계속 앉아있어야 하는 직업이라면 어떻게 건강

Question

성별

남성

나이대

40대

하루종일 앉아 있어야 되는 직종이라면

어떻게 건강관리를 해야 좋을까요

3~4시간은 쭉 앉아있어야 하는데

요즘 허리가 많이 안좋다고 하네여

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 자세는 허리에 무리한 부하를 주어 통증을 유발할 수 있기 때문에 장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

하루 3~4시간 앉아 있어야 한다면 완벽한 자세로 버티기보다 자주 자세를 바꾸는 것이 중요해요 의자는 허리를 과하게 밀어붙이지 않게 조절하고 가능하면 1시간에 한두번 정도 일어나서 걷고 엉덩이 허벅지 코어 강화 운동을 해주세요!

특히 허리가 이미 좋지 않다면 장시간 스트레칭만 하기보다 걷기와 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 허리 관리에 더 효과적이에요!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하루종일 앉아서 일을 하신다면 좋은 자세 보다 자주 움직이는 것이 더 중요하며 사람의 허리는 같은 자세를 오래 유지하는 것은 좋지 않으며 허리를 곧게 펴고 앉아도 몇 시간 동안 움직이지 않으면 허리와 목 엉덩이 근육에 부담이 쌓이면서 통증이 발생할 수 있습니다.

적어도 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋으며 앉을 때는 등받이에 허리를 붙이고 앉아 주시고 허리쿠션을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 모니터의 화면 윗부분이 눈높이 정도가 되도록 조절해주시고 발은 바닥에 편하게 닿는 높이로 의자 높이를 조절해주시면 좋습니다.

또한 허리 통증 완화를 위해 허리의 안정성 및 지지해주는 근육인 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋으며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 점진적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

하루종일 앉아있는 직업이라면 1시간에 10분정도는 일어나서 스트레칭을하거나 가볍게 산책을 해주는것이 가장 좋습니다

앉아있는자세는 허리에 부담이 가장 커지는 자세이기때문에 주의해야하는데요 또 한자세를 장시간동안 유지하는게 가장 부담이커지기때문에 같은 앉아있는자세라고 하더라도 한번씩 자세를 바꿔주는것이 필요합니다~

평소 스트레칭과 운동을통해서 몸의 안정성을 키우고 바른자세를 유지할수있는 힘을기른다면 좀더 효과적일수있으니 유튜브를참고해 약한강도의 스트레칭과 코어운동을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주기젓으로 자세를 변경하여 앉거나 가볍게 몸을 일으켜 움직여 주셔도 좋겠고, 발목 펌프운동이나 레그 익스텐션과 같이 앉아서도 몸을 움직일 수 있는 운동을 조금씩 시도해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

3~4시간 연속으로 앉아 있어야 한다면 가능하면 "1시간에 1~2분이라도 일어나 걷거나 허리.고관절 스트레칭"을 해주는 것이 가장 중요합니다. 의자는 허리를 지지해 주는 등받이를 사용하고, 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉으며 다리를 꼬는 습관은 피하세요. 퇴근 후에는 걷기, 코어 강화 운동, 엉덩이 근육 운동을 꾸준히 하면 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리 통증이 점점 심해지거나 다리 저림.근력 저하가 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다!!

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 근무하는 경우에는 같은 자세를 오래 유지하는것이 허리에 큰 부담이 될수 있습니다.

가능하다면 1시간에 한번정도는 일어나 가볍게 걷거나 허리와 고관절을 풀어주는 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

의자에 앉을때는 허리를 등받이에 기대고 엉덩이를 깊숙이 넣어 바른자세를 유지하는것이 중요합니다. 평소에는 걷기나 코어근육을 강화하는 운동을 함께 해주면 허리통증 예방에 도움이 됩니다. 증상이 계속되거나 통증이 점점 심해진다면 허리상태를 정확히 확인하기위해 정형외과 진료를 받아보는것을 추천드립니다!