건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
두통에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
두통에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
두통에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
먼저 추천드리는 것은 바나나입니다. 개당 약 30mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 혈관 평활근을 이완시켜서 긴장성 두통 완화에 좋답니다. 개당 단가도 매우 낮아 경제적입니다. 다음 가성비 식품은 시금치랍니다. 삶은 시금치 1컵(약 180g)에는 무려 157mg의 마그네슘이 들어있어서 성인 일일 권장량의 약 40%를 저렴하게 채울 수 있답니다.
미토콘드리아 기능을 돕는 계란도 있습니다. 계란 2알에는 비타민B2(리포블라빈)가 약 0.5mg 포함되니 뇌세포의 에너지 대사를 활성화하며 신경의 과흥분을 억제시킵니다. 그리고 비용이 거의 들지 않는 물 섭취입니다. 혈류 정체를 막기 위해서 하루 2L의 물을 200ml씩 10회 분할 섭취하시는 것이 필요합니다.
생강의 진저롤 성분은 항염증제 역할을 한답니다. 생강은 염증 유발 물질인 프로스타글란딘 합성을 억제하고 편두통 통증 강도를 약30~40% 낮추는데 좋습니다. 시중의 생강가루나 생강차는 가격대비 효능이 상당히 뛰어나답니다. 호박씨는 30g에 약 150mg이상의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 이정도면 신경의 흥분을 억제하고 혈관 긴장을 풀어주는 진정제 역할을 하니 간식처럼 챙겨 드시길 권장드립니다.
그 외에도 원두 커피 한 잔(카페인 100mg이하)은 혈관을 일시적으로 수축시켜서 초기에 통증을 잡는데 유용하나, 하루 2잔 이상은 반동 두통을 유발하니 주의가 필요하겠습니다. 꾸준한 영양 공급으로 맑은 하루를 되찾으시길 응원하겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
두통 완화에는 감자, 바나나, 계란, 두부처럼 가격 부담이 적은 음식들이 도움이 될 수 있습니다.
감자는 칼륨이 풍부해 나트륨으로 인한 두통 완화에 좋고,
바나나는 마그네슘과 비타민 B6가 들어 있어 신경 안정에 도움을 줍니다.
계란은 비타민 B군이 풍부해 피로성 두통에 좋으며, 두부 역시 마그네슘과 단백질이 들어 있어 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 또한 탈수는 두통의 흔한 원인이므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
짠 음식이나 과음은 두통을 악화시킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
두통 완화에는 혈관 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한 바나나와 견과류가 효과적인데, 특히 바나나는 비타민B6도 함유하여 뇌 활동을 안정시키고 통증을 줄여주며 저렴한 가격으로 쉽게 구할 수 있어 가성비 면에서 매우 훌륭한 선택지가 됩니다.
또한 혈액 순환을 촉진하고 염증을 억제하는 생강차나 수분 보충에 탁월한 시금치 같은 녹색 채소는 긴장성 두통 해소에 큰 도움을 주므로, 카페인이나 인공 감미료가 든 가공식품 대신 이러한 자연 식재료를 꾸준하게 섭취하여 신체 컨디션을 관리하시길 적극 추천드립니다.