골반기형...혹은 외반고 운동을 조심하거나 혹은 정상인들처럼 운동해도 되는지요

Question

엑스레이 사진상 골반인가? 고관절 기형이라고 들었는데자세하게는 못들었습니다그런데 그냥 기형이라고만 하지 외반고라고는 말은 못들었는데 골두도 남들보다 크다고 들었습니다구글에 사진상 외반고라고 하는 사진을 보고 저와 비슷해서 여쭤보고 싶습니다6년전 의사선생님께서 얘기해주셨는데 불안장애라 그런지 생각이 정확하게 생각이 잘 나지는 않습니다 사진 그림상에 140도의 엑스레이 사진과 비슷하구요... 약간 대퇴골이 서있다라고 표현을 해야되나..외반고인지 내반고인지는 모르겠는데 좀많이 그러더라도 운동해도 될지요..주변에서 허벅지 근육을 키워야 골반과 고관절이 잡힌다고 해서 운동을 시작해 보려고 합니다.저처럼 뼈 구조 자체에 기형이나 변형이 심한 사람도 운동을 통해 체형이나 통증이 개선될 수 있나요?혹시나 자전거 타기 운동 누워서 옆으로 다리 벌리는 운동 스쿼트나 그런것들 이문제를 일으키는지...스쿼트, 런지 같은 일반적인 허벅지 근육 운동을 전부 다 따라 해도 안전한가요, 아니면 피해야 할 조심스러운 운동이 따로 있나요?저 같은 체형이 운동할 때 특별히 주의해야 할 점이 무엇인지 궁금합니다.무섭기도하고 조금 불안장애가 좀 있는편이라 운동으로 개선하고 싶은데 혹시 운동하다가 더 큰 문제라도 생길까 걱정되는 마음에 좀 시원하게 답변을 듣고싶습니다세세하게 답변 주실수 있으신가요?

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.6년 전에 고관절 기형이라는 말을 들었다는 이유만으로 운동을 피하거나 못 할 상황은 아니라고 생각되며 외반고가 있다고 하더라도 그 자체가 운동하면서 고관절이 부러진다거나 스쿼트를 하면 대퇴골이 휘어진다는 의미는 아닙니다.그렇지만 외반고가 심한 경우에는 고관절의 역학이 일반적인 고관절과 조금 다르기 때문에 여러가지 상황이 달라질 수 는 있습니다.현재 하시는 싸이클 운동 같은 경우 고관절에 충격을 크게 주지 않으면서 반복적으로 움직일 수 있기 때문에 좋은 유산소 운동으로 운동 시 안장 높이를 너무 낮게 해서 고관절이 과도하게 굽혀지지만 않도록 주의해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 고관절의 외전근 강화 및 안정성 강화를 위해서 다리를 옆으로 벌리는 동작의 운동을 통해 엉덩이 중둔근에 대한 강화운동을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각되며 런지는 한쪽 다리에 체중이 많이 실리고 골반의 안정성을 요구하기 때문에 스쿼트보다는 조금 더 주의가 필요하다고 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.고관절 기형으로 불편이 있으시군요.갑작스러운 과한 무리한 운동은 손상을 유발할 수가 있으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시고 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 주변 근육과 인대 등 주변 조직을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것이며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 체계적인 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.올려주신 그림은 “실제 본인의 X-ray가 아니라 외반고/내반고를 설명하는 참고 그림“이라, 이것만으로 외반고 여부나 정도를 판단할 수는 없습니다. 실제로 외반고.내반고가 있더라도 “뼈 모양 자체를 운동으로 바꾸지는 못하지만“ 둔근.허벅지.코어를 강화하면 고관절 안정성과 움직임, 통증 개선에는 도움이 될 수 있습니다. 통증이 없다면 자전거.스쿼트.런지.옆으로 다리 벌리기 등을 무조건 피할 이유는 없고, “가벼운 중량부터 시작해 통증.걸림.불안정감이 없는 범위에서“ 점진적으로 늘리세요. 6년 전 진단이 정확히 기억나지 않는다면 너무 걱정하기보다 정형외과에서 “현재 골반/고관절 X-ray와 대퇴경부각을 확인“해보는 것이 가장 확실하며, 결과에 따라 운동을 제한할 필요가 있는지 결정하면 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.뼈의 변형이 있다고 하더라도 운동을 통해 통증을 완화하거나 신체 기능을 개선하는 것은 가능하며, 고관절의 움직임 범위를 무리하게 사용하는 방식의 운동은 피하는 것이 안전하겠습니다.운동 강도는 점진적으로 늘려나가시되 통증이 없는 범위에서 수행하시고 근력을 위한 운동 이외에도 골반근육의 기능을 워한 클램쉘이나 플랭크와 같은 종류의 별도 운동도 병행하시면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.구조적인 변형이 있다고해서 운동을 무조건 피해야하는건 아니에요. 허벅지,엉덩이,코어근육을 강화하며 고관절을 안정시키고 통증이나 움직임을 개선하는데 도움될수 있습니다. 1.자전거처럼 충격이 적은 운동이나 2.옆으로 누워 다리벌리기 3.통증없는범위에서 스쿼트,런지 추천드려요.깊은 스쿼트나 무거운 중량의 운동은 피하는게 좋고, 운동중에 통증이 생기면 바로 멈춰주세요!외반고와 고관절 이형성은 같은 질환이 아니라서 6년전 진단리 기억나지 않는다면 정형외과에서 다시 정확히 확인받는걸 추천드려요!