비슷하거나 약간 낮게 유지하세요. 오래 앉지 않고 30분 이내로 잠깐 사용하는 정도라면 "반드시 모션데스크를 살 필요는 없습니다." 오히려 스탠딩도 한 자세로 오래 버티지 말고, "앉기.서기.걷기를 자주 번갈아 하는 것"이 척추 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."종아리 스트레칭": 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 20~30초 유지하세요. "허벅지 앞쪽": 서서 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨 허벅지 앞을 20~30초씩 늘려주세요."발목": 앉아서 발목을 천천히 원을 그리듯 돌리고, 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 펴기를 10~15회 반복하세요. 오래 서 있어 통증이 심하다면 중간중간 "발뒤꿈치 들기.걷기 등으로 자세를 바꿔주고" 붓기나 통증이 지속되면 정형외과진료를 권합니다. 빠른 회복을 바라며, 스트레칭 꾸준히 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목 통증이 심하지 않아도 "목디스크로 신경이 눌리면 한쪽 팔의 저림.찌릿함이 나타날 수 있습니다." 한 달 정도 반복되는 한쪽 팔 저림이라면 단순 근육통으로 넘기지 말고 진료를 받아보시는 게 좋습니다. "정형외과(척추 전문)나 신경외과, 재활의학과"에서 먼저 진찰받으면 되고 필요하면 경추 MRI나 신경검사를 고려합니다. 팔에 힘이 빠지거나 물건을 자주 떨어뜨리는 증상이 생기면 진료를 미루지 마세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 24~72시간 사이 날개뼈 주변이 뻐근하고 뭉차는 양상이라면 "근육의 지연성 근육통(DOMS)" 가능성이 높습니다. 찜질 외에는 "폼롤러나 마사지볼을 벽에 대고 날개뼈 주변 근육을 가볍게 마사지"하고, 통증이 심하지 않은 범위에서 가슴 열기.어깨 돌리기 등을 해보세요. 며칠간 상체 운동의 무게와 횟수를 줄이고 완전히 쉬기보다는 가벼운 걷기와 움직임을 유지하는 것이 좋습니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 2~3주 이상 지속되거나, 팔 저림.힘 빠짐.흉통 등이 동반되면 운동 때문이라고만 생각하지 말고 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!