답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스트레칭으로 안듣는다는건 이미 근육이 굳은상태라서 단순 늘리기만으로 부족한 단계일수 있습니다. 컴퓨터 할때는 모니터를 눈높이에 맞추고 턱을 당긴상태에서 어깨 힘을 빼는 자세가 기본입니다. 아픈부위만 풀기보다 등,어깨 뒤쪽 근육을 강화(밴드로 팔을 뒤로당기는 운동)해야 재발이 줄어듭니다. 온찜질이나 마사지건으로 풀어주는것도 도움이 됩니다. 중요한건 1시간마다 2-3분이라도 자세를 바꿔주고 움직여주는것입니다. 통증이 심라면 근막통증 증후군이나 디스크 초기일수 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 족저근막의 만성적 비후나 국소적인 섬유화 가능성이 높아보입니다. 아침 첫 발보다 활동시 통증이 심해지고 특정부위가 단단히 뭉치는것은 해당부위의 조직이 유연성을 잃고 과부하을 견디지 못하고있다는 신호입니다. 무리한 마사지보다 종아리 근육 스트레칭과 발바닥 내재근 강화운동을 병행해야 재발을 말을수 있습니다. 도침치료는 유착된 조직을 박리하는데 효과적이지만 강한자극만이 능사는 아니며 오히려 미세손상을 유발해 회복이 더딜수 있으니 의료진과 충분히 상의하시길 바랍니다. 아치를 단단히 받쳐주는 기능성 깔창을 사용하여 환부에 가해지는 직접적인 압력을 분산시키는게 좋습니다. 정확한 진단 하에 충격파 치료 등을 병행하는게 조직 재생을 돕는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육피로, 오래 서있는생활, 수분/전해질 부족이 겹쳐 생기는 경우가 많습니다.가장효과적인건 자기전에 종아리 스트레칭을 5-10분 정도 해주는것입니다. 따뜻한 샤워나 찜질로 근육을 풀어주면 야간 경련이 줄어듭니다. 잘때 발끝이 아래로 눌리지않게 (이불에 눌리지않게) 하는것도 중요합니다. 증상이 심하면 압박스타킹과 가벼운 마사지도 도움이 됩니다. 그래도 계속 반복되면 혈액순환 문제나 신경문제일수도 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상일수도 있지만 미세골절 가능성도 있습니다. 특히 발을 움직일때 당기거나 통증이 있다면 그냥두기보다 확인이 필요합니다. 초기에는 냉찜질과 심장보다 높게 다리를 올려서 붓기를 빼는게 도움이 됩니다. 체중을 실을때 통증이 크면 무리해서 걷지않는게 중요합니다. 멍이 점점 커지거나 붓기가 심해지면 바로 병원에 가는게 좋습니다. 지금상태라면 가볍게 넘기기보다 한번 진료로 확인하는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엎드려 있는 자세는 허리가 과하게 꺾이면서 척추 뒤쪽에 압박이 가기때문에 허리에 좋은 자세는 아닙니다.특히 책 읽을때처럼 오래 유지하면 허리,목 통증이 생기기 쉽습니다. 반면 스트레칭에서 엎드리는 동작은 짧게, 의도적으로 허리를 펴주는 목적이라 괜찮습니다. 예를들어 맥캔지 신전운동 같은건 디스크 완화에 도움 되기도 합니다. 오래 엎드리는건 피하는게 좋고, 책은 앉아서 허리를 세우고 보거나, 누울땐 옆으로 보는게 더 낫습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎통증은 연골보다도 주변 근육 약화와 과사용이 큰원인이라 관리가 중요합니다. 가장 효과적인건 스쿼트, 런지 같은 허벅지/ 엉덩이 근력 운동으로 무릎부담을 줄이는겁니디ㅏ. 농구 전후로 스트레칭을 충분히 하고, 갑작스러운 점프, 급정지는 줄이는게 좋습니다. 운동할땐 무릎 보호대나 테이핑도 도움이 될수 있어요. 체중이 조금만 늘어나도 무릎부담이 커지니 체중관리도 중요합니다. 통증이 있을땐 무리하지말고 냉찜질로 염증을 가라앉혀주세요. 지속적으로 아프면 연골손상이나 퇴행성 관절염 가능성도 있어 검사를 권합니다. 꾸준한 근력운동과 관리가 가장 확실한 예방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔에 쥐가 난건 과사용이나 피로, 수분/전해질 부족때문일 가능성이 큽니다. 일단 가장 효과적인건 천천히 늘려주는 스트레칭이고 아픈부위를 부드럽게 마사지해주면 풀리는데 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질도 근육이완에 좋아서 같이 해주면 회복이 빠릅니다. 수분과 전해질도 충분히 보충해주세요. 보통은 몇분~몇 시간 내로 풀리지만 뻐근함은 하루정도 갈수 있습니다. 같은동작을 오래하면 재발하니 중간중간 쉬어주는게 좋습니다. 통증이 자주 반복되거나 심해지면 근육이나 신경문제일수 있으니 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꽉 껴서 힘들었던 경우는 사이즈 문제보다 조절 안되는 일체형으로 산 경우가 많습니다. 얇고, 감아서 조절되는 랩형으로 고르면 실패는 거의없습니다. 아하 정책상 브랜드 자체를 콕 찝어 추천드릴순 없지만, 기준을 알려드릴께요!꽉 끼는걸 방지하기위해 벨크로로 조절가능한, 감아서 고정하는 타입(무거운거 들때 안정감이 좋음)으로 선택하세요.손바닥까지는 안가는 짧은길이로 골라야 물건잡기가 편합니다. 너무 두꺼운 보조기는 작업중 손쓰기 불편하기 얇고, 통기성 좋은 메쉬형으로 사는걸 추천드립니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.붓기가 빠졌다고 해서 인대가 완전히 회복된것은 아닙니다. 인대는 겉으로 보이는 붓기보다 내부 회복이 더 오래걸려 통증이 남아있는 경우가 많습니다. 특히 심한염좌라면 인대가 늘어난 상태라 안정기간을 충분히 지켜야 합니다. 통증이 아직 있다면 무리하게 깁스를 제거하는것은 재손상 위험이 있습니다. 보통은 통증없이 체중부하, 움직임이 자연스러울때 점진적으로 풀어야합니다. 가능하면 병원에서 상태확인 후 보조기나 테이핑으로 전환하는것이 안전합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아하정책상 브랜드 자체 추천은 못하지만 기준은 알려드릴께요! 육아중이라면 편안함+ 지지력 둘다 잡아야해서 기준을 잘 보셔야합니다. 먼저 일상용으로는 너무 딱딱한 보조기보다 적당한압박+움직임이 가능한 타입이 좋습니다. 반대로 아오스 의료용 TLSO 허리보호대 같은건 고정력은 강하지만 일상생활엔 불편합니다. 이중벨트구조로 안쪽은 고정, 바깥쪽은 추가 조임이 가능한 제품을 고르는게 중요합니다. 육아중 땀차면 못쓰니 메쉬, 통풍이 잘되는 소재, 얇은타입을 추천드려요. 뒤에 지지대(플라스틱/철심)은 허리꺾임을 방지해줍니다. 보호대는 보조라서 하루종일 계속 차는건 오히려 안좋고, 아이 안을때,집안일할때만 작용하고 허리 근력운동 병행을 가는게 가장 효과가 좋습니다!