'거북목'이나 '어깨 결림' 해결을 위해 어떤 스트레칭을 하시나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보니 목이랑 어깨가 너무 뻐근합니다. 거북목 교정 밴드도 써봤는데 생각보다 불편해서 꾸준히 못 하겠더라고요. 여러분이 실제로 효과를 보신 '5분 스트레칭'이나 '자세 교정 꿀팁'이 있다면 공유해 주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 의자에 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 사용하는 것은 목과 어깨에 무리한 부하를 주어 좋지 않으며

장시간 앉아 있는다면 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다. 또한 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1시간마다 1~2분만이라도 일어나서 “가슴 펴기 + 어깨 뒤로 젖히기“ 스트레칭을 해주면 뻐근함이 확 줄어요.

턱을 살짝 당겨서 ”이중턱 만든다“ 느낌으로 5초 유지 x 10회 하면 거북목 교정에 효과적입니다.

의자에 앉을 때 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐서 “허리-등-목 라인“을 자연스럽게 세워주세요.

모니터 높이를 눈높이로 맞추고, 키보드는 몸 가까이 두는 것만으로도 목.어깨 부담이 크게 줄어요.

빠른 회복을 바랍니다!! 

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장 효과적인건 턱당기기로 턱을 살짝 뒤로밀고 5초유지, 10회반복해주세요.

-어깨를 위로 올렸다가 힘 빼고 떨어뜨리는 동작도 긴장완화에 좋습니다.

-한손으로 머리를 잡고 옆으로 천천히 당겨주는 목 측면 스트레칭도 꼭 해주세요.

-양손을 뒤로 깍지 껴서 가슴을 펴주는 자세는 굽은어깨 교정에 도움이 됩니다.

-모니터는 눈높이에 맞추고, 허리를 등받이에 붙이는 자세를 유지해주세요.

밴드보다 생활속 자세, 짧은 스트레칭 습관이 훨씬 더 효과적입니다. 1시간마다 3~5분씩 자주 하는게 도움이됩니다.

참고하셔서 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 단번에 큰 효과를 기대할 수 있는 스트레칭이나 운동방법이 있다라고 보기는 어렵습니다.

2. 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 생활습관이나 자세를 개선하고, 폄 위주 스트레칭이나 주기적으로 몸을 움직여주시는 것이 좋습니다.