고1 학생인데 무릎이 너무 아파요ㅠㅠ

Question

성별

남성

나이대

10대

안녕하세요 저는 고1 학생입니다 저는 중3때부터 헬스를 해왔습니다 중3때는 스쿼트나 하체 위주의 운동을 해도 무릎이 아프지 않았는데 고1 올라오고 나서 시험때문에 헬스를 자주 나가지 못하고 최근에 다시 시작하였는데 스쿼트나 하체 운동을 할때마다 무릎 위쪽? 이 자꾸 아파요 혹시 문제 있는건가요?? 이제부터 하체운동은 하면 안되는걸까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 운동으로 인하여 무릎 주변 근육의 손상이나 인대, 힘줄 등 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 회복 되실 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

회복 후 운동을 하신다면 통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 강도나 저항운동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 조심해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려나가시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

갑작스러운 통증 때문에 고생이 많으십니다. 최근에 다시 시작하여서 하체 운동을 할 떄 과부하가 갈 수 있습니다. 우리 몸은 쉬어주게 되면 하체 근력과 무릎 주변 힘줄의 탄성, 관절의 안정성이 이전보다 더 떨어 질 수 있습니다. 그 상태에서 중3떄부터 해오던 강도로 다시 운동을 하다보니 허벅지의 넙다리네갈래근에 무리가 가게 되고 넙다리네갈래근 힘줄염이 걸렸을 확률이 높습니다. 통증부위가 무릎 위쪽인 것을 보면 더욱 넙다리네갈래근 힘줄염이 의심됩니다.

하체운동을 하면 안되는 것은 아니고 한동안의 휴식이 필요한 시기인 겁니다. 통증이 없어질 때 까지는 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 해주시고 이전에 했던 무게를 잊고 낮은 무게 부터 다시 천천히 운동을 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

갑자기 운동강도가 올라가면서 무릎 주변 힘줄이나 근육에 부담이 생겼을 가능성이 있습니다. 무조건 하체운동을 끊기보다는 스쿼트 무게를 줄이고 운동 전후로 허벅지와 엉덩이 근육 스트레칭과 가벼운 워밍업을 충분히 해주는것도 도움이됩니다. 하지만 운동할때마다 계속 아프거나 평소에도 통증이 이어지고 붓기까지 생긴다면 정형외과에서 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는것이 좋습니다. 너무 무리해서 참고 운동하기보다는 회복과 운동을 함께 조절하는것이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생한다고 앞으로 운동을 하지 말아야 하는 것은 아니고, 스트레칭이나 마사지를 적용하거나 운동 강도를 낮추어 진행해보시거나 통증이 지속된다면 병원 진료도 받아보시기 비랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동을 쉬었다가 다시 시작한 뒤 무릎 위쪽이 아프다면 대퇴사두근 힘줄이나 슬개대퇴통증증후군 등 과사용으로 인한 통증일 가능성이 있습니다. 바로 하체운동을 완전히 끊기보다는 무게를 줄이고 자세를 점검하면서 통증이 없는 범위에서 운동하는 것이 좋습니다. 운동 후에도 통증이 지속되거나 붓기, 잠김 증상, 계단 오르내리기까지 아프다면 정형외과 진료를 받아보는 것을 권합니다. 충분한 스트레칭과 허벅지.엉덩이 근력 강화, 점진적인 운동량 증가가 재발 예방에 도움이 됩니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!