답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목 염좌는 정도에 따라 회복기간이 다르지만 가벼운 염좌는 보통 1~주, 더 심한경우는 3~6주정도 걸리는 경우가 많습니다. 인대 손상이 심하면 회복에 2~3개월 이상이 걸릴수도 있습니다. 카페알바처럼 오래 서있거나 계속 걷는 일은 발목에 부담을 줘 통증이 오래가거나 회복을 늦출수 있습니다. 가능하면 쉬는시간에는 발을 올려두고, 발목보호대나 테이핑을 사용하는것도 도움될수 있습니다. 2주가 지나도 통증이 그대로거나 불안정한 느낌이 계속된다면 검사를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이 뭉쳤거나 자세, 오래 앉는 습관때문에 생기는 경우가 많습니다. 여성이라면 생리주기나 배란시기와 관련해서 한쪽 골반이 불편하게 느껴질수도 있어요. 잠을 자고 일어난뒤 괜찮아졌다면 일시적인 근육이나 관절의 부담때문일 가능성도 있습니다. 당장은 무리한 운동은 피하고, 충분히 쉬어주세요! 통증이 자주 반복되거나 심해지고 걷기 힘들정도라면 정형외과나 산부인과에서 진료를 받아보는걸 추천드립니다 감사합니다~

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.50대이후에는 나이가 들면서 골밀도가 자연스럽게 감소해 골다공증 위험이 높아지기때문에 골밀도 검사를 받아보는것이 좋습니다. 골다공증은 증상이 없어도 골절로 처음 발견되는 경우가 많아 조기 검사가 중요합니다. 검사주기는 결과에 따라 다르지만 보통 1-2년 간격으로 권장되고 위험요인이 있다면 더 자주 검사할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연골재생패치가 광고처럼 인대나 연골을 재생시킨다는 근거는 실제로는 아직 충분하지 않습니다. 일시적으로 통증이 덜 느껴질수는 있지만 손상된 조직을 치료하는 효과와는 다릅니다.무릎인대나 연골상태가 좋지않다면 재활운동, 체중관리, 약물치료, 주사치료 등 본인상태에 맞는 치료를 받는것이 더 도움됩니다!! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동 후 어깨통증은 단순 근육통일수 있지만 회전근개나 어깨 주변 조직에 무리가 생긴 경우도 있습니다. 어깨가 말린 상태에서 운동을 시작했다면 근육불균형때문에 통증이 생길수 있어요. 당분간 무리한 어깨운동을 줄이고, 가슴 스트레칭/ 등 근육 스트레칭을 함께 회전근개 강화운동을 해주세요. 팔을 올릴때 찌르는 통증이나 밤에 아파서 깨는 증상, 힘이 빠지는 증상이 있으면 정형외과나 재활의학과이에서 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.짝다리를 자주 짚는 이유는 단순한 습관일수 있지만 골반이나 다리정렬, 근육 불균형, 발의문제 때문에 편한자세를 찾다보니 생기는 경우도 있습니다. 오래전부터 그랬다면 몸이 한쪽에 체중을 싣는 자세에 익숙하진 상태일 가능성이 큽니다. 도움되는 운동은 1. 한발서기(30초유지) 2. 옆으로 누워 다리들기 3.브릿지운동 4.고관절 스트레칭 을 꾸준히 하는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.축구하다가 발목을 삐끗한 직후라면 냉찜질이 우선입니다. 다친후 24-48시간 정도는 염증과 붓기를 줄리는게 중요해서 냉찜질을 15-20분정도 하루 여러번 해주세요. 초기에는 온찜질은 피하는게 좋고 붓기가 빠지고 뻐근함만 남은 회복단계에서는 온찜질이 도움될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음에는 손목돌리기, 손가락 벌리기, 가벼운 스트레칭부터 시작하고 통증이 줄어들면 밴드나 작은아령으로 강화운동을 추가하는것이 좋습니다. 너무 아픈상태에서 버티는 운동은 오히려 악화될수있습니다. 유튜브에 손목재활운동, 손목강화운동, TFCC손목운동, 손목 스트레칭 같은 키워드를 검색해 찾아보시면 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.십자인다 50%부분파열은 실제로 얼마나 불안정한지가 중요합니다. 다칠때 소리가 나고 힘이 빠졌다면 단순 손상보다는 주의가 필요하고, 육성처럼 무릎 부담이 큰 운동은 무리한 복귀시 완전파열로 진행될수 있습니다. 재활로 좋아지는 경우도 있지만 단순히 통증이 없어지는 것만으로도 판단하면 안되고 무릎과 무릎 안정성을 확인해야합니다. 혼자하기보다는 재활 전문가와 함께 진행하는것을 추천드립니다. 담당 선생님께 현재 상태에서 시합충전이 가능한지 확인해보는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.여러가지 원인이 있지만 가장 흔한 원인으로는 종아리 안쪽 근육의 과긴장이나 근막통증일수 있습니다. 오래서있거고, 많이 걷는 생활, 갑작스러운 운동량증가가 있으면 특정부위를 눌렀을때 심하게 아플수 있습니다. 평발, 발 아치문제, 안짱걸음/팔자걸음 습관때문에 종아리 안쪽에 부감이 몰리는 경우도 있습니다. 강하게 지압하는것은 오히려 자극을 줄수있으니 피하시고, 따뜻한 찜질이나 가벼운 종아리 스트레칭, 발목돌리기로 관리해주세요! 빠른쾌유를 빕니다!