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유산균 섭취 때문에 김치를 먹는데, 저염김치를 매끼 먹으면 따로 유산균 섭취를 안해도 되나요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.김치는 유산균과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 매일 먹는 습관은 장 건강에 도움이 됩니다.다만 김치의 유산균은 종류와 양이 일정하지 않고 위산에 약해, 기능성과 치료의 목적이라면 유산균 보충제를 완전히 대체하기는 어렵습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.11
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유전성 고 LDL 콜레스테롤 혈증 대처를 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.유전성 고 LDL 콜레스테롤 혈증은 생활습관 개선은 기본이지만, 약물치료가 가장 효과적인 관리 방법입니다.약을 바로 시작하기가 부담된다면 포화지방·트랜스지방을 철저히 제한하고, 수용성 식이섬유를 늘리는 것이 도움이 됩니다.유산소 운동은 LDL 수치를 일부 낮추는 데 도움이 됩니다.다만 LDL 수치가 높게 유지된다면 약을 미루는 것보다 조기에 복용해 혈관 손상을 예방하는 것이 멀리 봤을땐더 안전한 방법입니다.전문의와 상담해 저용량부터 시작하는 방법도 고려해 보시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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저염식이 좋다고 해서 간을 싱겁게 먹는 편입니다. 무조건 싱겁게 먹는 식습관이 건강에 좋은 건가요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.무조건 싱겁게 먹는 것이 좋다고 볼수는 없습니다.혈압과 신장이 정상인 성인의 하루 나트륨 권장섭취량은 2000mg 이하,최대 2300mg까지는 괜찮습니다.아침에 마시는 소금물이 무조건 몸에 좋기보다 오히려 불필요한 나트륨 섭취를 늘릴 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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현미밥은 쌀밥대비 어떤부분이 몸에 좋은것인가요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.현미밥은 쌀밥보다 식이섬유가 많기 때문에 혈당 상승을 천천히 하고,비타민 B군, 마그네슘, 미네랄이 풍부해 대사 건강에 도움이 됩니다.또한 포만감이 오래가 체중 조절과 당뇨 예방에 유리합니다.하지만 소화가 약한 사람은 더부룩할 수 있으므로 양을 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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지난 연말 건강검진에서 당뇨전단계 판정을 받았습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨전단계에서는 혈당을 급격히 올리지 않는 식단으로 섭취를 해야합니다.현미·잡곡, 채소, 생선, 살코기, 두부, 달걀 위주의 식사를 추천드립니다.식이섬유가 많은 음식과 단백질을 함께 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.피해야 할 음식은 설탕이 많은 음료, 과자, 빵, 흰쌀밥, 면류, 튀김, 야식입니다.과일도 소량으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.체중 감량과 규칙적인 운동을 한다면 당뇨 진행을 충분히 막을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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팝콘을 매일 먹는데 몸에 괜찮을까요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.팝콘 자체는 통곡물이라 식이섬유가 있고 소량이면 비교적 건강한 간식입니다.하지만 현재 매일 섭취하고 있는 양은 칼로리와 나트륨 섭취가 과해질 수 있습니다.특히 버터·카라멜·소금이 들어간 팝콘은 지방, 당분, 나트륨이 높아 건강에 좋지 않습니다.과다 섭취 시 복부팽만, 위장 불편, 체중 증가, 혈당 상승이 생길 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
4.0
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초음파 검사를 하니 지방간이 있다고 하는데 ?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.지방간은 술을 마시지 않아도 비만, 고지혈증, 당대사 이상 때문에 생길 수 있습니다.가장 중요한 치료는 체중 감량과 식습관 개선입니다.탄수화물을 줄이고, 채소·단백질 위주의 식단이 도움이 됩니다.기름진 음식, 야식, 단 음료는 피하는 것이 좋습니다.주 3~5회 유산소 운동으로 체중의 5~10%만 감량해도 지방간은 호전될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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호두과자,누룽지는 소화가 잘안되는 음식인가요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.호두과자와 누룽지는 위장이 약한 사람에게는 소화가 잘 안 될 수 있는 음식입니다.호두과자는 기름과 당분이 많아 위 배출을 느리게 하고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.누룽지는 딱딱하고 섬유질이 많아 위에 부담을 주고 더부룩함을 만들 수 있습니다.밤늦게 먹으면 밤사이 위에 오래 남아 답답함이 심해질 수 있습니다.약을 복용 중이라면 두 음식 모두 당분간은 드시지 않는것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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나트륨 많이 먹더라도 건강하게 먹는법
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.나트륨 하루 권장섭취량은 2000mg 이하이지만, 건강한 성인이라면 3000mg 정도를 가끔 섭취하는 것은 큰 문제는 아닙니다. 다만 3000mg 이상을 매일 지속적으로 섭취하면 고혈압과 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.나트륨을 많이 먹더라도 물을 충분히 마시면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.칼륨이 풍부한 채소와 과일을 함께 섭취하면 나트륨의 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.국물 섭취를 줄이고 가공식품 섭취 빈도를 낮추는 것이 중요합니다.규칙적인 운동과 땀 배출도 나트륨 균형 유지에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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소화기능을 신장시키려면 어케해야되나요..
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.말씀해주신 상황을 보면 소화기관이 약해졌다기보다 위장 기능이 예민해진 상태일 가능성이 큽니다.소화 기능을 회복·강화하려면 우선 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 식후 바로 눕지 말고 10~20분 가볍게 움직이는 습관이 도움이 됩니다. 또한 찬 음식·카페인·밀가루·기름진 음식 섭취를 줄이고, 따뜻한 음식 위주로 드시는 것이 위 부담을 줄여줍니다.소화제를 자주 먹는 대신 복식호흡, 식후 긴장 완화, 충분한 수면이 위장 신경 안정에 중요하고, 스트레스가 많을수록 더부룩함은 쉽게 반복됩니다.다만 자주 더부룩하고 메스꺼운 증상이 지속되고 소화제 의존이 늘고 있다면, 기능성 소화불량이나 위염 여부 확인을 위해 한 번은 소화기내과 진료를 받아보는 것이 불안 해소에 가장 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.09
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