아침에 일어나 몸이 뻣뻣하게 느껴지는 이유는 무엇일까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

가끔 아침에 일어나면 허리나 목 어깨 등이 평소보다 뻣뻣하게 느껴질 때가 있습니다. 잠시 움직이거나 일상생활을 시작하면 자연스럽게 괜찮아지는 경우가 대부분인데 왜 이런 현상이 나타나는지 궁금하네요.

자는 동안 오랫동안 같은 자세를 유지해서 나타나는 자연스러운 현상인지 수면 자세나 베개,매트리스 등도 영향을 줄수 있는지 알려 주세요~ 아침에 간단한 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되는지도 궁금합니다^^

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자는동안 오랫동안 같은자세를 유지하면서 근육과 관절이 굳어 나타나는 자연스러운 현상일수 있어요.

특히 한쪽으로 오래 누워있거나 엎드려 자는 습관이 있으면 더 뻐근하게 느껴질수 있습니다. 베개 높이가 너무 높거나 낮은경우, 매트리스가 몸에잘 맞지 않은 경우에도 나타날수있으니 점검한번해보는것도 추천드려요!

아침에 일어나서는 가볍게 5~10분정도 부드럽게 스트레칭 하는게 좋습니다. 순서대로 1.기지개켜기 2.목풀기 3.어깨돌리기4. 허리늘리기 5. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 천천히 15초씩 늘리기 6. 몸을전체적으로 천천히 움직여주세요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

아침에 일어 났을 때 목과 어깨, 허리 등이 평소보다 뻣뻣하게 느껴지신다면 좋지 않은 자세로 주무셨거나 본인에게 불편한 매트리스나 높은 베게의 사용으로 인하여 근육이 과긴장되어 불편이 발생할 수도 있을 것입니다

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 몸을 유연하게 만들어 주는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

자는 동안 움직임이 줄고 같은 자세가 오래 유지되면서 근육과 관절이 일시적으로 뻣뻣해지는 것은 흔한 증상이에요!

베개 높이 수면 자세 매트리스가 몸에 맞지 않으면 목 어깨 허리의 뻐근함이 더 심해질 수 있습니다

아침에 무리하게 꺾기보다 목돌리고 어깨 돌리고 가벼운 허리 고관절 스트레칭을 해주면 몸 푸는데 도움이 돼요!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침에 허리.목.어깨가 뻣뻣하다가 움직이면서 좋아지는 것은 수면 중 같은 자세가 오래 유지되면서 근육과 관절이 일시적으로 굳어 나타나는 경우가 흔합니다. 엎드려 자기, 목을 과하게 높이거나 낮추는 베개, 너무 푹신하거나 딱딱한 매트리스도 영향을 줄 수 있습니다. 기상 후 목 돌리기.어깨 으쓱하기.가벼운 허리 움직임처럼“통증 없는 범위의 스트레칭을 5~10분 정도“ 해주면 도움이 됩니다. 다만 뻣뻣함이 매일 심하거나 “30분 이상 지속되고 관절 통증.붓기“까지 동반된다면 다른 원인도 확인해보는 것이 좋습니다.

빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 움직임이 감소히거나 멈춤에 의한 관절액의 감소와 인대 및 힘줄의 긴장에 의한 것으로, 자연스러운 현상이라고 볼 수 있으나 정도가 심하거나 통증이 있다면 근골격계 문제의 가능성도 존재합니다.

기상직후에는 바로 스트레칭을 하는 것 보다는 화장실을 가거나 물을 마시면서 몸을 움직인 이후 가벼운 강도로 스트레칭을 하는 것이 부상예방에 도움이 되고 안전합니다.