답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 스트레칭만으로도 좋아지는 경우가 있지만 방법이 맞지않으면 3개월을 해도 호전이 없을수 있습니다. 발바닥을 강하게 문질러서 통증을 만드는 마사지는 오히려 염증부위를 자극할수 있어 피하는것이 좋습니다. 아침에 첫발 디딜때 아픈경우에는 일어나기 전 발목 당기기나 종아리 스트레칭을 부드럽게 해주는게 도움이 됩니다. 신발은 쿠션과 아치가 있는것으로 바꾸고, 오래걷기/딱딱한 바닥 생활은 줄이는게 좋습니다. 3개월 지속됐다면 족저근막염 외에 다른원인이 있는지 확인하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.출산 후 발목 통증은 사용량이 많지 않아도 호르몬 변화와 체형 변화때문에 생길 수 있습니다. 임신 중 늘어난 체중과 자세변화로 발목 주변 인대, 근육이 약해진 상태가 출산후에도 이어질수 있습니다. 완화하려면 발목을 무리하게 꺾는 운동보다는 가벼운 발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 온찜질 등이 도움이 됩니다. 발이 붓는 느낌이 있으면 누워서 다리를 심장보다 약간 올려 쉬는것이 좋습니다. 붓기,열감, 한쪽만 심한 통증이 지속되거나 걷기 힘들정도면 다른 원인 확인을 위해 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.전신마사지기는 운동 후 뭉친 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는데 어느정도 효과가 있습니다. 다만 운동으로 생긴 근육손상을 회복시키거나 스트레칭을 완전히 대신하는 기기는 아니여서 보조용으로 생각하는것이 좋습니다. 매일 운동하면서 꾸준히 사용할 계획이라면 활용도가 높아 구매가치가 있을수 있습니다. 구입할때는 강도조절, 마사지범위, 본인 몸에 맞는 압박감이 있는지 확인하는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥의 쿠션 역할을 하는 지방패드와 근육에 부담이 쌓이면 발피로, 굳은살, 발가락 변형 등이 생길 가능성이 있습니다. 건강화를 꼭 신어야하는것은 아니고, 앞볼이 너무 조이지 않고 쿠션감이 있는 구두를 선택하는것이 중요합니다. 예쁜구두를 신는날에는 중간중간 발가락 스트레칭이나 발바닥마사지로 부담을 줄여주세요. 평소에는 편한 신발과 번갈아 신는 습관만 가져도 발 건강 관리에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세, 척추정렬, 골반틀어짐, 근육불균형 등 여러원인으로 생길수 있습니다. 재활치료는 보통 자세 평가 후 근육은 강화하고, 짧아진 근육은 스트레칭하는 방향으로 진행됩니다. 일상생활에서는 거울보며 어깨 힘 빼고 바르게 앉기, 한쪽으로만 가방 베지 않기, 목/어깨 스트레칭을 꾸준히 해주는것이 도움이 됩니다. 벽에 기대어 날개뼈를 뒤로모으는 운동이나 가벼운 등 근육강화 운동도 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.23세라면 심한 퇴행성 관절염 가능성은 낮지만 무릎앞쪽 시큰거림, 뻐근함, 딱딱소리, 휴식 중 불편감이 있다면 단순 소리만의 문제는 아닐수 있습닌다. 무릎 앞쪽 통증은 슬개골 주변 연골문제, 무릎 정렬문제, 힘줄염증, 허벅지 근육 불균형 등에서 흔히 나타납니다. 헬스를 하고 있다면 스쿼트, 런지 같은 동작에서 자세나 중량때문에 무릎에 부담이 쌓였을 가능성도 있습니다. 당분간 통증을 유발하는 운동은 줄이고 무릎주변 근육을 천천히 강화하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 나이가 많아서만 생기는 것이 아니라 오래 앉아있는 습관, 자세, 근력부족 등으로 젊은 나이에도 생길수 있습니다. 예방을 위해서는 30~40분마다 한번씩 일어나 걷거나 허리를 펴주는 습관을 만드는것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 오래 구부정한 자세를 피하는것이 중요합니다. 허리주변 근육과 복부 코어를 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리부담을 줄일수 있습니다. 이미 욱신거리는 통증이 반복된다면 무리한 운동보다는 진료를 통해 허리상태를 확인해보는것도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라도 무릎이 갑자기 아프고 시린증상은 여러원인이 있을수 있습니다. 최근 무리하지 않았더라도 근육,인대의 작은손상, 관절주변염증, 자세문제, 신경 자극 등으로 통증이 생길수 있습니다. 특히 한쪽 다리만 시리고 저린 느낌이 있다면 무릎자체 문제뿐 아니라 허리쪽 신경문제도 확인이 필요합니다. 며칠 쉬면서 지켜볼수 있지만 통증이 계쏙되거나 붓기, 열감, 힘이 빠지는 느낌이 있으면 정확한 원인확인을 위해 검사를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육/인대 염증, 관절문제, 림프절 변화 등 여러원인이 있을수 있습니다. 말씀하신 것처럼 목에 2cm가 넘는 물혹이 있다면 그 혹과 주변 조직의 자극이나 염증이 관련되어 있을 가능성도 확인해야합니다. 대부분은 큰 병이 아닌 경우도 있지만 쇄골위쪽의 덩어리나 부종은 위치상 꼭 진료로 확인하는것이 좋습니다. 이비인후과나 외과에서 초음파 등으로 목 혹과 쇄골주변 상태를 확인받아보는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 무릎관절이나 연골, 인대 문제가능성도 생각해봐야합니다. 쉬면 좋아지고 다시 움직이면 아픈 양상은 무릎에 부담이 쌓일때 흔히 나타나는 증상입니다. 40대부터는 연골의 마모, 슬개골 주변문제, 초기 퇴행성 변화 등이 원인이 될수 있습니다. 우선 무릎에 무리가 가는 운동은 줄이고 허벅지 근력강화와 스트레칭을 병행하는것이 도움됩니다. 통증이 몇주이상 지속되거나 무릎잠김, 붓기, 계단이 힘든증상이 있으면 정형외과에서 진료를 받는걸 추천드립니다!