답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리하게 강한 스트레칭을 반복하기보다는 발목을 천천히 위아래, 좌우로 움직이며 관절 가동범위를 회복하는 운동을 꾸준히 해보세요. 종아리 근육 스트레칭과 함께 한발로 서서 균형잡기 같은 발목 안정화 운동도 도움이 됩니다. 운동 후 통증이나 붓기가 생긴다면 냉찜질을 15~20분정도 하고 휴식을 충분히 갖는것이 좋습니다. 만약 뻐근함이 수주이상 계속되거나 뛰기, 방향전화시 통증이 있다면 인대 손상이나 연골문제 등이 남아있을 가능성도 있으니 통증이 완전히 없어지지 않는다면 진료를 받는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.응급실에서 검사 후 소아 정형외과 진료를 안내받으셨다면 우선 필요한 조치는 잘 이루어진 상태로 보입니다.성장판 근처 골절은 주의깊게 치료해야지만 7세 아이들은 뼈가 잘 붙고 회복력이 좋아 적절한 치료를 받으면 좋은 경과를 보이는 경우가 많습니다. 오늘밤에는 팔을 최대한 움직이지 않게하고 병원에서 해준 고정상태를 유지하는것이 중요합니다. 내일 대학병원 소아정형외과에서 골절위치와 성장판 손상여부를 정확히 확인한 뒤 치료방법을 결정하게 될것입니다. 지금으로서는 너무 나쁜 상황을 미리 걱정하기보다 내일 진료를 잘 받는것이 가장 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 산책은 도움이 될수 있지만 통증이 심해지는 경우에는 시간을 줄이고 충부한 휴식을 취하는것이 좋습니다.온찜질을 하루 2~3회, 15~20분정도 시행하면 근육긴장 완화와 통증감소에 도움이 될수 있습니다. 오래 앉아있거나 허리를 숙인 자세를 피하고, 앉을때는 허리를 등받이에 바르게 기대는 습관을 가지세요. 통증이 허리에서 엉덩이 또는 다리로 뻗치거나 저림이 동반되면 디스크 등의 문제일수 있어 진료가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술날짜까지는 무릎에 무리가 가는 운동보다 통증과 붓기를 줄이는 관리가 중요합니다. 붓기가 있을때는 오래걷기, 계단 오르내리기, 쪼그려앉기 등을 피하고 냉찜질을 하루 3~4회, 15~20분정도 해주세요. 운동은 무릎을 많이 굽히지 않고 달리르 곧게 편 상태에서 허벅지 근육에 힘을 주는 대퇴사두근 강화운동이 비교적 안전합니다. 누워서 다리를 천천히 들어올리는 운동도 통증이 심하지 않는 범위에서 도움이 될수 있습니다. 통증이 매우 심하거나 붓기가 갑자기 늘면 수술예정 병원에 연락해 진료를 다시 받아보시는것이 좋습니다. 수술을 권한 담당의사와 운동가능범위를 꼭 확인하시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.정형외과에서 말한것처럼 손톱이 완전히 다시 붙을때까지는 고정하고 기다리는것이 기본치료입니다. 다만 통증이 심할때는 손가락을 심장보다 높게 올려두면 혈류압박이 줄어 통증이 완화될수 있습니다. 젤네일이 붙어있다면 압박이나 세균 위험때문에 상태를 악화시킬수 있어 제거 여부를 병원에 다시 문의하는것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지거나 붓기, 열감, 고름이 생기면 감염 가능성이 있어 즉시 재진이 필요합니다. 현재처럼 12시간 정도의 박동성 통증은 초기염증과정에서 나타날수 있지만 악화여부를 게속 관찰하는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 근육이나 인대가 놀란 담일 가능성이 더 큽니다. 특히 날개뼈 사이 중앙부위는 자세 불균형이나 갑작스러운 움직임으로 근육이 쉽게 뭉치는 부위입니다. 디스크 가능성은 있지만 보통 디스크는 등 통증보다는 팔 저림이나 감각이상 같은 신경증상이 같이 나타나는 경우가 많습니다. 지금처럼 움직일때만 아프고 누워있다가 자세바꿀때 통증이 심한 양상은 근육성 통증에 더 가깝습니다. 초기에는 무리한 움직임을 피하고 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는거싱 도움됩니다. 통증이 1주이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과에서 정확한 진료를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목을 많이 써서 생기는 통증은 힘줄 과사용이나 염증, 신경자극 때문에 나타나느 경우가 흔합니다. 엄지 쪽 통증은 드퀘르뱅 건초염 같은 힘줄 염증일수 있고, 새끼손가락 쪽 손목통증은 TFCC손상이나 인대 부담과 관련될수 있습니다. 가정에서는 손목 사용시간을 줄이고, 무거운 물건 들기나 반복 동작을 피하는것이 가장 중요합니다. 통증이 있을때는 냉찜질이 도움이 되고, 만성적으로 뻐근하면 온찜질이 근육이완에 도움이 됩니다. 손목강화는 통증이 가라앉은 후 가벼운 스트레칭이나 고무공쥐었다 펴기 같은 운동을 단계적으로 해야합니다. 통증이 1~2주 지속되거나 점점 심해지면 정확한 진료를 받는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자기전에는 강하게 늘리는것보다 천천히 풀어주는 5~10분 스트레칭이 가장 좋습니다. 목,어깨에는 턱당기기+어깨 뒤로 젖히기+목 옆 늘리기 같은 기본 동작 영상이 효과적입니다. 종아리는 벽 짚고 종아리늘리기+발끝 당겼다 펴기 위주로 보면됩니다. 요가채널중에서는 누워서 하는 전신 이완 스트레칭 영상이 수면에도 도움이 됩니다. 통증이 있는날은 무리하지말고 시원한 정도까지만 하고 마무리하는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수영가능 여부는 현재 신경학적 상태와 주치의 판단에 따라 달라집니다. 예전부터 수영을 꾸준히 해오셨고 현재 마비나 균형 문제가 없다면 가벼운 수영은 재활운동으로 도움이 될수 있습니다. 다만 혈압변화나 피로, 어지럼증이 생길수 있어 처음에는 짧은 시간과 낮은 강도로 시작하는것이 중요합니다. 혼자 수영하기보다는 안전을 위해 보호자나 구조요원이 있는 환경에서 하는것이 좋습니다. 최종적으로는 담당신경과 의사에게 현재 상태를 확인받고 운동 가능여부를 승인받는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.림프절 마사지는 아주 약하게 피부 표면을 따라 쓸어주는 정도는 순환에 도움이 될수 있지만 강하게 누르거나 세게 두드리는것은 권장되지 않습니다. 림프계는 얕은 층에 있어서 강한 압력을 주면 오히려 조직이 자극되거나 멍, 통증이 생길수 있습니다. 특히 목, 겨드랑이, 사타구니 주변은 중요한 림프절이 모여있어 더 조심해야합니다. 유튜브에 나오는 방법처럼 살살 쓸어주는 정도는 림프 흐름을 보조하는 가벼운 자극으로 볼수 있습니다.