답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리보호대는 급성으로 허리가 아픈 초기 며칠에서 1-2주 정도 보조적으로 쓰고, 통증이 줄면 착용시간을 조금씩 줄이는게 좋습니다. 집에서 쉬거나 누워있을때까지 찰필요는 없고 활동할때만 사용하는편이 적절합니다. 몇주에서 몇달씩 매일 장기간 계속착용하면 허리근육이 스스로 버티는 힘이 줄어들어 오히려 회복에 방해가 될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가족력은 있으시다면 골다공증 예방은 미리 시작하는게 맞고, 특히 폐경전후부터 관리하는것이 중요합니다. 기본은 칼슘과 비타민D를 충분히 챙기고 걷기/계단오르기/근력운동 같은 체중부하 운동을 꾸준히 하는것이 뼈를 지키는데 도움됩니다.50대 후반이시고 가족력이 있다면 증상이 없이도 골밀도 검사를 한번 받아 현재 뼈 상태를 확인해두는것이 예방에 큰 도움이 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에 큰 이상이 없다면 뼈보다는 발바닥 바깥줄 힘줄 ,근막의 염증이나 과사용 통증 가능성이 큽니다. 그래서 일단은 걷는양은 줄이고 쿠션있는 신발이나 깔창을 쓰면서 쉬어주는것이 도움됩니다. 하지만 이미 쉬고있는데도 짜릿하거나 저린느낌이 계속 되면 단순 피로만은 아닐수 있습니다. 특히 발바닥 힘줄이나 신경 자극문제도 있을수 있어서 1-2주 쉬어도 그대로면 초음파나 추가진료를 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자허리는 자세와 운동으로 어느정도 개선될수 있지만 뼈를 완전히 바꾼다기보다 근육 균형과 허리곡선을 회복하는 방향에 가깝습니다. 특히 디스크가 있다면 허리만이 아니라 골반자세, 코어, 엉덩이근육, 허벅지 뒤쪽 유연성까지 함께 관리하는게 중요합니다. 구부정한 자세나 오래 앉는 습관은 악화요인이 될수있어 자세교정이 꼭 필요합니다. 운동은 신전운동, 코어강화, 둥근강화, 스트레칭 등이 도움될수 있지만 디스크상태에 따라 맞춤운동이 더 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계단을 올라갈때 더 힘든이유는 몸을 위로 끌어올려야해서 중력에 거슬러 일을 해야하기 때문입니다. 이때 허벅지 앞쪽근육, 엉덩이근육, 종아리근육이 몸무게를 들어올리기 위해 더강하게 수축해서 에너지와 칼로리 소모가 커집니다. 반대로 내려갈때도 다리를 쓰긴하지만 몸을 위로 올리는게 아니라 중력을 받으면서 속도를 조절하는 역할이 더커서 상대적으로 덜 힘들게 느껴집니다. 사용하는 근육은 겹치는 부분은 많지만 근육이 일하는 방식과 중력에 맞서는 정도가 달라서 올라갈때 훨씬 힘들고 칼로리도 더 많이 쓰는것입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.동작이 같아보여도 그날의 근력피로도, 어깨주변 힘줄 상태, 몸의 풀린정도, 자세의 미세한 차이에 따라 어깨에 걸리는 부담이 달라지기 때문입니다. 특히 회전근개나 어깨충돌증후군이 있으면 팔이 돌아가는 각도나 물을 미는 힘, 호흡 타이밍만 조금 달라도 통증차이가 크게날수 있습니다. 수영전에는 어깨와 등, 가슴쪽 스트레칭과 가벼운 회전근개 운동으로 충분히 풀어주는 것이 도움됩니다. 만약 특정 영접에서 반복적으로 아프거나 일상생활에서도 팔들때 아프다면 단순 컨디션 문제가 아니라 어깨 힘줄염이나 충돌증후군 여부를 진료로 확인해보는것이 좋습니다!  

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꾸준한 근력운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골형성을 촉진하고 골밀도 감소를 늦추는데 도움이되며,  특히 중년이후 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 하체와 코어근육을 강화하면 균형감각과 보행안정성이 좋아져 노년기에 넘어질 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 무리한 고중량 보다 주2-3회 이상, 지속적으로 안전하게 시행하는 것이 중요하며, 걷기만으로 부족할수 있어 근력운동을 함께 하는것이 좋습니다. 특히 골밀도 저하가 걱정되거나 가족력이 있다면 운동과 함께 칼슘, 비타민D, 생활습관까지 같이 관리하는것이 더 도움이 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자는자세, 베개높이, 밤새 목주변 근육이 긴장한 상태때문에 생기는 경우가 가장 흔합니다. 다만 증상이 계속 반복되거나 어깨,팔까지 저림이 내려가고 손저림이나 힘빠짐이 동반된다면 단순 근육통보다 목디스크나 경추주변 신경자극 가능성도 생각해봐야합니다. 평소 고개를 숙이는자세, 스마트폰사용, 일자목 같은 자세문제도 영향을 줄수 있습니다. 우선은 자기전 목,어깨스트레칭, 장시간 숙이는 자세줄이기, 너무 높거나 낮지않은 베개사용이 도움됩니다. 아침통증이 계속 심하거나 저림 증상이 있다면 정형외과 재활의학과에서 목 상태를 확인해보시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 욱신거리는 근육통보다는 허리주변 근육 긴장, 신경자극, 골반틀어짐이나 측만으로 인한 한쪽 부담 때문에 생기는 불편감일수 있습니다. 특히 척추측만증이나 골반 불균형이 있으면 허리 한쪽 근육이 계속 긴장하면서 시리거나 당기고 화한 느낌으로 나타나기도 합니다. 반복된다면 단순뭉침으로 넘기지말고 정형외과나 재활의학과에서 자세와 골반정렬,허리상태를 함께 확인해보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쇄골골절은 비수술치료를 하면 보통 6-12주 정도에 뼈가 붙어가고 완전히 단단히지는데는 그보다도 더 걸릴수 있습니다. 지금 5주차면 아직 회복되는 시기입니다. 다만 가골이 얼마나 잘생겼고 붙는 방향이 괜찮은지는 CT판독지와 함께 판단해봐야 합니다. 통증이 심하지 않더라도 뼈가 완전히 붙기전까지는 자전거,무거운물건들기, 팔을 크게 쓰는 동작은 주의하셔야합니다. 다음진료때 가골형성여부, 현재 전위정도, 운동시작시점,수술 가능성까지 담당의에게 구체적으로 확인해보는게 가장 정확합니다!