의료상담
고3 자세교정밴드 사용 시간과 사용방법.
성별
남성
나이대
10대
고3인데 공부할때나 컴퓨터 게임할때 자세가 많이 안좋습니다 어깨가 말린건 장 모르겠는데 거북목은 확실하게 있어요.. 나중이 걱정되서 질문드립니다 얼마안됬지만 자세도 고쳐보고 있고 스트래칭도 시작했어요 자세교정밴드가 도움이 된다고해서 사용해보려 하는데 어떤 상황에서 얼마나 착용해야 하는지 궁금합니다 책상에 앉아있는 시간이 하루 반절이상인데 오랜착용은 오히려 부작용이 올수도있다해서..
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목으로 고생이 많으십니다.
자세교정밴드는 거북목이나 말린어깨를 치료하거나 잡아주는 기구가 아닌 올바른 위치를 알려주는 보조도구입니다. 이 자세교정밴드를 오래하게 되면 앉아있을 때 목과 어깨의 승모근과 능형근과 같은 근육이 쓰여야하는데 밴드에 의해 쓰이지 않아 근육이 약해지고 장기적으로는 더 안 좋아지게 됩니다.
그렇기 때문에 자세 교정밴드는 하루 1-2회 15-30분정도로 사용을 제한 하고 앉기 시작할 때 해서 초기에 바른 자세를 몸에 인지시키는 용으로 사용하는 것이 좋고 공부하다 중간에 너무 자세가 틀어졌다 느껴지면 한번 더 사용하는 것이 좋습니다. 사용할 때 절대어깨가 강제로 꺾이는 정도의 강도로 하시면 안되고 적당한 강도로 하시며 깜빡해서 1시간 이상 연속 착용도 절대 하시면 안됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
시중에 판매하는 자세교정밴드가 자세를 유지시켜 주는데 도움을 줄수는 있지만 교정 효과는 그렇게 크지 않을 것입니다.
장시간 사용하시는 것은 좋지 않으며 부하를 줄 때 2-3시간 이내로 사용하시는 것이 좋으며 장시간 앉아있거나 좋지 않은 자세는 자제해주시고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 사용시 주의사항을 꼭 확인하시고 사용하시는 것이 좋습니다.
정형외과에서 정확한 진단과 의사선생님의 처방 하에 자세교정기를 사용하시는 것을 권해드립니다.
빠루 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고3이라 공부와 컴퓨터 사용 시간이 길다면 자세가 걱정이 될 수 있으며 지금부터 자세를 관리하면 충분히 좋아질 수 있습니다. 거북목이나 말린 어꺠가 있다고 해서 반드시 나중에 목디스크나 만성 통증으로 이어지는 것은 아니며 먼저 자세교정밴드는 사용할 수 있지만 하루종일 착용하는 방식은 권하지 않으며 자세교정 밴드 같은 경우 초반에는 하루 10~15분 정도만 사용하시고 불편함이 없다면 20~30분까지 시간을 늘려사용하시는게 좋습니다.
장시간 착용은 오히려 근육을 약하게 만들어 자세를 무너트릴 수 있기 때문에 통증이 심할 때나 공부 게임을 하면서 자세가 많이 무너질 것 같은 경우에 하시는게 좋습니다.
또한 추가적으로 목과 어깨 등 근육에 대한 강화 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 본인 상태에 맞는 적잘한 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자세교정밴드는 말린 어깨를 일시적으로 뒤로 잡아주는 보조용품이며, 거북목 자체를 교정하는 근본적인 치료법은 아닙니다. 처음에는 하루 15~20분 정도 착용하고, 불편함이 없다면 30분 내외로 사용하되 장시간 착용하거나 하루 종일 사용하는 것은 피하세요.밴드에 의존하기보다 턱 당기기, 가슴 근육 스트레칭, 등 근육 강화운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다. 공부할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고 30~50분마다 일어나 움직여 주세요. 통증이나 저림이 생기면 착용을 중단하고 진료받으세요.
항상 자세에 신경 써 주시고 빠른 치유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자세교정밴드는 하루종일 착용하기보다는 처음에는 하루 15~20분정도로 짧게 시작하는것을 추천드려요.
익숙해지더라도 30분~1시간이내로 사용하고, 밴드에 너무 의존하기보다 바른자세를 인식하는 보조수단으로 생각하시면 좋아요! 공부하거나 컴퓨터 게임을 할때 착용하면서 어깨가 앞으로 말리지 않도록 의식해보세요!
너무 강하게 조이거나 장시간 착용하면 근육이 밴드에 의존하거나 피부에 자극이 생길수있어서 주의해야합니다.
거북목은 밴드만으로 교정하기 어렵기 때문에 턱당기기, 가슴 스트레칭, 목과 등 근육강화운동을 함께 해주세요!
30~40분정도 앉아있었다면 잠깐씩 일어나 목과 어깨를 풀어주는 습관도 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
처음에는 30분 -1시간 내외 짧은 시간동안 착용하면서 적응을 하시고, 어느정도 불편감이 없어진다면 조금씩 시간을 늘려가시되 하루 4-6시간 이내로 사용해보셔도 좋겠습니다.
자세교정용 도구에 의존하는 것 보다도 사용하시면서 꾸준하게 자세를 바꾸거나 몸을 움직여주시는 것이 중요합니다.