답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리통증이 오래됐고 병원에서 척추분리증 까지 진단받았다면 단순한 근육통처럼 넘기면 안됩니다.운동하는 학생이라면 허리에 반복적으로 부담을 주는 동작을 잠시 줄이고, 정확한 재활계획을 잡는게 중요합니다. 척추분리증은 상태에 따라 관리방법이 달라서 정형외과에서 영상검사와 함께 현재 상태를 다시 확인해보는게 좋습니다. 누워도 서있어도 아플정도면 참으면서 버티지말고, 통증이 심할때는 무리한 운동을피하세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.종아리 스트레칭은 벽 밀기 자세로 무릎을 편 상태와 살짝 굽힌 상태 두가지로 나눠 천천히 늘리는것이 도움이 됩니다. 발바닥으로 골프공이나 마사지볼을 굴리는 정도의 가벼운 마사지도 발 주변 긴장을 줄이는데 도움이 될수있습니다. 당분간 오래 걷기, 경사걷기, 뛰기같은 활동은 줄이고 쿠션과 지지력이 있는 신발을 신는것이 좋습니다. 오래 서있기, 딱딱한 바닥에서 맨발생활, 갑작스러운 운동량 증가를 피해주세요. 회복 후에는 까치발들기, 한발 서기 같은 발목 안정화 운동을 추가하면 힘줄 부담을 줄이고 재발예방에 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.안쪽 복숭아뼈 아래 통증은 발목 안쪽 힘줄문제, 발바닥 아치와관련된 부담, 인대 자극 등이 원인일수 있습니다.특히 걸을때 아프고 눌렀을때 통증이 있으며, 몇주 이상 반복된다면 단순한 피로로만 보기는 어렵습니다. 당분간 뛰기, 오래걷기, 계단을 줄이고, 통증부위가 뜨겁거나 아픈날에는 냉찜질을 해주는것을 추천드립니다. 6월초부터 계속아팠다면 정형외과에서 발목과 발상태를 확인해보는것을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목은 목만의 문제가 아니라 등, 코어, 어깨 근육의 균형과 자세습관이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다.도움이 되는 운동으로는 턱을 살짝 당기는 턱당기기운동, 등 근육을 강화하는 로우 계열운동, 가슴 앞쪽 스트레칭 등이 있습니다. 코어 강화를 위해서는 무리한 복근 운동보다는 프랭크, 데드버그 같은 허리부담이 적은 운동부터 시작하는것이 좋습니다. 운동과 함께 30~40분마다 한번씩 일어나 어깨를 펴고 목자세를 바꿔주는 습관도 중요합니다. 통증, 팔저림, 두통등이 함께 동반된다면 단순 자세문제가 아닐수있어 정형외과 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 반복적인 부담이 쌓였을 가능성이 있습니다. 가벼운 힘줄,인대 자극이나 관절 주변 염증 반응으로 운동 당일에만 증상이 나타날수도 있습니다. 당분간은 달리기 강도와 시간을 줄이고, 운동 후 냉찜질과 충분한 휴식을 해보는것이 도움이 됩니다. 양쪽근력 차이, 자세, 발의 정렬문제 때문에 한쪽 무릎에만 부담이 갈수도 있습니다. 통증이 반복되거나 붓기, 열감이 오래 지속된다면 정형외과에서 진료보는것을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목이 있다면 베개는 높거나 푹 꺼지는 제품보다는 누웠을때 목의 자연스러운 곡선을 지지해주는 높이를 선택하는것이 중요합니다. 옆으로 잘때는 어깨 높이를 고려해 목과 척추가 일직선이 되도록하고, 바로 누울때는 턱이 너무 들리거나 숙여지지 않아야합니다. 메모리폼이나 목 지지 형태의 베개를 고려할수 있지만 재질보다도 누웠을때 편안하게 목을 받쳐주는지가 더중요합니다. 사람마다 체형, 어깨너비, 수면자세가 달라서 무조건 어떤제품이 좋다고 말하기는 어렵습니다. 가능하면 직접 베어보고 선택하는것이 가장 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.충분한 휴식과 스트레칭이 치료의 기본입니다. 아침에 일어나기전과 활동 전후에 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하면 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는것은 피하는게 좋으며, 필요에 따라 깔창을 사용하는것도 도움이 됩니다. 통증이 심할때는 냉찜질이나 소염진통제, 물리치료, 체외충격파 치료 등을 고려할수 있습니다. 증상이 오래 지속되거나 걷기힘들정도로 아프다면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단과 치료계획을 세우는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대표적으로 평지걷기, 실내 자전거 타기, 수영이나 아쿠아 운동은 무릎 부담이 비교적 적은편입니다. 또한 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하는 가벼운 근력 운동은 무릎 관절의 안정성을 높이는데 도움이 됩니다. 반면 달리기, 점프, 깊은 스쿼트처럼 무릎에 강한 충격이나 압박을 주는 운동은 통증이 있을때 주의가 필요합니다. 통증이 계속되거나 붓기, 걸리는 느낌이 동반된다면 운동만으로 해결하려 하지말고 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.당분간 무리한 운동은 줄이고 통증이 없는 범위에서 가볍게 걷는것이 도움될수 있습니다. 특히 달리기, 점프, 쪼그려 앉기, 등산 같은 무릎 부담이 큰 운동은 잠시 피하는것이 좋습니다. 무릎 안쪽 통증은 퇴행성 변화, 반월상연골판 문제, 인대 또는 힘줄의 염증 등 다양한 원인으로 발생할수 있습니다. 운동 후 통증이 생기면 휴식과 냉찜질을 해주고, 허벅지 근력강화운동을 천천히 시작하는것도 도움됩니다. 다만 통증이 반복되거나 붓기, 걸리는 느낌, 무릎이 꺾이는 증상이 있다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인한느것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 상처에 남아있는 이물질이 없는지 확인하고 깨끗하게 세척하는것이 중요합니다. 상처가 깊거나 범위가 넓다면 정형외과, 외과 또는 응급의학과 진료를 받아 상처상태를 확인하는것이 좋습니다. 항생제는 모든 찰과상에 반드시 필요한것은 아니며 상처의 깊이와 오염정도, 감염 위험을 보고 의사가 결정합니다. 붉어짐이 점점 심해지거나 고름, 심한통증, 열감, 발열이 생기면 감염 가능성이 있어 진료를 받는것이 좋습니다!