장시간 앉아있는 사람은 몸에 안좋겠죠?
사무직이나 의자 위에 오랫동안
앉아서 일하는 사람은
전체적으로 몸이 안좋은까요?
장시간 앉아있는게 건강엔
매우 치명적이라 하던데...
저도 오래 앉아있다보니 걱정이네요.
원래 앉아서 일하기 전엔 없었는데
앉아서 일하고 난 뒤로 무릎이나 허리, 목 통증이 생겨서요.
앉아서 일해야 하는 사람은
그럼 이런 통증을 가지고 가야 하는걸까요? ㅜ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 생활습관은 몸에 안 좋을 수 있는데, 장시간 앉아 있을 경우 다리에 피가 잘 안 통하면서 부종이나 하지정맥류의 위험이 증가 될 수 있으며 또한 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 디스크 및 거북목 일자 허리등과 같은 문제가 발생할 수 있으며 엉덩이와 복부 다리 근육이 제대로 사용되지 않으면서 점점 약해지고 탄력도 떨어져 문제가 발생할 뿐만 아니라 활동량이 적어지면서 기초 대사량도 떨어지고 살이 찌기 쉬운 몸이 될 수 있습니다.
그렇기에 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 평소 앉아 계실때는 올바른 자세로 앉아 주시려고 신경써주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 장시간동안 앉아있어야한다면 근육의 불균형이나 자세적인문제로인해서 몸의 전체적인 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요한데요 여러가지방법이있지만 폼롤러를이용해 몸의 전체적인 근육을 풀고 스트레칭해주고 코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 좋습니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
활동량이 부족한 편은 아니신가요?
장시간 같는 자세로 유자하게되면
근긴장도가 증가되고
관절과 인대에 스트레스가 장가되어
움직임이 뻣뻣해지고
순환에도 영향을 주어
저림증상이나 통증을 유발 할 수 있으며
관절이 뻣뻣해지면
퇴행성 질환이 발생할 수 있습니다.
성별과 몸상태에 따라
퇴행성 질환이나
통증의 발현시기가 달라질 수 있습니다.
일하시는 중간중간 잠시 화장실에 다녀오시면서
손을 닦고 오신다던지 물을 뜨러 가신다든지
움직임이 필요하실 것으로 생각됩니다.
가벼운 제자리 걷기 운동으로 시작해서
제자리 달리기 줄넘기와 같은 고강도 운동으로
몸을 조금씩 자극을 주어야 항중력근이라는
자세를 유지하는 근육이 활성화 될 수 있도록
기본적인 운동을 해주시는 것을 권해드리며
갑작스럽게 헬스와 같은 고강도 운동을 하신다면
오히려 관절에 무리가 될 수 있으니
가벼운 관절 운동부터 생활화 하신 후
헬스나 필라테스 요가 등산등과 같은 운동을 하시는
것늘 권해드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 것은 허리디스크에 부하를 많이 주게 되며 장시간 앉아 있게 신체 균형이 무너지며 허리와 목에 무리를 주게 되며 무릎이 굽혀진 상태로 지속되다보면 무릎관절에 무리를 주게되며 하지 혈액순환에도 문제를 주게 되어 허리, 목, 무릎, 하지 통증을 유발 할 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오래시간 앉아있는건 건강에 부정적인 영향을 많이 끼치며, 특히 허리와, 무릎, 목에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
자세에 대한 논문을 봐도 서있는 자세보다 앉아있는 자세가 더 안좋으며, 1시간 이상 한자세로 오래 유지한다면, 근육이 뻣뻣해지면서 관절의 부하가 생기고 혈액순환도 저하시켜 하지정맥류의 위험성이 있습니다.
최대한 40~50분에 한번씩 움직여주는것이 가장 좋으며, 평소 꾸준한 운동도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
치료 경험을 토대로 볼때 장시간 앉아서 일하는 것이 건강에 미치는 영향은 확실히 좋지 못합니다. 장시간 앉아 있으면 목, 허리, 무릎 통증과 같은 문제뿐만 아니라 혈액 순환 저하, 근육 약화, 자세 불균형 등 여러 신체적 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 운동기능부전증후군이 있으면 앉은 자세로 인해 관절이나 신경에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 앉아서 일하는 동안 자주 일어나서 스트레칭이나 짧은 산책을 하는 것이 중요하며, 의자와 책상 높이를 적절히 조정하여 좋은 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 물리치료나 교정적인 운동을 통해 관리할 수 있습니다. 혹은 도수치료가 효과가 좋습니다. 통증을 참고 일하는 것보다는 치료사나 의사와 상담하여 원인에 맞는 치료나 예방 방법을 찾는 것이 중요합니다. 앉아서 일하는 시간을 적절히 분배하고 몸에 부담을 줄이는 것이 건강을 지키는 방법입니다.요즘 도수치료나 운동치료를 하시면 이런 부분에 대해서 잘 잡아줍니다. 그쪽으로 접근해보시는 것도 좋다고 생각이 듭니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
1시간에 10분정도는 일어나서 휴식을 취해주는게 척추 및 하지 정맥순환부전에 도움이 되겠습니다.
아래 그림처럼 자세를 교정해주시는게 그나마 통증을 줄이는데 도움이 되겠습니다.
무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자, 책상 높이를 조절해주셔야합니다.
여기서 무릎의 각도가 90도보다 작아지는건 허리를 펴기 더 쉽게 만들어주기 때문에 문제가 되지 않습니다.
허리, 흉추, 목은 항상 뒤로 젖히면서 잘 펴야하며 경추전만을 만들어줄때는 턱을 위로 들어준다고 생각하시기 바랍니다.
경추전만을 잘 유지하기 위해서는 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높은게 유리하며 이를 위해서 노트북, 모니터, 티비, 휴대폰, 책의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다. 아래 두번째 사진에서도 노트북 높이를 높히려고 노력을 했지만 저것도 충분하지 않은 높이입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 사무직은 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있어요 허리, 목, 무릎 통증은 흔한 증상이고 자세나 운동 부족이 원인일 수 있습니다 앉아 서 일하는 사람도 적절한 스트레칭과 휴식을 통해 통증을 예방할 수있습니다!
건강을 위해 자주 자세를 바꾸고 간단한 운동을 포함시키는 것이 중요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 업무환경이 있으시다면, 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 가볍게 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 경우, 관절이나 근육에 압박이 지속적으로 가해지거나 혈액순환이 저하되어 불편감이나 통증을 일으킬 수 있습니다. 이런 상황을 예방하기 위해 주기적으로 앉은 자세를 변경하거나, 업무환경에 대한 개선이 필요할 것으로 생각됩니다. 신체활동량 증가와 건강을위해서 꾸준하게 운동을 해주시고, 규칙적인 생활과 충분한 휴식을 취해주시는 방법도 중요하겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
제가 일을하면서 경험한 결과 장시간 앉아서 근무하는 사무직 분들이 제일 많습니다. 크게 아프진않지만 잔잔히 자주 많이 아픈걸 달고사는것같습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 아무래도 장시간 같은 자세로 근무 환경에 노출되면
근골격계통증이 발생 될 수 밖에 없습니다.
1시간에 한번 정도는 일어나서 자세를 바꿔주는것이 좋고
장기적으로는 꾸준한 유산소와 근력운동이 통증예방에 도움이 됩니다.
또한 자주 굳는 근육일 수록 풀어준다면 통증 예방에도 도움이 되구요
