다리 꼬는 습관이 있는데, 어느날부터 왼쪽다리는 안꼬아져요;;

Question

성별

남성

나이대

40대

책상의자에 앉거나 쇼파에 앉을 때 오른쪽 다리를 위로가게 하는 습관이 있는데, 원래는 반대로 해도 잘되었거든요? 어제 반대로 해보니 힘들어요; 허벅지 안쪽근육이 매~우 당기는 느낌이 들고 아픕니다 ㅠㅠ 평소에 통증없는데, 운동이나 스트레칭으로 바로잡을 수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

다리의 문제로 고생이 많으십니다.

오랜 다리를 꼬는 습관으로 인하여 골반이 틀어져서 반대쪽 관절과 허벅지 안쪽 내전근이 짧아져서 당기는통증과 뻣뻣함이 나타나 다리가 안 꼬아지는 것으로 보입니다.

평상시에 통증이 없기 때문에 스트레칭과 운동으로 가능해보입니다.

운동을 추천드리면 나비자세로 바닥에 앉아 양 발바닥을 서로 맞대고 몸쪽으로 당깁니다. 그 후 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 바닥 쪽으로 눌러주며 30초 유지해 주시면 됩니다. 내전근이 늘어나고 골반의 교정에 좋습니다.

다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 자세나 습관, 근육 불균형 등으로 인하여 허벅지 안쪽 근육의 단축으로 인하여 당김 등 불편이 있으신 것으로 보입니다.

평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 스트레칭 운동을 해주시는 다면 근육의 유연성이 향상되어 질 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어느정도 스스로 관리를 통해 개선이 가능할 수 있으니 시도해보시는게 좋겠는데요, 고관절의 가동범위를 위한 수동적인 방식 이외에도 골잔 근육을 강화하는 운동도 병행해보시면 효과적입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

평소 한쪽 다리를 위로 올리는 습관으로 양쪽 고관절.내전근의 유연성이나 근육 사용이 달라졌을 가능성이 있습니다. 반대쪽 자세가 힘들다고 억지로 오래 유지하거나 강하게 스트레칭하면 근육을 더 자극할 수 있어요. 통증이 없는 범위에서 가벼운 허벅지 안쪽 스트레칭과 고관절 가동성 운동을 양쪽 모두 해주세요. 평소 다리 꼬는 습관을 줄이고, 통증이 지속.악화되거나 걷기에도 아프다면 정형외과/재활의학과에서 확인받는 것이 좋습니다. 

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

책상 의자에 앉거나 쇼파에 앉을 때 오른쪽 다리를 위로 올리는 습관이 있고 평소에는 통증이 없다가 반대쪽으로 다리를 꼬려고 할 때만 허벅지 안쪽이 심하게 당기고 아픈 경우라면 갑자기 관절이 망가졌다기 보다는 평소 사용하지 ㅇ낳던 방향의 고관절 가동 범위 제한 및 내전근의 뻣뻣함으로 인한 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.

특히 한쪽 방향으로만 다리를 꼬는 습관이 오래되면 좌우 고관절의 회전 및 벌림 범위가 달라지면서 이때 반대쪽 자세를 억지로 만들면 내전근이나 고관절 주변 조직이 강하게 늘어나면서 통증이 생길 수 있습니다.

당분간은 다리를 완전히 꼬는 습관을 자제해주시는게 좋으며 앉을 때 양발을 바닥에 두는 습관을 만들어 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 계속 심하거나 걷거나 계단을 오를 때도 아프고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소 한쪽 다리를 꼬는 습관 때문에 고관절 움직임이나 내전근이 뻣뻣해질 가능성이 있어요. 원래잘되던 동작이 안되는 경우라면 단순 유연성 문젠지 고관절이나 근육에 문제가 있는지 확인해볼 필요가 있습니다! 우선 억지로 다리꼬지말고 통증없는 범위에서 고관절과 허벅지 안쪽 근육을 풀어주세요! 

고관절 주변 근육을 강화하는 운동도 도움될수 있어요. 1-2주 지나도 조절해도 계속 한쪽만 안되거나 통증이 악화되면 정형외과나 재활의학과에서 상태를 확인받는걸 추천드려요!