답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증과 뻣뻣함이 반복된다면 관절에 염증이 생겼을 가능성을 생각해볼수 있습니다. 염증성 관절문제는 아침에 일어났을때 뻣뻣함이 오래 남거나 움직일수록 조금풀리는 특징이 있습니다. 반대로 퇴행성 관절 변화는 오래 걷거나 사용한 뒤 통증이 다 심해지는 경우가 많습니다. 원인은 과사용, 근력부족,체중증가, 노화 혹은 자가면역성 질환 등 다양합니다. 초기에는 휴식, 스트레칭, 무릎주변 근육강화로 증상 완화가 도움될수 있습니다. 하지만 통증이 계속되거나 반복되면 정확한 진단을위해 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎 관절자체문제라기부다 주변근육과 인대 피로에서 오는 경우가 많습니다. 특히 오래서있거나 걷는시간이 많으면 슬개골 주변 압박으로 무거움과 통증이 생길수 있습니다. 누워있을때도 느끼는 사람은 혈액순환 저하나 신경자극이 있을때도 나타납니다. 초기 연골손상이나 슬개골 연골연화증에서도 비슷한 증상이 나타날수 있습니다. 지금단계에서는 휴식, 온찜질, 가벼운 허벅지 스트레칭이 도움될수 있습니다. 하지만 통증이 1-2주 지속되거나 점점심해지면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.50대 여성의 평균 악력은 보통 한손 기준 약 20-25kg 정도로 보는 경우가 많습니다. 20kg이하면 다소 약한편, 25kg전후면 평균, 28-30kg이상이면 좋은편으로 평가됩니다. 악력은 단순 손힘이 아니라 전신 근육량과 노화상태를 간접적으로 보여주는 지표이기도 합니다. 악력이 좋으면 물건들기, 병뚜경 열기같은 일상생활이 훨씬 편해집니다. 하체근력이나 균형감각도 연관이있어 낙상예방에도 도움이됩니다. 가벼운 악력기나 덤벨운동을 꾸준히 하는건 50대이후 건강유지에 꽤 유익합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통풍은 요산이 관절에 쌓이면서 갑자기 심한 염증과 통증이 생기는 질환으로 엄지발가락 주변에 많이 나타납니다. 특히 밤이나 새벽에 갑자기 욱신거리며 붓고, 빨갛게 열감이 생기는 경우가 흔합니다. 걸을때 스치기만 해도 아플정도로 통증이 강한 경우가 많습니다. 관절염, 힘줄문제로도 생길수있어 통풍이라고 단정짓긴 어렵습니다. 정확한 확인은 혈액검사와 요산수치와 진료가 필요하며 통증이 반복되면 진료보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완전히 안쓰는 것보단 통증을 악화시키는 동작을 줄이고 중간중간 쉬어주는 것입니다. 손목보호대 착용은 움직임을 줄여 염증완화에 도움이 될수있고, 통증이 심할땐 냉찜질도 도움이됩니다. 반대로 오래 굳어있으면 더 뻣뻣해질수 있어서 가벼운 스트레칭은 꾸준히 해주는게 도움됩니다. 마우스,휴대폰 사용,무거운 물건을 드는 자세를 바꾸는 것만으로도 부담이 꽤 줄어드는 경우가 많습니다.염증이 심하면 소염진통제나 물리치료 도움을 받기도 합니다. 붓기,열감,손저림이나 힘빠짐이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있어 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일하면서 생기는 멍은 작은 혈관이 터지면서 생기는 경우가 많아서 시간이 지나면서 자연 흡수 됩니다. 처음 멍이 생긴 직후에는 냉찜질을 10-20분 정도 해주면 출혈과 붓기감소에 도움이됩니다. 하루 이틀 지난뒤에 온찜질로 바꿔주면 혈액순환이 되면서 멍이 조금더 빨리 빠질수 있습니다. 충격이 많은 직업이라면 긴바지나 보호대 착용도 멍 예방에 도움이 됩니다. 수면부족이나 피로가 심하면 멍이 더 잘들고 회복도 느려집니다. 평소 단백질과 비타민 C섭취를 잘해주는것도 피부와 혈관 회복에 도움이 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목이나 발목에서 움직일때 나는 소리자체는 통증만 없다면 관절사이 기포나 힘줄 움직임때문에 흔히 생길수 있습니다.가볍게 돌리거나 스트레칭해서 뻣뻣함이 풀리는 정도라면 크게 문제되지 않은 경우가 많습니다. 다만 자주 찌릿하거나 피 안통하는 느낌,자림이 반복된다면 신경압박,자세문제, 혈액순환 문제영향도 있을수 있습니다. 운동은 가능하지만 세게 꺽거나 일부로 소리내려고 반복하는 습관은 관절에 부담이 될수 있습니다. 따뜻한 찜질을 하고 손목,발목을 천천히 돌리거나 가볍게퍼주는 정도의 스트레칭은 도움이 될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크가 있을때는 무리한 운동보다 허리를 안전적으로 잡아주는 코어운동이 도움이 됩니다. 누워서 무릎세우고 배에 힘주기, 가볍게 골반 움직이기, 브릿지 운동같은 동작이 비교적 부담이 적습니다. 걷기운동도 허리에 큰 충격없이 근력유지에 도움이 되며 꾸준히 하기 좋은편입니다. 반대로 허리를 비트는 동작이나 갑자기 숙이는 동작, 무거운 중량운동은 통증을 악화시킬수 있습니다. 몸무게가 늘어나면 허리디스크에 가해지는 입력이 커져 통증에 영향을 주는 경우가 많습니다. 다리저림이나 힘빠짐 증상이 심해지면 운동을 무리하지말고 병원 진료를 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.앉을때 까치발 자세가 편한건 골반과 허리각도가 그자세에서 더 안정적으로 느껴지기 때문일수 있습니다. 발뒤꿈치를 들면 골반이 살짝 앞으로 기울면서 허리긴장이 줄어드는 사람이 생가보다 꽤 많습니다. 허벅지 길이에비해 종아리가 짧거나 의자높이가 안맞는 경우에도 자연스럽게 까치발을 하게되기도 합니다. 코어근력이 약하면 오래 앉는 자세를 오래버티기 어려워 발로 균형잡으려는 습관이 생길수도 있습니다. 의자에 앉을때 발바닥 전체가 닿게하고 허리쿠션이나 발받침을 사용해보면 자세가 좀더 편할수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지게차 운전처럼 발목을 반복적으로 많이 사용하는 직업은 무릎에도 계속 부담이 전달될수 있습니다. 엑셀과 브레이크를 자주 밟는 자세가 반복되면 무릎 힘줄이나 연골주변에 미세한 자극이 쌓이기 쉽습니다. 운행후에는 냉찜질이나 가벼운 허벅지 스트레칭을 해주는게 통증완화에 도움될수 있습니다. 무릎을 깊게 굽히는 자세나 쪼그려 앉는 동작은 당분간 줄이는게 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 계단에서 특히 아프다면 정형외과에서 진료보는걸 권장합니다!