답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 목이 과하게 꺾이면서 목 주변 신경이나 근육이 순간적으로 자극을 받아 생기는 경우가 많습니다. 특히 자는 동안 자세가 애매하면 목뼈 사이 공간이 좁아지면서 일시적으로 이런 느낌이 올수 있습니다. 지금 상황만으로는 척수증 가능성은 높지 않아보입니다. 일단 베개높이를 낮추고, 며칠간 목을 무리하게 꺾는 자세를 피하면서 경과를 보는게 좋습니다. 다만 찌릿함이 반복되거나 팔/손저림이 계속되거나, 힘빠짐 증상이 생기면 그때는 정형외과나 신경외과에서 진료를 보고 필요시 MRI를 고려하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반월판 절제 수술을 했던 무릎은 시간이 지나면서 충격을 흡수하는 능력이 줄어들어 통증이 생기기 쉽습니다. 무릎을 잡아주는 근육을 키워서 안정성을 올리는것이 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 무릎에 부담이 큰 스쿼트,런지부터 하기보다는 먼저 허벅지 앞, 허벅지 뒤,엉덩이 근육을 강화하는게 핵심입니다. 의자에 앉았다 일어나기, 벽에 기대서 반쯤 앉기, 누워서 다리 들어올리기, 엉덩이 브릿지, 옆으로 다리들기 같은 운동이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 한발서기(벽 짚고), 가벼운 낮은 계단 오르기 같은 운동도 도움이 됩니다. 답변에 도움이 됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 잠자는 자세, 베개높이, 수면 중 뒤척임 때문에 근육이 긴장해서 생기는 경우가 많습니다. 베개가 너무 높거나 낮지 않은지 먼저 점검해보는게 좋습니다. 옆으로 잘때는 목이 옆으로 꺾이지 않게 어깨높이만큼 받쳐주는게 중요하고 엎드려자는 자세는 목에 부담이 커서 가능하면 피하는게 좋습니다. 아침에 일어나서 따뜻한 찜질을 해주면 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 통증이 2주이상 지속되거나 팔까지 저리면 정형외과 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 장기 문제보다는 근육/갈비뼈 관절/신경/근막통증 같은 근골격/신경성 통증 가능성이 높습니다. 통증의학과 또는 재활의학과를 추천드리고 필요하면 정형외과입니다. 이미 CT에서 장기문제는 배제된 상태라면 다음단계는 흉추 또는 늑간신경/근막통증평가 그리고 신경차단주사/도수/재활치료 같은 방향으로 접근하는게 현실적으로 도움이 될 가능성이 큽니다. 지그므 참는단계가 아니고 통증조절을 먼저하고 원인은좁혀가는 단계로 보셔야 합니다. 답변에 도움되셨기를 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목두께는 뼈구조+근육+자세+체지방 영향이 커서 스트레칭만으로 드라마틱하게 줄이긴 어렵습니다. 지금 목표는 목을 얇게 라기보다 목이 길어보이게 만드는 자세교정이 더 현실적입니다. 도움되는건 턱당기기, 가슴펴기, 승모근 스트레칭, 어깨 내리기 습관입니다. 운동할때도 어깨 으쓱하는 습관을 줄이면 덜 두꺼워 보일수 있습니다. 아직 16세면 성장기라 충분히 바뀔수 있으니 너무 스트레스 받지마세요 화이팅입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 자세때문에 신경이나 혈관이 눌려서 생기는 일시적은 현상인 경우가 많습니다. 특히 팔을 베고 자거나 목이 꺾인 자세로 자면 일자목이 있는 분들은 더 쉽게 저릴수 있습니다. 다만 양쪽 팔다리가 동시에 저렸다면 단순 압박 말고도 목주변 신경이 예민해졌거나 과호흡,피로,수면자세 영향일 수도 있습니다. 오늘은 무리하지말고 목을 중립으로 두고 슁ㅇ보세요. 저림이 자주 반복되거나 1~2시간 이상 지속되고 힘이 빠지고 감각이 저하되면 MRI를 찍어보는걸 권합니다. 한번 저렸다고해서 찍을 필요는 없습니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.라운드 숄더가 심하면 견갑골이 바깥으로 벌어지고 들떠 보일수 있습니다.가슴만 푸는것보다 전거근/하부 승모근 같은 견갑골 안정화 근육을 키우는 운동이 도움이 됩니다.(푸쉬업 플러스, 로우, Y/T) 포인트는 등을 세게 조이기가 아니라 견갑골이 갈비뼈에 붙어서 부드럽게 움직이게 만드는 느낌으로 해야합니다. 한쪽만 심하게 튀어나오거나 통증이 크면 정형외과에서 평가받는걸 추천드립니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사고충격이 큰편이라 2주가 지났는데도 목/허리 통증이 계속되면 MRI를 고려하는게 맞습니다. CT는 주로 골절 같은 뼈 문제를 보는 검사라서 디스크/인대/신경같은 연부조직 손상은 MRI가 더 정확합니다. 목과 허리중에 하나만 먼저 찍어야 한다면 보통은 증상이 더 심한쪽을 선택하시고, 팔 저림/손 힘 빠짐이 있으면 목 쪽이 먼저, 다리저림/ 감각이상/ 힘빠짐이 있으면 허리를 먼저 찍는걸 추천드립니다. 특히 기존에 허리 디스크 병력이 있고 악화느낌이 강하면 허리MRI를 먼저 찍는 경우가 많습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.짐스트 A1같은 보호대는 발목을 좌우로 흔들리는걸 어느정도 잡아주고, 특히 발목 바깥쪽 인대 손상에서 불안정감을 줄여주는데 도움이 될수 있습니다. 다만 보호대를 찼다고해서 무리해도 되는건 안됩니다. A1-S는 보통 A1보다 지지력이 조금 더 강하거나 조임이 더 탄탄한 편인 경우가 많은데, 들의 차이는 엄청 크다기 보다 착용감과 고정력 차이정도라고 보면됩니다. 발목이 아직 불안정하거나 여행때 걷는양이 많을게 확실하다면 A1-S처럼 지지력이 조금 더 강한 타입이 맘이 편할수 있습니다. 반대로 너무 꽉 잡는 느낌이 싫고 편하게 신고 싶다면 A1도 충분히 선택할수 있습니다. 보호대 착용+ 휴식+무리하지 않는 동선이 같이 가야 안전하게 여행을 즐길수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통이라기보다 허리근육/인대가 삐었거나, 허리 디스크쪽이 자극받은 상태일 가능성이 있습니다. 특히 3년만에 웨이트를 해서 허리에 힘이 많이 들어가서 통증이 시작됐을수 있습니다. 당분간은 허리숙이는 동작이 들어가는 하체운동은 쉬는게 안전합니다. 완전히 누워만 있는 휴식은 오히려 뻣뻣해질수 있으니 통증없는 범위에서 가볍게 걷기+ 허리 중립유지 연습 정도만 하면서 1~2주 회복을 보는게 좋습니다. 통증이 계속되면 정형외과에서 허리 진료를 받아서 단순염좌인지 디스크자극인지 확인하고 운동방향을 잡는게 좋습니다. 답변에 도움 되셨길 바랍니다!