답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 정형외과나 재활의학과에서 골반과 허리 정렬, 근육 상태를 평가받는것이 좋습니다. 특히 통증이나 다리다림까지 있다면 정확한 진단이 먼저입니다! 검사후 자세문제나 근육불균형이 원인이라면 물리치료나 운동치료 처방을 낼수 있어요.집에서는 스트레칭만 하는것보다 약한근육을 강화하고, 긴장된근육은 이완시켜주는게 중요해요. 병원을 고를때는 운동치료도 가능한곳으로 알아보면 좋을것 같아요! 직접적인 병원추천은 안되는점 양해부탁드려요 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.MRI판독상 내,외측 반월상연골 손상과 전방십자인대 만성파열이 의심되고, 무릎에 약간 물이 차있는상태로 보입니다.연골상태도 꽤 손상되어있고, 특히 내측 대퇴경골관절과 슬개대퇴 관절쪽 연골손상이 있다고합니다. 적절한 수술과 재활을통해 일상생활로 돌아갈수있으니  너무 절망적일 필요는 없어요 ..! 재건술 후에는 무릎 가동범위와 허벅지 근력을 회복시키는 재활이 매우 중요하고 스포츠 복귀는 보통 6-12개월 기준으로 하는데 본인의 회복에 따라 다를수있어요. 수술 잘 마치고 빠른회복 하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.매일 비슷한 시기에 자고일어나는 규칙적인 습관은 건강한 수면을 유지하는데 도움됩니다. 면역기능. 집중력, 기억력, 기분 조절과 다음날 업무향상에도 긍정적인 영향을 줄수있어요! 매일일정한 시간에 본인에게 맞는 충분한 수면시간을 지키큰것이 가장 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무작정 근력운동을 시작하는것보다 목과어깨상태를 먼저 확인하는게 좋을것 같아요. 퇴근 다시 통증이 생겼다면 목에서 내려오는 신경문제나 회전근개 등의 문제도 확인해볼 필요가 있습니다. 검사에서 특별한 이상이 없고 운동이 가능한 상태라면 가볍게 벽밀기, 밴드를 이용한 외회전 운동, 견갑골 모으기 운동 등으로 어깨주변 근육을 강화할수 있어요! 운동할때는 통증이나 저림이 심하지 않는 범위에서 천천히 시작하는것이 중요합니다. 힘이 빠지고 증상이 계속된다면 진료보는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목통증이 어깨통증때문에 나타난것이라고 보기는 어려워요지금증상은 손목자체관절이나 힘줄에 문제가 생겼을 가능성이 높아보여요. 우선 손목에 부담을 주는 동작을 줄이고, 통증이 계속되거나 붓기, 저림이 있다면 정형외과나 재활의학과에서 손목과 목,어까를 함께 진료보는걸 추천드려요! 파스는 일시적으로 통증조절에 도움될수 있지만 원인을 치료하는게 아니라서 진료를 받아보는게 좋을것 같습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 2시간씩 달리던 운동량이 발바닥이 부담을 줬을수 있어요. 현재처럼 걸을때 통증이 심하다면 당분간은 러닝을 쉬는게 맞습니다. 통증이 줄어들면 수영, 가벼운 자전거처럼 발에 충격이 적은 운동으로 대체하는걸 추천드려요! 집에서는 발바닥과 종아리를 충분히 마사지하고, 하루 몇차례 냉찌밀을 10-15분중도 해주는게 도움될수있습니다! 쿠션과 아치가 좋은 운동화를 신고, 필요하면 깔창이나 뒤꿈치패드 등을 사용할수 있습니다. 통증이 줄어드는걸 보면서 활동량을 천천히 늘리는게 중요해요! 빠른회복 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 산책이나 스트레칭은 혈액순환과 피로감 개선에 도움될수있어요. 다만 이미 피로가 너무 심한 상태에서 무리해서 오래걷거나 강하게 운동하면 오히려 피로가 더 쌓일수 있습니다.처음에는 10-20분정도 짧고 편안한속도로 걷고, 몸상태를보면서 점점 늘리시면됩니다! 피곤하니 완전히 쉬어야한다기보단 내몸이 부담이 느끼지 않을정도에서 조금씩 움직이는게 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.구조적인 변형이 있다고해서 운동을 무조건 피해야하는건 아니에요. 허벅지,엉덩이,코어근육을 강화하며 고관절을 안정시키고 통증이나 움직임을 개선하는데 도움될수 있습니다. 1.자전거처럼 충격이 적은 운동이나 2.옆으로 누워 다리벌리기 3.통증없는범위에서 스쿼트,런지 추천드려요.깊은 스쿼트나 무거운 중량의 운동은 피하는게 좋고, 운동중에 통증이 생기면 바로 멈춰주세요!외반고와 고관절 이형성은 같은 질환이 아니라서 6년전 진단리 기억나지 않는다면 정형외과에서 다시 정확히 확인받는걸 추천드려요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주방일처럼 팔을 반복적으로 사용하거나 무거운것을 자주 들고 같은 자세를 유지하는 것도 어깨와 팔에 부담을 줄수있습니다.단순 근육통일수도있지만 찌릿찌릿한 느낌이 있다면 신경이 눌리거나 자극되고있을수 있어요. 통증때문에 일하기 힘들다면 무리해서 사용하기보다는 정형외과나 재활의학과에서 상태를 확인해보는것이 좋을것 같아요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동후 다음날에 몸에 피로가 많이 쌓이지 않았다면 가벼운 걷기나 자전거 같은 저강도 운동을 하는것이 회복이 도움될수 있어요. 다만 숨이차거나 피로할정도로 강하게 하지않는것이 중요해요! 반대로 운동후 근육통이나 피로가 심하다면 휴식을 하는게 좋아요. 그날 몸상태에 따라 가벼운 활동이나 휴식을 조절하는게 좋습니다! 고강도로 자주 한다면 꼭 휴식일을 두는걸 추천드려요.