건강관리
물을 많이먹는게 좋다는데 어느정도로 먹어야하나요
여러 전문가분들이나 여러 프로그램에서 물을 많이 먹어야 좋다고 하시는데요 어느정도로 먹어야 좋은지모르겠습니다. 또 물을 자주 챙겨먹는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.
성인남성
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
보통 개인의 대사 상태에 따른 맞춤 섭취를 권장드립니다. 일반적인 성인 남성의 경우에는 하루 체중 kg x 30~35ml를 기본 수치로 잡습니다. 표준 권장량은 체중 70kg 성인 남성 기준, 하루 약 2.1~2.3L가 적당합니다. 소변(1.5L), 땀과 호흡(0.8~1L)같이 매일 약 2.5L 수분이 손실되니 식품 속 수분(약 20%)을 제외한 순수 물 섭취는 1.5L ~ 2L를 목표로 삼아보시길 바랍니다. 한 번에 2~5L 이상 과다 섭취시(이럴 일은 거의 없겠지만..) 저나트륨혈증(물중독)을 유발할 수 있어서 시간당 200~300ml(종이컵 한 잔)씩 나누어 마시는 것이 세포 흡수율을 높일 수 있겠습니다.
기상 직후 미지근한 물을 마시는 것이 대사를 깨우는데 좋습니다. 자는 동안에 손실된 수분을 보충하고 부교감 신경을 깨우기 위해서 미지근한 물 300ml~500ml을 먼저 드셔주시길 바랍니다. 그리고 식사 30분 전과 식후(식후 1~2시간)에 알람을 맞춰 공복 수분을 확보해보시길 바랍니다. 소화 효소의 농도를 유지하며 대사 효율도 높일 수 있습니다.
물은 시야에 가깝게 두는게 상당히 도움이 됩니다. 멀리 있으면 쉽사리 물을 챙겨 먹기 귀찮기도 합니다. 되도록 500ml~1L의 텀블러를 사용해서 하루에 2~3번 챙겨서 드신다는 구체적인 횟수 목표를 세우신다면 실천이 훨씬 수월해지실 것입니다.
위에 방법을 활용해보셔서 건강한 수분 섭취 관리 하시길 바랄게요. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
성인 남성의 하루 적정 수분 섭취량은 약 2~2.5리터 정도이며, 음식에 포함된 수분을 제외하면 물은 보통 1.5~2리터 정도 마시면 적당합니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 그보다 조금 더 보충해주는 것이 좋습니다.
물을 꾸준히 마시려면 아침에 일어나자마자 한 컵을 먼저 마시고, 물병을 들고 다니며 수시로 나누어 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 또한 식사 전후에 한 컵씩 챙겨 마시면 자연스럽게 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
소변 색이 연한 노란색이면 적절하게 수분을 섭취하고 있는 상태로 볼 수 있습니다.
성인 남성의 경우 하루 권장 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만 보통 2리터 내외를 권장드리며, 물은 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 돕는 필수적인 영양소 역할을 하되 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 체내 흡수율을 높이기 위해 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 건강에 가장 효과적입니다.
물을 규칙적으로 챙기기 위해서는 기상 직후 미온수 한 잔을 마시는 습관을 들이고 외출 시 항상 개인 텀블러를 지참하여 눈에 띄는 곳에 두는 것이 좋으며, 맹물을 마시는 것이 힘들다면 카페인이 없는 보리차나 루이보스티 등을 활용하거나 스마트폰 알림 앱을 통하여 정기적인 섭취 타이밍을 체크하는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
성인 남성의 경우, 물을 충분히 마시는 것은 건강에 매우 중요하지만, 하루 어느 정도 마셔야 하는지는 개인의 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라질 수 있는데요,
일반적으로 권장되는 하루 물 섭취량은 음식에 포함된 수분을 제외하고 순수 물 기준으로 1.5~2리터 정도, 전체 수분으로는 약 2~2.5리터 정도입니다.
운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 경우, 혹은 더운 날씨에는 추가로 0.5~1리터 정도를 더 섭취하는 것이 좋습니다.
물을 자주 마시기 위해서는 아침 기상 직후 한 컵, 식사 전후 한 컵씩, 책상이나 침대 옆 등 손이 닿는 곳에 물병을 두기, 스마트폰 알람이나 앱으로 30~60분마다 물 마시기 알림 설정, 그리고 레몬이나 허브 등으로 맛을 약간 변화를 주어 마시기 등이 효과적입니다.
한 번에 너무 많은 양을 마시는 것은 위에 부담이 될 수 있으므로 한 번에 200~300ml 정도로 나누어 자주 마시는 것이 좋습니다.
말씀드린 습관은 장기적으로 체내 기능 유지, 피로 완화, 피부 건강, 소화 기능 등 전반적인 건강에도 큰 도움을 줍니다.
충분한 수분섭취로 건강한 하루를 응원합니다.