답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1. 업무중에는 1~2시간마다 5분씩 턱 당기기, 어깨를 뒤로 젖혀 견갑을 모으기, 목 좌우로 늘리는 스트레칭을 반복하는것이 효과적입니다. 특히 턱 당기기(이중턱 만들듯 뒤로 밀기)는 거북목 교정의 핵심동작이라 꾸준히 해주는것이 중요합니다. 2.모니터는 화면 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래 (2~3cm)위치가 이상적입니다. 너무 낮으면 자연스럽게 고개가 앞으로 빠지므로 높이조절이 필수입니다. 수면시에는 베개를 높이 쓰기보다, 수건을 말아 목 뒤 C커브를 받쳐주는것이 도움이 됩니다. 이때 머리는 낮고 목만 지지되는 형태가 중요합니다. 꾸준히 2~3주만 실천해도 뻐근함과 두통이 줄어드는 경우가 많습니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에서 이상이 없다면 현재 통증은 뼈가 아니라 근육 및 주변 연부조직의 긴장으로 보는것이 맞습니다. 높은 곳에서 작업하며 생긴 긴장성근육통은 일종의 과사용 증후군으로 근육피로와 미세손상때문에 통증이 발생합니다. 이러한 근육통이 오래 지속된다고해서 직접적으로 뼈에손상을 주는 경우는 거의 없습니다. 다만 통증으로 인해 자세가 틀어지거나 특정부위만 계속 쓰게되면 척추정렬이나 관절에 부담을 줄수는 있습니다. 초기에는 충분한 휴식과 온찜질 스트레칭이 중요합니다. 현재로서는 뼈 손상보다는 근육 문제 가능성이 높아보입니다. 통증이 2주이상지속되거나 점점 심해지면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉아있을때 꼬리뼈 통증이 심해지는 경우는 디스크보다는 미골통이나 주변 근육,인대 긴장일 가능성이 큽니다. 특히 앉았다가 일어날때 통증, 재채기시 욱신거림은 미골부위에 압박과 자극이 가해질때 흔히 나타나는 증상입니다. 항문까지 이어지는 통증도 주변 근육과 골반저 근육긴장으로 설명될수 있습니다. 디스크라면 보통 다리저림이나 방사통이 동반되는 경우가 많습니다. 초기에는 도넛방석 사용, 자세교정, 온찜질이 도움이 됩니다. 진료는 정형외과나 통증의학과 방문을 권장합니다. 증상이 지속되면 정확한 진단과 치료가 필요해서 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨에 담이 온경우에는 대부분 근육의 급성경직으로 보통 3~7일 사이에 점차 호전되는 경우가 많습니다. 현재처럼 3일째 통증이 심하다면 아직 회복 초기단계로 볼수있습니다. 물리치료를 받는것은 도움되며, 온찜질과 가벼운 스트레칭을 병행하면 회복속도를 높일수 있습니다. 진통소염제도 증상완화에 도움될수있습니다. 다만 통증이 심한 상태에서 무리하게 움직이면 오히려 악화될수있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 1주일 전후로 일상생활이 가능해지지만, 2주 이상지속되거나 팔저림, 힘빠짐이 동반되면 추가적인 검사가 필요합니다. 현재 증상만으로는 일시적은 근육문제 가능성이 높습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대표적으로 맥캔지 신전운동은 디스크 압박을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 드는 브릿지 운동도 허리지지 근육 강화에 좋습니다. 걷기같은 가벼운 유산소 운동은 혈류를 늘려 회복이 도움이됩니다. 반대로 허리를 숙이는 동작이나 무거운 물건을 드는건 피해야합니다. 통증이 심한날은 무리하지말고 휴식과 온찜질을 병행하는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로는 발톱아래 피가 고인 조갑 하혈종으로 보이고 주변 붓기까지 있어 단순한 타박이상일수 있습니다. 가만히 있을때 괜찮고 누르거나 움직일때 아프면 압력때문에 통증이 생기는 상태입니다. 통증이 심하거나 욱심거림이 계속되면 병원에서 피를 빼주는 처치를 하면 통증이 확줄어듭니다. 초기에는 냉찜질로 붓기를 줄이고 꽉 끼는 신발은 피하세요. 멍이 작고 통증이 견딜만하다면 자연히 자라면서 좋아지기도 합니다. 지금 상태라면 한번 진료보는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사람들과의 소통은 가능한 경우는 많지만 상황이해나 사회적 맥락 파악이 어려울수 있습니다. 말하기는 대체로 가능하나 발음이나 표현이 어색하거나 단순할수 있습니다. 돈의 가치도 기본적인 개념은 이해하지만 복잡한 계산이나 판단은 어려울수 있습니다. 반복적인 행동이나 특정 관심사에 강하게 몰입하는 특징이 나타나기도 합니다. 기억력은 개인차가 크지만 주의집중이 약해 금방잊는것처럼 보일수 있습니다. 일상생활은 어느정도 가능하나 도움이나 훈련이 필요한경우도 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스트레칭으로 안듣는다는건 이미 근육이 굳은상태라서 단순 늘리기만으로 부족한 단계일수 있습니다. 컴퓨터 할때는 모니터를 눈높이에 맞추고 턱을 당긴상태에서 어깨 힘을 빼는 자세가 기본입니다. 아픈부위만 풀기보다 등,어깨 뒤쪽 근육을 강화(밴드로 팔을 뒤로당기는 운동)해야 재발이 줄어듭니다. 온찜질이나 마사지건으로 풀어주는것도 도움이 됩니다. 중요한건 1시간마다 2-3분이라도 자세를 바꿔주고 움직여주는것입니다. 통증이 심라면 근막통증 증후군이나 디스크 초기일수 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 족저근막의 만성적 비후나 국소적인 섬유화 가능성이 높아보입니다. 아침 첫 발보다 활동시 통증이 심해지고 특정부위가 단단히 뭉치는것은 해당부위의 조직이 유연성을 잃고 과부하을 견디지 못하고있다는 신호입니다. 무리한 마사지보다 종아리 근육 스트레칭과 발바닥 내재근 강화운동을 병행해야 재발을 말을수 있습니다. 도침치료는 유착된 조직을 박리하는데 효과적이지만 강한자극만이 능사는 아니며 오히려 미세손상을 유발해 회복이 더딜수 있으니 의료진과 충분히 상의하시길 바랍니다. 아치를 단단히 받쳐주는 기능성 깔창을 사용하여 환부에 가해지는 직접적인 압력을 분산시키는게 좋습니다. 정확한 진단 하에 충격파 치료 등을 병행하는게 조직 재생을 돕는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육피로, 오래 서있는생활, 수분/전해질 부족이 겹쳐 생기는 경우가 많습니다.가장효과적인건 자기전에 종아리 스트레칭을 5-10분 정도 해주는것입니다. 따뜻한 샤워나 찜질로 근육을 풀어주면 야간 경련이 줄어듭니다. 잘때 발끝이 아래로 눌리지않게 (이불에 눌리지않게) 하는것도 중요합니다. 증상이 심하면 압박스타킹과 가벼운 마사지도 도움이 됩니다. 그래도 계속 반복되면 혈액순환 문제나 신경문제일수도 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!