답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반통증이 남아있다면 무조건 참고 걷지마시고 통증정도를 보면서 조절해주세요. 오늘 걷더라도 평소보다 훨씬 짧게, 천천히 걸으면서 통증이 심해지지 않는 범위까지만 해주세요! 걷는중 통증이 올라오거나 걷고난뒤 통증이 나타난다면 아직 운동할시기가 아니다 생각하고 꼭 쉬어주세요.물리치료후 잠깐 좋아졌다가 반복한다면 정형외과나 재활의학과에서 정확하게 원인확인을 하는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 삐끗한 직후라면 일단 무리하게 걷지말고 발목을 쉬어주는게 중요해요! 통증이 있는동안은 냉찔질을 15-20분정도 하루 몇번씩 해주면 좋습니다. 누워있을때는 발목을 심장보다 조금 높게 올려주고 걸을때 통증이 있다면 발목보호대를 사용하는것도 괜찮습니다. 통증이 조금 가라앉으면 발목을 위아래로 가볍게 움직여주시고, 통증이 계속되거나 붓기가 생긴다면 병원 진료를 추천드려요! 빠른회복하길 바랄께요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목만 풀기보다 굳어있는 가슴과 어깨를 같이 풀어주는게 좋습니다. 1.턱을살짝 당겨 목뒤를 길게만드는 턱당기기 운동을 5-10초유지, 10회정도해주고 2.날개뼈를 뒤로모았다가 풀어주는 동작도 같이 해주세요. 3. 벽에 손을 대고 가슴을 열어주는 스트레칭 4. 수건을 이용한 가슴스트레칭도 목 주변 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 밴드가 있다면 가벼운 탄력밴드로 로우운동을 해서 등과 날개뼈 주변근육을 강화해주는것도 도움됩니다! 목을 너무 세개꺾거나 돌리는 동작은 피해주세요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.욕창이 이제막 시작한 단계라면 초기에 관리하면 악화되는걸 충분히 막을수 있으니 너무 걱정하시마세요!가장중요한것은 2시간마다 자세를 바꿔주고, 꼬리뼈에 지속적으로 압력이 가지않도록 해야합니다. 베개나 쿠션을 이용해 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄이는게 도움되지만, 도넛모양 쿠션은 오히려 혈액순환을 방해할수 있어 피하는것이 좋습니다.피부를 항상 건조하게 유지해주고 땀이나 소변 등으로 피부가 짓무르지 않도록 관리하는것이 중요해요! 욕창치료는 외과,피부과,재활의학과,가정의학과에서 진료받을수 있습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 근육이 부족해서 나타나는 증상일수도 있지만 다른원인이 있는지 확인해볼 필요가 있어보여요. 무조건 운동을 시작하기보다는 병원에서 먼저 진찰을 받아보는게 좋을것 같습니다.검사에서 특별한 이상이 없다면 허벅지운동이나 가벼운 걷기운동을 시작해보세요. 의자에 앉았다일어나기나 다리를 천천히 들어올리는 운동도 도움될수 있습니다. 증상이 오래되거나 점점 심해진다면 미루지마시고 꼭 진료를 받아보길 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.앞으로 말린 가슴근육을 풀어주고, 약해진 등 근육은 강화해야합니다. 턱당기기운동과 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈를 모르는운동, 벽에 등을 붙인뒤 팔을 위아래로 움직이는 운동을 해주세요! 스마트폰볼때 고개를 숙이지 않고, 한시간에 한번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝을 시작한지 얼마되지 않았고 쉬는 기간없이 반복해서 뛰었다면 발목 바깥쪽 힘줄이나 인대에 무리가 왔을 가능성이 있어보여요. 특히 복숭아뼈 통증은 달리기를 갑자기 시작했을때 흔하게 나타나는 증상중 하나입니다. 당분간은 달리기대신 가벼운 걷기와 종아리 스트레칭, 냉찜질을 해주세요! 러닝을 다시 시작할때는 시간을 줄이고 강도를 천천히 늘리는것이 중요해요. 3일쉬고 다시뛸때 통증이있다면 조금더 휴식을 하는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 4-6주정도 지나면서 서서히 회복되지만 개인에 따라 더 오래 걸릴수 있어요. 회복을 위해서는 무거운 물건을 들거나 몸을 비트는 행동은 피하고, 통증이 심하더라도 하루종일 누워있지만은 말고 짧게라고 걷고 가벼운 활동을 하는걸 추천드려요! 기침할때는 작은 베개나 쿠션으로 가슴부위를 살짝 받쳐주면 통증을 줄이는데 도움될수 있어요! 아프더라도 숨을 천천히 깊게 숨을 쉬는 연습을 해야 폐렴같은 합병증도 예방할수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하체근력을 키우는것은 좋은 방법이지만 처음부터 계단운동이나 쪼그려 앉는 운동을 하는것은 오히려 부담될수 있어요! 1.의자에 앉았다가 천천히 일어나기 2. 의자에 앉은 상태에서 무릎을 천천히 펴기 3.누운상태에서 다리곧게 들어올리기 4.실내자전거타기 5.평지걷기 이런운동을 무리없는 범위에서 꾸준히 해주면 무릎 주변 근육을 강화하는데 도움될수 있습니다. 통증이 재발해서 심한상태라면 6개월을 기다리지마시고 병원에 다시방문해 진료받아보는걸 추천드려요! 빠른쾌유를 빕니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.너무 힘드시겠어요.. 과민성대장증후군이 있다면 변비약을 함부로 드시는것을 권하지 않습니다. 변비약은 오히려 복통이나 설사를 심하게 만들수 있기때문이에요! 변비가 심하시다면 충분한 수준섭취와 식이섬유를 먼저 늘려보고 증상이 계속된다면 약국에서 약사와 상의한뒤에 맞는 약을 선택하는걸 추천드려요. 가스가 차고 변비가 오래 지속되면 병원 진료가 더 효과적일수 있습니다!