답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실제로 관절 안 압력이 기압변화에 영향을 받아 예민해진 부위에서 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 반월상 연골판 수술이력이 있으면 관절 구조가 더 민감해져 날씨 변화에 통증을 더 잘느낄수 있습니다. 또한 습도 상승과 기압저하가 함께 오면서 관절 주변 조직이 약간 붓거나 뻣뻣해지는것도 원인이 될수 있습니다. 평소에 허벅지 근육을 강화해서 무릎 부담을 줄이면 증상이 완화되는 경우가 많습니다. 비오는날에는 무릎을 따뜻하게 유지하고 과한 활동을 피하는것이 통증감소에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발가락이 일부 없는 상태여도 일할수있는 직종은 생각보다 다양하게 존재합니다.예를 들어 사무직, 상담/콜센터, 디자인, 온라인 업무처럼 이동부담이 적은일들이 있습니다. 또는 재활상태와 보행능력에 따라 물류관리나 단순 반복 업무도 충분히 가능한 경우가 있습니다. 필요하면 장애인 고용 지원센터나 재활직업상담을 통해 맞춤 일자리를 연결받는것도 좋은 방법입니다. 조급하게 생각하기보다 편하게 지속할수 있는 환경을 하나씩 찾아보는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2주동안 하루에도 여러번 증상이 반복된다면 단순 운동부족으로 보기에는 어렵습니다. 근육문제보다는 허리에서 내려오는 신경이 순간적으로 자극되거나 압박되는 경우 또는 신경 전달 문제일 가능성도 있습니다. 특히 한쪽만 반복적으로 나타나는 것은 신경계 원인을 더 의심해봐야 하는 신호입니다. 이런 경우 방치하기보다는 정형외과나 신경과에서 허리, 신경상태를 확인하는것이 안전합니다. 운동으로 해결하려고 무리하게 버티면 오히려 넘어질 위험이 있어서 현재는 조심하는것이 중요합니다. 증상이 갑자기 시작되고 빈도가 많다면 빠르게 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋은 선택입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목을 억지로 젖히는 스트레칭보다 턱을 뒤로 살짝 당기는 턱 당기기운동을 천천히 반복하는게 기본입니다.그 상태에서 어깨를 뒤로 살짝 모아주는 동작을 같이 하면 목이 당겨지는 느낌이 더 잘생깁니다. 스트레칭은 목만 하지말고 가슴 앞쪽을 벽이나 문틀에 대고 늘려주는것이 훨씬 효과적입니다. 오래 앉아있을때 화면을 눈높이에 맞추고, 턱이 앞으로 튀어나가지 않게 자주 자세를 리셋해주는게 중요합니다. 즉각적인 시원함보다 짧게라도 바른 정렬을 자주 만들어주는 방식이 거북목 개선에 더 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 없다면 단순 관절 마찰음일수도 있습니다. 다만 오른손만 반복적으로 소리가 나고 가끔 저릿하거나 떨리는 느낌이 있다면 손목 사용량이 많아져 신경이나 힘줄이 예민해진 상태일 가능성도 있습니다. 특히 스마트폰,마우스, 집안일처럼 반복 사용이 많으면 손목 주변 힘줄이 과긴장되면서 이런증상이 나타날수 있습니다. 지금단계에서는 손목 과사용을 줄이고 스트레칭이나 손목보호대를 잠깐 사용하는것도 도움이 됩니다. 증상이 계속되거나 점점 잦아지면 초기단계라도 정형외과에서 힘줄, 신경 상태를 확인해보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 급성 통증이 있을때는 먼저 무리한 운동은 피하고 충분히 쉬면서 염증과 근육긴장을 가라앉히는 것이 중요합니다. 초기에는 골반 주변을 강하게 교정하려 하기보다 엉덩이 근육과 허리 옆 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭이 도움됩니다. 예를들어 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 엉덩이 스트레칭, 가벼운 걷기 같은 동작이 좋습니다. 또 한쪽 다리에만 체중이 실리지 않도록 서있을때 자세를 자주 바꿔주는 습관도 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장안전한 운동은 누워서 배에 힘을 주는 코어 긴장 운동이나 가벼운 걷기처럼 허리에 부담이 적은 활동입니다.또한 무릎을 세우고 누운상태에서 허리를 바닥에 살짝 붙였다 풀어주는 골반 운동도 도움이 됩니다. 스트레칭은 허리 자체보다 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 효과적입니다. 허리를 많이 숙이거나 비트는동작, 무거운 물건드는 자세는 피하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.급성 근육긴장일 가능성이 높습니다. 베개 높이가 맞기 않거나 목이 뜨는 자세로 자면 목~어깨 근육이 과긴장 상태가 되어 통증이 생길수 있습니다. 지금단계에서는 무리한 스트레칭보다는 따뜻한 찜질로 근육을 먼저 이완시키는 것이 도움됩니다. 통증이 심하지 않다면 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 부드럽게 돌리는 가벼운 운동이 좋습니다. 보통 1주 내외로 호전되지만 팔 저림이나 통증악화가 생기면 경추 문제확인을 위해 진료를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반복적인 발목 사용이나 운동량 증가로인한 과부하 가능성이 있습니다. 특히 수영에서도 발차기 동작, PT에서는 점프, 러닝,런지 등이 아킬레스건과 발등에 부담을 줄수 있습니다. 초기에는 운동을 잠시 줄이고 통증이 있는 동작은 휴식을 주는것이 가장 중요합니다. 아킬레스건 부위는 냉찜질을 하루 2~3회 정도 해주면 염증과 통증완화에 도움이 됩니다. 운동 전후로 종아리와 발목 스트레칭을 가볍게 해주면 재발 예방에 도움됩니다. 1~2주 이상 지속되거나 붓기, 걷기 불편함이 있으면 정형외과에서 힘줄 상태를 확인하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이경우 데드리프트나 무거운 스쿼트처럼 허리에 압력을 크게 주는 운동을 갑자기 시작하거나 중량을 올리면 악화될 위험이 있습니다. 특히 잘못된 자세로 무게를 들면 요추 부담이 커져 디스크로 진행되거나 신경 증상이 심해질수 있습니다.우선은 걷기, 가벼운 실내자전거, 코어 안정화 운동(브릿지, 버드독)처럼 허리를 지지하는 운동부터 시작하는것이 안전합니다. 장시간 앉아있는 습관을 줄이고 30~40분마다 일어나서 가볍게 움직이는것도 증상완화에 중요합니다.현재처럼 다리저림이 반복된다면 병원에서 신경 압박 정도를 다시 확인하고 운동 강도를 조절하는것이 좋습니다!