답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 근육뻣뻣함이나 디스크 초기 증상일수 있습니다. 기상직후에는 바로일어나기보다 옆으로 돌아 누워 팔로 밀며 천천히 일어나는것이 중요합니다. 1. 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작으로 허리긴장을 풀어주세요. 2.고양이-소자세 스트레칭을 해주면 척추 유연성에 도움이 됩니다. 3.엉덩이/허리 스트레칭도 좋습니다. 모든동작은 통증이 없는 범위내에서 천천히 10-15초 유지하며 반복해주세요. 아침뿐 아니라 자기전에도 해주면 효과가 더 좋습니다. 빠른 쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 변형이고, 주로 자세, 성장기영향 등으로 나타납니다. 척추협착증은 척추신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경을 압박하는 질환으로 노화나 퇴행성변화가 주된원인입니다. 측만증은 코어강화, 자세교정이 중요합니다. 협착증은 허리를 약간 굽히는 스트레칭,걷기,자전거 운동이 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뼈보다는 근육,힘줄,인대문제일 가능성이 큽니다. 특히 햄스트링 긴장/염좌, 슬와근 염증, 베이커낭동 등이 흔한 원인입니다. 잡아당기는 느낌과 달리기 어려움은 과사용으로 인한 만성염증에서 자주 나타납니다. 일상에 큰 지장이 없어도 3개월 지속됐다면 단순 경과 관찰만으로 하기보다 병원내원을 추천드립니다. 정확한 상태확인을 하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발마사지로 통증이 좋아졌다면 초기 족저근막염이나 단순 근육긴장일 가능성이 있습니다. 마사지는 혈액순환을 도와 근막 긴장완화와 통증감소에 도움이 됩니다. 다만 마사지만으로 완치되기는 어렵고 근본 원인관리가 중요합니다. 마사지와함께 발바닥,종아리 스트레칭,휴식을 병행해야 재발을 줄일수 있습니다. 쿠션좋은 신발이나 깔창도 도움이 됩니다. 마사지는 도움이 되지만 보조적인 관리방법으로 생각하시면 됩니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진을 보면 발톱아래의 피멍으로 러닝처럼 반복충격으로 생기는 경우가 많습니다. 지금처럼 통증이 거의없다면 급한상황은 아닐수 있습니다. 정형외과나 피부과 편한곳으로 가면됩니다. 통증이 없으면 자연스럽게 발톱이 자라면서 서서히 밀려나오는 경우가 많습니다. 다만 발톱이 들리거나 색이 더 진해지면 병원진료를 받는것이 좋습니다. 앞으로는 신발여유 공간 확보와 쿠션좋은 신발로 재발을 예방하기를 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎이 가끔 아픈상태에서 계단오르기운동은 근력강화에 도움이 되지만, 무릎 부담도 큰 운동입니다. 특히 내려올때는 무릎에 가해지는 압력이 더커서 통증이 있는 분들에겐 부담이 될수 있습니다. 힘들고 아프다면 억지로 하는것은 증상을 더 악화시킬수 있습니다. 평지걷기, 실내자전거 같은 저충격 운동이 더 안정적입니다. 계단운동을 한다면 천천히, 짧은시간부터 시작하는것이 좋습니다. 다만 운동중 통증을 느끼면 바로 중단하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.왼쪽 새끼발가락과 네번째 발가락 사이의 통증은 통풍보다는 다른원인일 가능성이 큽니다. 통풍은 보통 엄지발가락에 심한 통증,붓기,영감이 갑자기 나타나는경우가 있습니다. 말씀하신 위치와 통증은 발가락 사이의 신경압박, 마찰, 신발압박 등의 원인이 더 흔합니다. 우선은 편한 신발을 착용하시고, 발가락휴식을 해보는것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지면 정형외과에서 진료받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.매일 걷기의 경우 성인 남성의 기준으로 하루 총 1-2시간정도가 근육과 관절에 무리가 없는 적절한 범위입니다. 아침 저녁 각각 30-1시간 정도가 가장이상적입니다. 2시간이상을 넘기면 발바닥,무릎,허리에 과사용 피로가 누적될수 있습니다. 중요한것은 시간보다도 통증없이 지속가능한 강도입니다. 중간에 스트레칭과 휴식을 섞어주면 부담을 줄일수 있습니다. 하루 1-2시간 나눠서 꾸준히 걷는것이 가장안전한 기준입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한 물이 혈관을 확장시켜 근육피로회복과 긴장완화에 효과가 있습니다. 운동후 반신욕을 하면 쌓인 젖산 배출을 도와 피로감 감소에 도움이 됩니다. 또한 체온이 올라가면서 신진대사가 활발해지고 부종감소에 좋습니다. 하체위주로 따뜻해지기때문에 심장부담이 적은것도 장점입니다. 정당한온도 38-40도에서 20분정도가 적당합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽팔을 들고내릴때 통증이 있다고해서 모두 오십견은 아닙니다. 어깨통증은 회전근개염, 충돌증후군, 근육염좌같은 다양한 원인이 있을수 있습니다. 오십견은 보통 점점 굳으면서 움직임자체가 제한되는것이 특징입니다. 반면 특정각도에서만 아프다면 다른어깨 질환일 가능성이 큽니다. 초기에는 정확한 검사가 중요하므로 정형외과를 우선 추천드립니다. 정확한 진단후에 치료방향을 결정하는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!