맨바닥에 누웠을때 목?머리 자세 정상

Question

성별

남성

나이대

20대

맨바닥에 누웠을때 목?머리 부분 자세가 어떻게 되어야 정상인가요? 저는 누우면 턱이 위로 들리고 머리자체고 같이 들려서 심한 거북목인지 일자목인지 모르겠습니다.. 또 교정자세나 스트레칭도 추천 부탁드려요..

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목은 원래 완만한 곡선을 가지고 있어서 맨바닥에 누웠을때 턱이 조금 올라가는것은 꼭 이상한 증상은 아니에요. 다만 턱과 머리가 함께 많이 들린다면 자세불균형이나 거북목 영향을 받고있을 가능성도 있어요. 정확한 진단은 병원에서 진료받는걸 추천드려요! 1.턱을 살짝 목쪽으로 당긴뒤 5초정도 유지하는 동작을 10화반복 2. 가슴을 펴고 양쪽 어깨를 뒤로 모으는 운동도 도움될수 있습니다! 고개를 뒤로 세게 젖히는 동작은 피해주시고 컴퓨터나 휴대폰을 사용할때 화면을 눈높이에 맞춰 사용해주세요. 혼자 걱정하지마시고 정확하게 확인하는걸 추천드려요! 

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

바닥에 바로 누웠을 때 턱이 과하게 들리고 머리 뒤쪽이 뜬다면 "일자목.거북목 또는 상부 경추의 과신전"이 있을 수 있지만, 이것만으로 진단할 수는 없습니다. 정상적으로는 뒤통수.등이 편하게 닿고 턱은 살짝 당겨져 "시선이 천장을 향하되 턱이 위로 치켜들지 않는 자세"가 좋습니다. 억지로 턱을 당기기보다 "턱 당기기(목 뒤를 길게 만드는 느낌), 가슴.등 상부 스트레칭"을 통증 없는 범위에서 하루 2~3회 해보세요. 머리가 심하게 뜨거나 목.어깨 통증, 팔 저림까지 있다면 정형외과/재활의학과에서 "경추 정렬과 신경 상태를 확인"받는 것이 좋습니다.

스트레칭 꾸준히 열심히 해주세요!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보통 맨 바닥에 누웠을 때에는 시선이 천장을 향하고 턱이 약간 당겨지는데요, 턱이 과도하게 들리고 목이 꺾인 느낌을 받으신다면 말씀하신 것처럼 체형변화로 인한 것일 수 있습니다.

가장 쉽게 접근이 가능한 방법은 수건을 목이나 머리에 받쳐 턱과 수평을 맞추고 2-3초간 턱을 당기는 동작을 유지하며 목 주변의 심부 자세유지근을 강화해보시면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

맨바닥에 누웠을 때 턱이 과하게 들리고 머리까지 뜬다면 베개 높이나 목의 긴장 때문에 중립 자세가 무너진 것일 수 있습니다 정상은 머리 목이 척추와 자연스럽게 일직선이 되고 턱이 과하게 들리거나 당겨지지 않는 상태입니다!

교정은 억지로 턱을 세게 당기기보다 작게 끄덕이는 턱당기기를 해주고 목 좌우 회전을 통증없는 범위에서 천천히 해보세요!