답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.지금 드시는 과일 구성은 아주 균형이 좋은 편이라 굳이 바꿀 필요는 없습니다.추가로는 사과, 자몽, 오렌지처럼 당지수가 비교적 낮고 비타민이 풍부한 과일을 함께 드시면 좋습니다.아보카도는 당이 낮고 건강한 지방이 있어 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.다만 바나나·배처럼 당이 높은 과일은 양을 조금만 조절해 드시는 것이 좋습니다.가능하면 단백질(요거트, 견과류 등)과 함께 먹으면 혈당 안정과 포만감 유지에 더 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.단백질 쉐이크로 한 끼를 대체하는 것은 단기적으로는 괜찮지만, 장기적으로는 영양 불균형이 생길 수 있습니다.단백질은 보충되지만 식이섬유, 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 부족해질 수 있기 때문입니다.따라서 매일 식사 대용으로만 계속 먹기보다는 바쁠 때 간헐적으로 활용하거나 보충용으로 사용하는 것이 더 좋습니다.식사 대용으로 먹을 경우에는 견과류, 과일, 채소 등을 함께 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.또한 포만감은 개인차가 있으므로 배고픔이 심하면 일반식과 병행하는 것이 다이어트 지속에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.채소에는 비타민C, 비타민A, 엽산, 식이섬유, 항산화 성분 등이 풍부해 면역력 강화, 피부 건강, 장 건강에 도움을 줍니다.또한 칼로리가 낮고 포만감을 줘 다이어트에도 유리하며, 혈관 건강과 노화 방지에도 긍정적인 영향을 줍니다.생으로 먹으면 비타민 손실이 적어 영양을 그대로 섭취할 수 있습니다.데쳐서 먹으면 소화가 쉬워지고 일부 영양소의 흡수율이 높아지는 장점이 있습니다.따라서 채소 종류에 따라 생과 익힌 형태를 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.물은 한 번에 많이 마시기보다 30분~1시간 간격으로 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다.한 번에 마시는 양은 약 150~250ml 정도가 적당합니다.하루 총 섭취량은 보통 1.5~2L 정도를 목표로 하면 충분합니다.아침 기상 직후, 식사 전후, 활동 중간에 나눠 마시는 것이 효과적입니다.갈증이 느껴지기 전에 조금씩 꾸준히 마시는 습관이 가장 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.율무초(율무)는 이뇨 작용을 도와 부종 완화에 도움을 줄 수 있고, 소화 기능을 돕고 피부 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 몸의 염증을 완화하고 컨디션 회복을 보조하는 데 사용되기도 합니다.다만 갑상선 호르몬에 직접적인 영향을 준다는 명확한 근거는 많지 않지만, 한약재 성격이 있어 개인 상태에 따라 영향을 받을 가능성은 있습니다. 특히 갑상선암 수술 후이거나 호르몬 약을 복용 중이라면 상호작용 가능성을 고려해야 합니다.따라서 꾸준히 섭취하기 전에는 담당 의사와 상담 후 결정하는 것이 가장 안전합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아보카도는 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강과 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 건강한 지방 식품입니다.또한 식이섬유와 칼륨이 많아 장 건강과 부종 완화, 포만감 유지에 도움이 됩니다.지방 함량은 높지만 대부분 좋은 지방이라 적당량(하루 1/2~1개) 섭취하면 체중 증가 걱정은 크지 않습니다.다이어트에도 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.샐러드, 토스트, 요거트 등에 곁들이거나 단백질 식품과 함께 먹으면 더 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해 피부 노화 방지와 자외선 손상 예방에 도움이 됩니다.또한 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주어 다이어트 식품으로도 좋습니다.비타민C와 칼륨이 들어 있어 면역력 강화와 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다.생으로 먹으면 비타민 손실이 적고, 익혀 먹으면 라이코펜 흡수율이 높아지는 장점이 있습니다.따라서 생과 익힌 토마토를 함께 섭취하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.생강차, 유자차, 배차는 몸을 따뜻하게 하고 목과 기관지 보호에 도움이 됩니다.특히 유자차는 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 좋습니다.영양제로는 비타민C가 가장 기본이며 감기 예방에 도움이 됩니다.비타민D와 아연도 함께 섭취하면 면역 기능 유지에 효과적입니다.꾸준한 수분 섭취와 충분한 휴식도 함께 해주는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.밥을 완전히 끊으면 초기에는 체중이 빠질 수 있지만, 이는 수분 감소와 근손실 영향이 커서 장기적으로는 건강과 다이어트 모두에 불리합니다. 탄수화물을 너무 제한하면 기초대사량이 떨어지고 폭식이나 요요로 이어질 가능성이 높습니다.다이어트 시에는 밥을 아예 끊기보다 평소의 1/2~2/3 정도로 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 활동량이 많은 낮 시간에 탄수화물을 배치하면 체중 관리와 에너지 유지에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.탄수화물 대신 먹기 좋은 단백질 간식은 포만감을 오래 유지해 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.삶은 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살 소량, 두부, 저당 프로틴바, 견과류 한 줌 등이 부담 없이 먹기 좋은 선택입니다.늦은 밤에는 소화 부담을 줄이기 위해 양을 적게(한 가지 간식 소량) 먹고, 너무 짜거나 가공된 제품은 피하는 것이 좋습니다.