답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.땅콩은 적당히 섭취하면 건강에 도움이 되는 식품입니다. 불포화지방산과 단백질, 비타민 E가 풍부해 심혈관 건강과 항산화 작용에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 포만감도 커서 아침 식사에 소량 곁들이는 것은 나쁘지 않습니다.다만 열량이 높기 때문에 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있고, 염분이 많은 가공 땅콩은 혈압에 좋지 않을 수 있습니다. 또 드물게는 곰팡이 독소 문제가 제기되기도 하지만, 시중에 유통되는 제품은 대부분 안전 기준을 통과한 것입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.‘클린 식단’을 위해 가공식품을 완전히 끊는 것은 이상적일 수 있지만, 현실적으로는 장기 유지가 어렵다는 의견이 많습니다. 직장 생활을 하면서 모든 식사를 자연식으로만 해결하기는 부담이 크고 스트레스가 될 수 있습니다.실제로는 과자·탄산음료·패스트푸드 같은 고당·고지방 초가공식품을 줄이는 것만으로도 체중과 컨디션이 개선되는 경우가 많습니다. 반면 두부, 요거트, 통조림 콩처럼 가공되었지만 영양 구성이 괜찮은 식품까지 모두 끊을 필요는 없습니다.완전히 배제하기보다는 ‘자주 먹는 가공식품을 줄이고, 가능한 한 원재료에 가까운 음식 비율을 늘리는 방식’이 더 현실적이고 지속 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.다이어트에서는 야식을 완전히 끊는 것이 보통 더 효과적인 경우가 많습니다. 야식은 활동량이 적은 시간에 섭취되기 때문에 남는 열량이 체지방으로 저장되기 쉽습니다. 또한 늦은 시간 음식은 수면의 질을 떨어뜨려 식욕 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다.다만 갑자기 완전히 끊기 어렵다면, 먼저 양을 줄이고 고열량 음식 대신 단백질·과일처럼 가벼운 음식으로 바꾸는 것도 현실적인 방법입니다.결국 가장 중요한 것은 꾸준히 유지할 수 있는 방식이며, 총 섭취 열량을 안정적으로 줄이는 쪽이 다이어트에 더 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.밥 먹고 운동을 병행하는 것은 체지방 감량에 도움이 되는 건강한 방법입니다. 다이어트의 핵심은 결국 섭취 열량보다 소비 열량을 늘리는 것입니다.고농축 레몬을 먹는다고 해서 체지방이 직접적으로 빠지지는 않습니다. 레몬에는 비타민 C가 들어 있어 건강에는 도움이 될 수 있지만, 지방을 태우는 특별한 성분이 있는 것은 아닙니다. 다만 레몬물을 마시면 물 섭취가 늘고 식욕이 약간 줄어 간접적인 도움이 될 수는 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.평일에 적게 먹다가 주말에 한꺼번에 많이 먹는 습관은 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 이렇게 식사량의 차이가 크면 혈당과 인슐린이 급격히 오르내려 피로감이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 위장에도 부담이 되어 소화불량이나 속쓰림이 생길 수 있습니다.건강을 위해서는 매일 완벽하게 먹어야 한다기보다, 평일과 주말의 섭취량 차이를 너무 크게 만들지 않는 것이 중요합니다. 주말에 맛있는 음식을 즐기되 과식은 피하고, 평일에도 기본적인 끼니와 단백질·채소는 꾸준히 챙겨 먹는 균형이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.20대 남성이라면 면역력은 영양제보다 생활습관의 영향을 더 크게 받는 경우가 많습니다. 비타민을 먹어도 효과가 없다면, 수면과 스트레스 관리부터 점검해보는 것이 좋습니다. 하루 7~8시간 숙면을 유지하는 것이 기본입니다.운동은 걷기만 해도 좋지만, 여기에 근력운동을 주 2~3회 추가하면 면역세포 활성에 도움이 됩니다. 스쿼트, 푸쉬업 같은 맨몸운동만으로도 충분합니다. 또한 단백질을 충분히 섭취하고, 과음과 흡연은 줄이는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.성인 남성의 하루 적정 수분 섭취량은 약 2~2.5리터 정도이며, 음식에 포함된 수분을 제외하면 물은 보통 1.5~2리터 정도 마시면 적당합니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 그보다 조금 더 보충해주는 것이 좋습니다. 물을 꾸준히 마시려면 아침에 일어나자마자 한 컵을 먼저 마시고, 물병을 들고 다니며 수시로 나누어 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 또한 식사 전후에 한 컵씩 챙겨 마시면 자연스럽게 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 소변 색이 연한 노란색이면 적절하게 수분을 섭취하고 있는 상태로 볼 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.노화를 완전히 막을 수는 없지만, 식습관으로 속도를 늦추는 것은 가능합니다. 핵심은 산화 스트레스와 만성 염증을 줄이는 식단입니다.우선 채소·과일을 충분히 섭취해 항산화 성분(비타민 C, 베타카로틴, 폴리페놀 등)을 꾸준히 공급하는 것이 좋습니다. 가공식품, 설탕, 과도한 정제 탄수화물은 줄이는 것이 도움이 됩니다. 단백질은 근육 유지에 중요하므로 생선, 콩, 달걀 등으로 적정량 섭취하세요. 특히 등푸른생선에 많은 오메가-3 지방산은 염증 완화에 도움을 줍니다.또한 과식하지 않고, 일정한 식사 시간을 유지하며, 물을 충분히 마시는 습관도 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.저탄수화물 식단은 단기간에는 체중 감량 효과가 비교적 빠르게 나타나는 편입니다.밥·빵·면을 줄이면 수분과 함께 체중이 먼저 감소해 눈에 띄는 변화가 생길 수 있습니다.하지만 몇 달 이상 극단적으로 유지하면 식이섬유 부족으로 변비가 생기거나 영양 불균형이 올 수 있습니다.지방과 육류 섭취가 늘면서 콜레스테롤 수치가 상승하는 경우도 있습니다.또 일부 사람들은 피로감이나 운동 능력 저하를 경험하기도 합니다.그래서 탄수화물을 완전히 끊기보다는 흰 탄수화물을 줄이고 통곡물·채소는 적당히 포함하는 방식이 더 안전합니다.장기적으로는 균형 잡힌 식단이 요요와 건강 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.두통 완화에는 감자, 바나나, 계란, 두부처럼 가격 부담이 적은 음식들이 도움이 될 수 있습니다. 감자는 칼륨이 풍부해 나트륨으로 인한 두통 완화에 좋고, 바나나는 마그네슘과 비타민 B6가 들어 있어 신경 안정에 도움을 줍니다. 계란은 비타민 B군이 풍부해 피로성 두통에 좋으며, 두부 역시 마그네슘과 단백질이 들어 있어 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 또한 탈수는 두통의 흔한 원인이므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 짠 음식이나 과음은 두통을 악화시킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.