답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육긴장이나 목 주변 담 증상일 가능성이 있습니다. 특히 오래 앉아있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많으면 목과 승모근이 뭉치면서 뒤통수 쪽 통증으로 이어지기도 합니다. 한쪽만 아프고 몇일째 지속된다면 경추주변 근육이나 신경이 예민해진 상태일수 있습니다. 우선 온찜질로 하루 2-3번 해주고 고개숙인 자세나 한쪽으로 기대는 자세는 줄여주세요. 잠을 자도 아프거나 통증이 점점 심해지면 목디스크 여부도 한번 확인해보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고령이신분들은 온천이 피로회복에 도움이될수 있지만 너무 오래들어가계시는건 오히려 몸에 부담이 될수 있습니다.특히 당뇨나 혈압약을 드시는 경우에는 뜨거운 물에서 혈압변화나 어지럼증, 탈수증상이 생기기쉬워 주의가 필요합니다.보통 한번에 10-15분정도 입욕 후 충분히 쉬고 물을 마시는 방식이 가장안전하다고 판단됩니다. 오래 담을수록 더 좋다기보다 짧게 여러번 들어가는게 어르신들 컨디션이 더 맞는편입니다. 너무 뜨거운탕보다 미지근한정도의 온천을 선택하고, 식사직후나 음주 후 입욕은 피하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.다음날 근육통이 오는건 근육에 자극이 들어갔다는 의미는 맞습니다. 특히 평소보다 강도가 높았다면 근육섬유에 미세한부담이 생기면서 회복과정에서 근력이 조금씩 적응하게 됩니다.다만 근육이 단단해지는 느낌과 실제로 근육 크기가 커지는 것은 다른 개념입니다. 계단운동은 하체 지구력과 탄탄함에는 도움이되지만 보디빌딩처럼 눈에띄는 근육 크기 증가효과는 비교적 적은편입니다. 꾸준히 운동하면서 단백질 섭취와 휴식을 같이 챙기면 허벅지힘도 붙고 근육도 점차 발달할것입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대나 힘줄이 순간적으로 늘어나서 통증이 생긴것 같습니다.특히 새끼손가락쪽 손목이라면 TFCC나 손목인대가 자극됐을수 있습니다. 다행이 하루지나면서 통증이 줄고 힘이완전히 빠진상태가 아니라면 단순 염좌일 가능성이 커보입니다. 우선 2-3일정도는 무리해서 비틀거나 팔씨름,운동하지말고 냉찜질을 10-15분해주세요. 손목돌릴때 찌릿하고 아프거나 붓고 1주이상 안나으면 정형외과 방문을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리에서 내려오는 신경자극이 흔합니다. 지금은 종아리까지 통증이 이어진다면 좌골신경통이나 근육긴장가능성도 있어보입니다. 우선 무리한 스트레칭보다는 온찜질을하고, 오래앉는 자세,다리꼬기, 한쪽으로 기대는 자세는 피해주세요. 다리저림,감각둔화, 2주이상 통증이 계속되거나 심해지면 허리디스크 여부도 한번 확인하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장먼저 손목을 천천히 위아래로 움직이는 가벼운 스트레칭을 하루 여러번 해주시는게 좋습니다. 통증이 심하지 않을때는 말랑한 공이나 수건을 가볍게쥐었다 폈다 하는 운동이 손목과 손힘 강화에 도움이 됩니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서500ml물병정도의 가벼운 무게로 손목만 천천히 들어올리는 운동도 효곽가있습니다. 당뇨가 있으면 회복이 늦어질수 있어서 통증이 오래가면 정형외과나 손 전문 재활치료를 다시 받아보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장쉽게 할수있는건 무릎 끌어안기 스트레칭으로 등을대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당겨 20초 정도 유지해주세요,브릿지운동은 누운상태에서 엉덩이를 천천히 들어올리는 동작인데 허리와 엉등이 근육강화에 좋습니다.고양이-소 자세처럼 허리를 천천히 말았다 펴는 스트레칭도 뻣뻣한 허리풀기에 도움ㅇ됩니다. 통증이 심한날은 억지로 숙이거나 비트는 운동은 피하고 오래 앉아있는 자세도 줄이는게 중요합니다. 다리저림이나 허리통증이 심해지면 디스크나 근육문제일수 있으니 정형외과 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회전근개염증이나 어깨충돌증후군 가능성이 많습니다. 무리한 운동보다는 통증없는 범위에서 천천히 어깨 돌리기, 벽짚고 팔올리기 같은 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다. 온찜질로 근육을풀어주고 무거운 물건들기나 팔을 반복해서 쓰는 동작은 잠시 줄이는게 좋습니다. 통증이 오래가거나 팔이 잘 안올라가면 정형외과에서 진료받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초등 고학년 아이들은 성장기라 다리나 발목통증을 복적으로 말하는 경우가 꽤 있습니다. 특히 밤에더 불편해하고 주물러주면 좋아지고 다음날 멀쩡한 경우는 흔히 성장통 양상과 비슷하기도합니다. 운동량이 많거나 자세문제, 발목인대 약화, 평발같은 이유로도 통증이 생길수 있습니다. 우선 무리한 활동은 충분히 쉬게하고 자기전 가벼운 스트레칭과 마사지, 따뜻한 찜질을 해주세요. 통증이 점점 잦아지거나 잠에서 깰정도면 소아정형외과 진료를 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크로 인한 통증에 맞는 허리주사는 염증을 줄여서 신경압박으로 생긴 통증을 완화하는 치료입니다.주사는 눌린 신경 주변의 염증과 부종을 가라앉혀서 통증 신호자체를 줄여주는 원리로 효과가 나타납니다. 맞을때는 국소마취를 하긴 하지만 순간적으로 뻐근하거나 찌릿한 통증이 있을수 있습니다. 주사 후 통증은 보통 하루 이틀 정도 근육통처럼 뻐근하게 남을수 있지만 대부분 금방 가라앉습니다. 효과는 개인차가 있지만 보통 수주~수개월정도 지속되며 심하면 반복 시술하기도 합니다. 다만 근본적으로 디스크 자체를 없애는 치료는 아니라서 운동치료와 같이 병행하는게 중요합니다!