답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 반복충격을 가하는 운동은 조심하는게 좋습니다. 특히 킥복싱에서 샌드백발차기는 회전힘과 충격이 같이들어가 무릎에 부담이 꽤큰편입니다. 평소에도 쪼그려 작억후 통증이 있다면 이미 관절에 자극이 민감한 상태일 가능성이 있습니다. 초반에는 가볍게 배우고 발차기 강도와 횟수를 많이 줄아는 방식이 안전합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세나 주변근육 긴장과 관련있을 가능성이 있습니다. 특히 옆으로 누워서 자거나 어깨가 말린자세가 오래유지되면 걍봉 아래 조직이 눌리면서 통증이 생기기도 합니다. 건봉자체보다는 주변 승모근, 회전근개, 어깨힘줄 긴장이 같이오는경우가 많습니다. 베개높이를 조절하고 어깨를 압박하는 수면자세를 줄이는것이 도움될수 있습니다. 통증이 계속되거나 팔들기가 힘들면 정형외과 내원을 추천드립니다!  

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아직도 통증이 남아있다면 인대가 완전히 회복되지 않았을 가능성이 큽니다. 사진처럼 목 전용으로 나온 EMS저주파 기기를 발목에 사용하는건 권장하지 않습니다. 목용제품은 전극위치와 자극강도를 발목관절 구조에 맞게 설계된것이 아니기 때문입니다. 특히 발목인대가 아직 예민한 상태라서 저주파 자극이 오히려 통증이 자극될수도 있습니다. 온열기능정도를 약하게 사용하는건 도움될수있지만 통증부위에 강한 EMS자극은 조심하는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통은 족저근막염이나 발뒤꿈치 주변힘줄 자극과 관련된 경우가 많습니다. 손으로 눌렀을때 통증있는것도 국소염증이나 반복충격 때문일 가능성이큽니다. 일반적으로 이런 발뒤꿈치 통증은 방광염때문에 생기는일은 흔하지 않습니다. 당분간줄넘기같은 충격이큰 운동을 줄이고 발바닥 스트레칭과 냉찜질이 도움될수 있습니다. 증상이 계속되면 정형외과에서 발상태를확인하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽방향으로만 누워자는 습관은 생각보다 흔하지만 계속 같은 방향으로 압박되면 팔과 어깨에 통증이 생길수 있습니다.특히 어깨관절과 혈관, 신경이 눌리면서 자고일어났을때 저리거나 뻐근한 증상이 나타나기도합니다. 억지로 정자세만 고정하기보다 베개높이와 팔위치를 먼저 바꿔보는게 좋습니다.옆으로 누울때는 어깨가 말리지않도록 팔사이에 작은 베개를 끼우는 방법도 좋습니다. 매트리스가 너무 딱딱하거나 푹 꺼져있어도 어깨 압박이 심해질수 있습니다. 통증이 계속되거나 팔 버림이 심하면 병원내원을 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.강한운동보다 굳은 근육을 풀고 자세를 안정시키는 운동이 도움이 됩니다. 가장 무난한건 목스트레칭, 어라돌리기, 벽에 기대어 가슴열기운동입니다. 특히 등을펴고 날개를 모아주는 동작이 승모근 부담을 줄이는데 도움이됩니다. 처음부터 무거운 강력이나 과한 마사지처럼 자극이 강한건 오히려 아플수 있습니다. 하루 10-15분정도 꾸준히 하는게 좋고 오래숙이는 피하는게 좋습니다. 통증이 팔저림이나 두통까지 이어진다면 목디스크 여부도 같이 확인하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술후에는 보통 3~6개월 정도 재활기간이 피룡하며 완전히 자연스러워지기까지는 1년가까이 걸리기도 합니다.수술후 한달정도는 아직 통증과 뻣뻣함이 남아있는 시기라 재활운동 중 아픈느낌이 나느건 흔합니다. 다만 통증이 너무 심해서 잠을 못자거나 팔을 거의 움직이지 못할정도라면 재활강도를 조절해야 할수있습니다. 진통제는 무조건 참기보다 의사가 처방한 범위안에서 적절히 사용하면 재활운동을 더 안정적으로 하는게 도움이 됩니다. 운동전에 진통제를 복용하면 통증부담이 줄어 재활효과가 좋으지는 경우도 있습니다. 무리하게 운동하기보다 꾸준히 회복속도에 맞춰 진행하는것이 회복에 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육,힘줄 염증이나 오십견 초기 증상일 가능성이 있습니다. 잠잘때 자세때문에 밤새 어깨가 굳으면 아침통증이 더 심해질수 있습니다. 강한지압은 순간적으로 시원할수 있지만 염증을 더 자극해 통증이 오래갈수도 있습니다.초기에는 온찜질, 가벼운 스트레칭, 무리한 팔사용 줄이기가 도움됩니다. 약물은 소염진통제나 근육이완제로 증상완화가 가능하지만 고혈압, 위장질환이 있으면 주의가 필요합니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 팔 들기 힘들정도면 정형외과 진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 흔한원인은 족저근막염입니다. 발바닥 근막에 반복적인 충격이 가해지면서 미세손상이 생겨 염증과 통증이 나타납니다. 특히 오래 걷거나 오래 서있은 뒤 또는 아침 첫발을 디딜때 더 아프게 느껴지는 경우가 많습니다. 쿠션이 부족한 신발, 딱딱한 바닥에서의 보행, 갑작스러운 활동량 증가도 원인이 될수 있습니다. 대부분은 휴식, 스트레칭, 쿠션 좋은 신발 착용으로 호전되는 경우가 많습니다. 하지만 통증지 2~3주 이상 지속되면 정형외과 진료를 받아보는거시 좋습니다!