답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 3주 이상 진행되었다면 단순 근육뭉침보다는 근육 염좌나 주변근막 통증일 가능성이 있어 정확한 진단이 필요합니다. 일반적으로는 정형외과에서 치료를 받지만 통증이 오래지속된다면 재활의학과나 통증의학과진료를 받아보는게 도움이됩니다. 운동중 무리하거나 마사지볼로 강하게 압박하면 통증이 오래갈수있습니다. 당분간은 상체운동을 중단하시고,온찜질이나 가벼운스트레칭으로 긴장을 풀어주는것이 좋습니다.움직일때 찌른는 느낌이들고 통증이 심해지면 추가진료를 통해 상태를 확인하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이런경우 손목 주변 근육과 힘줄의 긴장, 사용습관, 반복적 스트레스가 원인일 가능성이 높습니다. 평생 이렇게 살아야하는 것은 아니고 손목근육과 힘줄을 강화하고 스트레칭을 꾸준히 하면 재발을 줄일수 있습니다. 통증발생시 손목을 쉬게하고 온찜질로 혈류를 높여 근육/힘줄긴장을 완화시켜주세요.-손목 스트레칭: 손바닥을 뼈고 반대손으로 손가락을 몸쪽으로 당기기 /손등쪽으로 당기기 각각 15-20초 유지해주세요.-손목강화운동: 0.5kg아령이나 물병을 잡고 손목을 위아래로 천천히 움직여주세요. 10-15회, 2세트-손가락과 손목을 함께 사용하는 손바닥 오므리기/펴기 -손목을 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 피하시고 통증이 심하거나 손기능 저하가 나타나면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추분리증이 있는경우 척추가 불안정하므로 허리근육과 주변 코어근육을 강화하는것이 중요합니다. 1.브릿지운동(엉덩이들어올리기): 허리와 엉덩이 근육을 강화해 척추지지에 도움이 됩니다.2.버드독운동(손과 반대쪽 다리 들어올리기): 복부근육을 동시에 강화에 허리 안정성을 높입니다.3.케겔운동: 척추부담을 줄이는데 좋습니다.운동할때는 허리를 과하게 젖히거나 비트는 동작은 피해주시고, 통증이 없는 범위내에서 천천히 반복하는것이 중요합니다. 증상이 악화되면 증상이 중단하고 의사상담을 받는것이 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.채용검진에서 말하는 진단서는 단순 검사 결과지와는 조금 다릅니다. 결과지는 혈액검사, x-ray, 소변검사 등 검사 수치만 나오는 검사 결과표를 의미하고, 진단서는 의사가 이를 종합해 채용가능여부와 건강상태를 공식적으로 확인해주는 문서입니다. 따라서 병원에서 묻는것은 단순수치표만 원하는지 의사가 판단한 공식 진단서가 필요한지 확인하려는 과정입니다. 입사용으로는 의사가 서명,진단한 진단서를 제출하는게 일반적입니다. 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.심하게 접질러 붓기가 생겼다면 보통 인대 염좌일 가능성이 높으며 회복기간은 손상정도에 따라달라집니다. 가벼운 염좌의 경우 약 1-2주 정도면 붓기와 통증이 좋아질수 있고, 중간 정도손상은 3-6주정도 회복기간이 필요합니다. 인대가 많이늘어났구나 부분파열이 있는경우 6주이상이 걸리기도 합니다. 초기에는 냉찜질+압박+발목 심장보다 높게 올리기+휴식을 통해 붓기를 줄이는게 중요합니다. 통증이 줄어들면 가벼운 발목 스트레칭과 재활운동을 통해 관절을 회복시키는것이 도움이 됩니다. 증상관리에 도움이 되길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육 뭉침을 예방하려면 자주 스트레칭을 하고, 장시간 같은 자세를 피하고 어깨와 등 근육 강화운동을 병행하는게 좋습니다. 벽을 이용한 견갑골 조이기, 팔돌리기, 목을 좌우로 돌리기 등이도움이 됩니다. 뭉쳤을때는 온찜질로 혈액순환을 촉진하거나 테니스공이나 마사지볼로 주변을 눌러 근육을 풀어주는 방법이 효과적입니다. 가벼운 스트레칭과 팔/어깨 운동을 하루 5-10분씩 자주 움직이는 습관이 예방과 회복에 효과적입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.저주파 마사지기는 근육이완과 통증완화에 도움을 주지만 70대이상 고령이시고 목/어깨 통증이 지속되는경우 주의가 필요합니다. 거북목이나 만성 근육긴장에는 가벼운 사용은 가능하지만 피부에 상처나 염증이 있으면 사용을 피해야합니다. 처음 사용할때는 낮은 강도로 짧게 5-10분 시행하고, 통증이나 저림 어지러움증이 있으면 사용을 중단해주세요. 하루 1-2회 10-15분이 적당하며 과도한 사용은 피해야합니다. 마사지기 사용후에는 가벼운 스트레칭이나 목/어깨 근력운동을 같이 병행해주면 효과가 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 누워있을때 허리가 끊어질듯 아픈이유는 척추와 허리근육이 장시간 같은자세로 압박을 받기 때문입니다. 잠들면 근육과 인대가 이완되지만 오래누워있으면 허리근육이 약해져 척추가 받는 부담이 커지고 특히 코어근육이 허리를 지지하지 못하면 통증이 생깁니다. 매트리스가 너무 딱딱하거나 푹 꺼지는 경우에도 압력이 한쪽으로 집중돼 아픕니다. 허리근력강화와 코어운동을 병행하는것이 통증예방에 도움이 됩니다. 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 신경압박과 관련된 가능성이 있습니다. 주변에서 말하는 협착증과 디스크문제와 연관있을수 있으며 특히 다리에 힘이 빠지고 짜릿함이 반복되는 경우 주의가 필요합니다. 당장급한 상황이 아니더라도 정확한 원인을 확인하는것이 안전합니다. 무거운 물건을 들거나 오래걷는 자세를 피하고, 허리와 하체근육을 가볍게 스트레칭하는걸 추천드립니다. 증상이 심해지거나 다리힘이 빠지면 즉시 진료를 받는걸 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!  

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크가 있는상태에서는 척추에 부담을 주지 않으면서 허리와 코어근육을 강화하는 운동이 안전합니다.1.가슴쪽으로 무릎을 천천히 당기기2.브릿지 운동( 엉덩이를 천천히 올리고 내리기)3.버드독 운동 (손과 반대편 발을 들어올리기)이운동들은 허리 근육과 복부 깊은 근육을 강화해 디스크에 가해지는 압력을 줄여주고 통증완화에 도움이 됩니다. 운동시 허리는 과도하게 젖히거나 비틀지 않고, 통증이 없는 범위내에서 천천히 하는게 중요합니다. 오래 앉아있거나 무거운 물건을 들때는 허리 자세를 바로잡고 휴식을 취하는것이 좋습니다. 참고하셔서 건강관리에 도움이 되길 바랍니다!