답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 근육긴장이나 인대 부담으로 생기는 경우가 많습니다. 침 치료후에도 통증이 계속되는 것은 회복과정이 진행중이거나 자세문제가 계속 유지되고 있기 때문입니다. 지금 단계에서는 장시간 앉는것을 줄이고 30~60분마다 일어마 가볍게 움직이는것이 가장 중요합니다. 허리를 세우고 앉는 자세와 허리지지쿠션을 사용하는것만으로도 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 온찜질과 가벼운 허리 스트레칭이 약대신 도움이 될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 없는 범위에서 관절부담이 적은 홈트 위주로 하는게 가장 안전합니다. 하체는 스쿼트 댇신 의자에 앉았다 일어나기나 벽에 기대어 하는 윌싯을 가볍게 하는게 좋습니다. 가장 추천되는건 코어운동(데드버그, 브릿지운동)로 무릎과 어깨부담기 거의 없습니다. 유산소는 실내걷기, 제자리걷기, 가벼운 스템터치 같은 저충격 운동이 적합합니다. 어깨는 무리한 들기 운동대신 팔을 천천히 앞뒤로 움직이거나 벽 짚고 가동범위 유지 운동이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 2주차에 절뚝거림이 남아있는건 흔한 회복과정이라 아직 완전히 낫지 않은 상태가 맞습니다. 물리치료, 찜질은 매일 무조건 하기보다는 통증과 붓기 상태에 맞춰 조절하는게 좋고, 초기가 지나면 온찜질과 가벼운 운동을 하는게 도움이 됩니다. 반깁스는 지금처럼 조금씩 걷는 재활단계라면 의사지시없이는 계속 고정하는것보단 점진적 사용을 권합니다. 지금시점은 재활운동을 오히려 해야하는 단계로 발목돌리기, 가벼운 균형운동부터 통증없는 범위에서 시작하는게 맞습니다. 운동은 보통 걷기시 통증,절뚝거림이 없고 한발 서기가 안정될때부터 단계적으로 요가, 필라테스, 스텝박스 순으로 하는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쇄골연장술은 아직 일반적으로 표준화된 수술이 아니라서 인공관절을 같이 넣어 문제를 해결하는 방식은 현재 의학적으로 현실적인 방법이 아닌것같습니다. 무리하게 연장하면 어깨기능저하, 신경압박, 통증같은 문제가 생길수 있어 신중한 접근이 필요합니다. 현재로서는 반드시 해당 분야 경험이 많은 정형외과 전문의와 충분히 상담해 현실적인 한계와 위험을 먼저 확인하는것이 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육량이 많으면 수술 후 통증이 더 느껴질수 있지만, 재활과정에서 관절 안정성과 회복에는 도움이 됩니다. 반대로 근육이 부족하면 초기 회복은 편할수 있어도 재활단계에서 기능회복이 더 느려질수 있습니다. 뼈가 튼튼하고 영양상태가 좋은 것은 회복속도와 합병증 예방에 분명히 유리한 요소입니다. 운동은 벌크업보다는 균형잡힌 근력(코어, 하제안정성)과 유산소를 준비하는거시 더 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대나 힘줄에 가벼운 염좌가 생겼을 가능성이 있습니다. 일주일정도 지속되는 통증은 단순 타박상일수도 있지만 반복 사용으로 염증이 유지되는 경우도 있습니다. 손을 많이 쓰는 직업이나 스마트폰 사용이 많았다면 증상이 더 오래갈수 있습니다. 당분간은 무리해서 쥐거나 펴는 동작을 줄이고 가벼운 사용과 휴식을 주는것이 좋습니다. 통증이 점점 줄어드는 추세라면 조금 더 경과를 지켜봐도 되지만 악화되면 진료가 필요할수있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허벅지 근력을 키우려면 걷기와 함께 의자에서 일어나 앉기같은 체중부하 운동이 도움이 됩니다. 벽에 등을 기대고 앉아 짧게 유지하는것도 허벅지 근육 강화에 효과적입니다. 허리디스크와 경추 협착이 있으므로 깊은 스쿼트나 무거운 운동은 피하고 통증없는 범위에서 확인해야합니다. 운동은 하루에 조금씩이라도 꾸준히 하는것이 중요하며, 걷기 후에 가벼우 ㄴ허벅지 스트레칭을 함께 해주는것이 좋습니다. 골다공증이 있으므로 넘어짐 위험이 있는 운동은 피하고 필요하면 개인맞춤 운동처방을 받아보는것도 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.신경자극이나 골반 주변 관절 부담이 원인일수 있습니다. 걷는 동안 허리와 골반이 흔들리면서 이미 약해진 부위에 압력이 가해져 통증이 나타날수있습니다. 또는 척추관 협착처럼 걸을때 통증이 심해지고 쉬면 완화되는 양상도 함께 고려해야합니다. 무리해서 계속 걷기보다는 통증이 오는 시점에서 휴식을 취하고 보행거리를 줄이는것이 좋습니다. 가벼운 허리, 엉덩이 스트레칭과 코어근육강화운동이 도움될수 있지만 통증이 심할땐 피해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.과사용이나 발에 충격이 쌓이면 갑자기 심한 통증이 생길수 있는 질환입니다. 지금처럼 몇주~몇달에 한번씩 심하게 아파지는 패턴은 반복적인 자극이 누적될때 나타나는 경우가 많습니다. 방치한다고 해서 무조건 계속 악화되는것은 아니지만 통증빈도나 강도는 생활습관에 따라 더 심해질수 있습니다. 특히 오래 걷기, 뛰기, 딱딱한 신발 착용은 증상을 더 유발할수 있습니다. 보존적 치료로도 조절이 안되고 일상생활에 지장이 크면 수술을 고려하는 경우도 있습니다. 통증이 점점 심해지고 지속된다면 정형외과에서 족부 상태를 다시 평가받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목이나 거북목 자세는 목 뒤 근육과 신경에 부담을 줘서 두통, 특히 긴장성 두통이나 편두통을 악화시킬수 있습니다. 모니터를 오래볼때 목이 앞으로 빠지면 혈류와 근육긴장문제가 생기면서 통증이 더 심해질수 있습니다. 의자 높이와 모니터 위치를 눈높이에 맞추고, 턱을 살짝 당기는 자세를자주 의식하는것이 중요합니다. 1시간에 한번 정도는 목과 어깨를 가볍게 풀어주는것이 도움이 됩니다. 심한 스트레칭보다는 통증 없는 범위에서 목 뒤 근육을 부드럽게 이완시키는것이 좋습니다!