답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 자세불균형이나 목,어깨주변 근육긴장이 오래 누적됐을 가능성이 큽니다.특히 크로스백만 메도 아프고 저림까지 생긴다면 목 디스크나 신경압박 증상도 함께 확인이 필요합니다. 통증이 심하지 않은 범위에서 가벼운 스트레칭과 자세교정운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다. 장시간 고개숙이기, 한쪽으로만 가방메기, 어깨에 힘주는 습관은 증상을 더 악화시킬수 있습니다. 온찜질로 긴장을 풀어주고 잘때 높은베개를 피하는것도 도움됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육피로와 혈액순환 저하때문에 흔하게 나타날수 있습니다.특히 오래 앉아있거나 누워있는 시간이 많으면 근육이 굳어있다가 갑자기 힘을줄때 경련이 잘생깁니다. 수면부족이나 마그네슘, 칼륨같은 전해질부족도 원인이 될수 있고 나이가 들수록 근육 탄력이 줄어 더 쉽게 나타나기도 합니다.평소 물을 충분히 마시고 종아리와 발바닥 스트레칭을 자주 해주면 증상이 완화될수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 한쪽만 유독 심하고 저림이 동반되면 신경이나 혈관검사를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에 이상이 없었다면 큰 골절 가능성은 낮지만 멍이나 염좌때문에 2-6주 정도 아픈경우가 있습니다. 지금처럼 약간붓고 눌렀을때 아픈 증상은 회복과정에서 흔히 남아있을수 있습니다. 다만시간이 지나도 통증이 가라앉지 않거나 걷기힘들정도로 아프다면 미세골절이나 인대손상을 다시 확인할 필요가 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 꽉 끼는 신발을 피하고 냉찜질과 휴식을 병행하면서 경과를 지켜보세요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 발목염좌라면 보통 1-2주안에 많이 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 통증없이 뛰는수준까지 회복하려면 대체로 2-4주 정도는 보는편입니다. 걷기,까치발,가벼운 제자리 뛰기를 해도 통증이 거의없을때 조금씩 운동강도를 올리는게 좋습니다. 겉으로 괜찮아보여도 인대가 안정되지 않은 상태에서 빨리뛰면 다시 삐끗할 가능성이 있으니 주의해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1년간 몸을 쉬지못한채 간병일을 하셨다면 근육과 신경, 수면리듬이 지쳐서 전신통증으로 이어질수 있습니다. 특히 밤낮으로 긴장상태가 계속되면 근육이 굳고, 근육경련,만성피로,불면,몸살같은 통증이 오래 남기도합니다. 밤이도 통증때문에 자주깨고 일상생활이 힘들다면 참고버티는 단계는 지나간것으로 보입니다. 내과나 통증의학과,류마티스 내과에서 혈액검사와 몸상태를 전체적으로 확인해보는걸 추천드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추를 일자로 바르게 세우고 주변 근육을 강화하는 멕겐지 신전운동과 프랭크, 버드독 같은 코어 운동이 가장 효과적입니다. 반대로 윗몸일으키기나 허리를 앞으로 깊숙이 숙여 발끝을 닿게하는 스트레칭은 디스크 압박을 높여 통증을 악화시키므로 피하셔야합니다. 업무증 틈틈히 자리에서 일어나 양손을 골반뒤에 대고 상체를 뒤로 천천히 젖혀주는 멕켄지 자세는 척추 압박을 줄여주는 좋은 스트레칭입니다. 통증없는 범위내에서 아주 가볍게 시작하고, 걷기운동을 병행하면 허리주변 근육과 인대강화에 큰 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어꺠 힘줄이 끼이거나 미세하게 손상되는 충돌증후군이나 회전근개 손상의 가능성이 있습니다. 엄지손가락과 손목의 통증은 잘못된 골프그립이나 과도한 사용으로 인해 힘줄에 염증이 생긴 드퀘르벵 건염일 확률이 높습니다. 어깨와 손목은 서로 다른 원인일수 있지만 목 디스크 등 경추신경이 눌려 어깨부터 손가락까지 통증이 이어지는 경우도 배제할수 없습니다. 정확한 진단을 위해 정형외과에 방문하여 적절한 치료를 받으시길 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랜시간 앉아서 잠을자면 중력때문에 혈액과 체액기 하체로 쏠리면서 발이 일시적으롱 붓는 자세성 부종일 가능성이 높습니다. 평소 움직일때는 종아리 근육이 펌프 역할을 해 혈액을 위로 올려보내지만 수면중에는 근육이 움직이지 않아 피가 아래로 고이게 됩니다.평소 부시가 없다가 의자에서 잔 직후에만 발견하셨다면 큰 질병보다는 일시적인 현상일 확률이 큽니다. 우선 발을 심장보다 높게 올리고 휴식을 취하거나 가벼운 스트레칭과 마사지를 해주면 부기가 서서히 빠질것입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추관 협착증이나 골반 관절의 퇴행성 질환일 가능성이 가장 높습니다. 특히 나이가 들면서 척추관이 좁아져 신경을 누르면 엉덩이 통증과 함께 걸을떄 다리가 저리거나 무거워지는 증상이 흔하게 발생합니다. 현재 와파린을 복용중이시므로 통증을 줄이기위해 약국에 흔히파는 일반 소염진통제를 함부로 드시면 출혈위험이 커져 위험합니다. 반드시 병원에 검사해서 검사를 받으시고 진료시 반드시 의사에게 와파린 복용사실을 말씀하시고 안전한 처방을 받길 권한니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고도비만 상태에서 다리 혈액순환이 떨어지거나 근육이 쉽게 피로해질때 흔히 나타날수 있습니다. 하지정맥류나 혈관 문제도 가능하지만 근력부족과 체중부담으로도 비슷한 증상이 생길수 있습니다. 무리해서 뛰기보다는 아주느린걷기+자주쉬기로 시작하는게 더 안전합니다. 짧게 나눠서 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 식이조절은 반드시 같이 해야하고 특히 체중감량이 다리부담을 줄이는데 중요한 치료입니다. 다만 증상이 반복된다면 혈관외과나 정형외과에서 하지정맥류나 혈액순환 문제를 먼저 확인받는것이 안전합니다!