의료상담
무릎이 말이 아픈데 어떤 방법이 좋을까요
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
최근 들어서 무릎 안쪽이 많이 아프네요
운동을 하지 않을때는 괜찮은데 조금 무리
하게 운동하면 무릎 안쪽이 너무 아픈데
운동을 중단해야 할까요 아님 무리하지 말고
천천히 걷는게 좋을까요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 주변인대나 힘줄, 반월상 연골판 손상 등을 의심해 볼 수도 있습니다.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
현재 무릎 안쪽에 통증이 느껴지시면 당장 중단하셔야합니다.
현재 통증이 있는 상태에서 인대의손상인지 근육의 문제인지 정확히 알 수 없는 시점에서 절대로 무리해서 운동하시면 안되고 3일정도 휴식 후 통증의 있는지 없는지 확인하신 후 운동을 이어나가셔야합니다.만약 통증이 지속되면 반드시 병원에 방문하셔야합니다.
그리고 3일간 최대한 계단과 같은 무릎을 굽히거나 쪼그려앉는 것과 같은 것과 같은 무리한 행동은 하지 않으셔야합니다. 마지막으로 열감이 느껴지면 냉찜질을 해주시면 더욱 좋습니다.
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
50대라는 연령대와 무릎 안쪽의 통증, 그리고 운동 시 증상이 악화되는 패턴을 고려할 때, 의사로서 가장 먼저 의심하는 것은 퇴행성 관절 변화의 초기 단계나 내측 측부 인대 및 반월상 연골판에 가해지는 반복적인 부하입니다. 무릎 안쪽 통증은 관절의 정렬이나 근력 불균형과 밀접한 관련이 있어 주의 깊은 관리가 필요합니다.
현재 증상에 대한 처방과 향후 관리 방법을 서술형으로 설명해 드립니다.
먼저 운동에 관하여, 지금처럼 통증이 유발되는 강도로 운동을 지속하는 것은 절대로 권장하지 않습니다. 운동을 중단하는 것이 아니라, 통증을 유발하는 고강도 운동을 당분간 멈추고 관절의 부하를 최소화하는 방식으로 전환해야 합니다. 무리하게 걷는 것 역시 무릎 연골에 반복적인 충격을 줄 수 있으므로, 통증이 사라질 때까지는 체중 부하가 적은 수영이나 실내 자전거(안장을 높게 하여 무릎이 과도하게 굽혀지지 않도록 설정)를 타는 것이 무릎 관절을 보호하면서 근력을 유지하는 데 훨씬 효과적입니다.
병원에 내원하신다면 정형외과 전문의를 찾아 무릎 내측의 관절 간격과 연골판 상태를 확인하기 위해 엑스레이와 MRI 검사를 진행해 보아야 합니다. 특히 50대에는 관절의 노화가 시작되므로 단순한 염증인지, 아니면 연골판의 미세 파열이 동반되었는지 정확히 감별하는 것이 치료의 방향을 결정하는 핵심입니다. 검사 결과에 따라 소염제 복용, 물리치료, 혹은 연골 주사 치료 등을 통해 염증을 조절할 수 있습니다.
병원에 가기 전 집에서 할 수 있는 처치로는 운동 직후 발생하는 통증에 대해 즉각적인 냉찜질을 시행하는 것입니다. 15분 정도 얼음팩을 수건에 감싸 무릎 안쪽에 대어주면 염증 반응을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다. 평소에는 무릎 주변의 근육인 대퇴사두근을 강화하는 운동을 꾸준히 해야 하는데, 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 5초간 유지하는 동작을 반복하는 등 무릎 관절에 직접적인 충격을 주지 않는 등척성 운동이 가장 안전합니다. 또한, 발바닥의 아치를 잘 받쳐주는 신발을 착용하는 것만으로도 무릎으로 전달되는 충격을 상당 부분 줄일 수 있습니다.
통증은 몸이 보내는 신호입니다. 지금 느끼는 시큰거림을 방치하면 무릎 관절의 마모가 가속화될 수 있으니, 무리한 운동은 일단 멈추고 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 움직이는 습관을 들이시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 잠시 중단하시고 병원 진료부터 받아보시는 것이 좋겠는데요, 통증이 지속되어 나타나고 계신데 운동을 통해 지속적인 자극을 주는 것은 추천드리지 않습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
당분간 무리한 운동은 줄이고 통증이 없는 범위에서 가볍게 걷는것이 도움될수 있습니다. 특히 달리기, 점프, 쪼그려 앉기, 등산 같은 무릎 부담이 큰 운동은 잠시 피하는것이 좋습니다. 무릎 안쪽 통증은 퇴행성 변화, 반월상연골판 문제, 인대 또는 힘줄의 염증 등 다양한 원인으로 발생할수 있습니다. 운동 후 통증이 생기면 휴식과 냉찜질을 해주고, 허벅지 근력강화운동을 천천히 시작하는것도 도움됩니다. 다만 통증이 반복되거나 붓기, 걸리는 느낌, 무릎이 꺾이는 증상이 있다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인한느것이 좋습니다!