취침 시 자세로 인한 목 통증, 두통 해결 방법

Question

성별

남성

나이대

20대

긴장성 두통이 잦습니다. 목 어깨 승모가 자주 뭉쳐서 머리가 아픈데요.

가끔 똑바로 자더라도 일어나면 제가 자꾸 올라가는지 침대 헤드 부분에 베개가 비스듬하게 되어있고 제 목도 베개를 따라서 살짝 꺾인 상태로 깨어나요.

이유나 교정할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 주무실 때 뒤척임으로 인한 목 주변 통증이 있으시군요.

주무실 때 움직이는 것은 무의식적인 행동이기 때문에 교정을 하기는 힘들어 보이며 침대 매트리스가 너무 푹신하거나 딱딱하지는 않은 지 본인의 몸에 맞게 편안한지 확인 해보시고 주무실 때 환경이 너무 건조하진 않은 지 덥거나 춥지는 않은 지 적정 습도와 온도를 맞추어 주시는 것이 몸 뒤척임을 줄이는 방법이 될 수 있을 것입니다.

아침에 일어나서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 근육을 이완시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 목과어깨쪽으로 불편감이있다면 평소 자세적인문제이거나 잠을 잘때 잘못된자세가 문제가될수있습니다

이럴때에는 꾸준한 스트레칭과 운동이 도움이될수있고 잠을잘때에는 너무 높은베개보다는 약간 낮은베개의 사용을 권장하고 목과 머리만 받치기보다최대한 밑으로 끌어당겨 어깨까지 지탱해주는것이 필요합니다

감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우엔 의심해볼 수 있는 근골격계 질환은 승모근의 과수축으로 인한 경추성 두통을 의심해볼 수 있습니다.

평소 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 바른 자세를 유지해주시길 바랍니다.

또한 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시면서 관리법을 배우시길 추천드립니다.

헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 유지 할 수 있는 운동을 고려 해보시는것도 좋습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

베개의 높낮이나 쿠션의 강도를 점검하여 보시고, 지나치게 높고 낮거나 푹신한 것은 피해주시는 것이 좋습니다.

또한, 바로누운자세가 이상적이라고 해도, 본인 몸 상태에 맞게 개선해주시는 것이 좋은데요, 무릎 아래 베개를 놓거나 옆으로 누워 주무실 때에는 베개높이를 높게 해주시는 것이 도움이 됩니다.

통증이 지속되는 경우에는 위 방법 뿐만 아니라, 병원에도 방문하셔서 진료와 치료를 받아보시는 방법을 병행하시는 것도 도움이 될 수 있으므로, 고려해보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

긴장성 두통은 "수면 중 목 지지 불안정" 때문에 더 잘 생깁니다.

자면서 무의식적으로 몸이 위로 밀리면 베개가 기울고 목이 꺾여요.

베개 높이를 낮추고, 미끄럼 방지 패드나 얇은 수건을 말아 목 아래만 받쳐보세요.

아침에 스트레칭.온찜질 꾸준히 하면 두통 빈도 많이 줄어요.

감사합니다 수고하세요~^^