답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목디스크가 아니더라도 목주변 근육긴장, 자세불균형, 턱관절 문제나 스트레스성 근육뭉침으로도 심한 통증이 생길수 있습니다.베개높이보다 중요한건 목이 C자 곡선을 잘 유지하는지라서 너무 낮은 베개는 오히려 목을 더 긴장시키는 경우도 있습니다. 온찜질은 하루 2-3회 15분-20분정도 해주고, 목만 억지로 돌리기보다 가슴과 어깨스트레칭을 같이해주는게 도움이 됩니다. 통증이 오래된다면 근막통증 증후군, 일자목, 턱관절 문제 여부를 병원에서 확인해보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 가셔야할 병원은 정형외과나 수부외과가 적합합니다.현재상태는 강한충격으로 관절막이나 힘줄에 손상으로인해 점액이 찬 결정종이 생겼거나, 상처부위가 아물면서 비정상적으로 튀어나온살 비후성 반흔일 가능성이 높습니다. 마디부위는 움직임이 많아 자연치유가 더디고 주먹을 쥘때 압박되어 통증이 지속될수 있습니다. 병원에서 정확한 확인후 처치하시길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스마트폰,컴퓨터를 자주 사용하는 30남성에서 흔히발생하는 손목건초염이나 과도한 근육긴장이 가능성이 높습니다.현재 붓고 열감이 있으므로 냉찜질을 하루 2회 10-15분씩 해주시고 통증이 있는동안 손목을 비틀거나 무리한 스트레칭을 하기보다 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싼뒤 손목을 아래로 천천히 내리는 스트레칭을 해주세요. 스마트폰을 당분간 줄이고 손목보호대를 착용하여 손목움직임을 줄여주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨 관절자체보다도 어깨 주변 근육,힘줄이 굳어있거나 등,가슴 근육의 긴장때문에 움직임이 제한되는 경우가 흔합니다.특히 50대 이후에는 통증 없이도 어깨 회전 범위가 서서히 줄어드는 경우가 많고 반대족 어깨를 보호하려는 자세습관때문에 한쪽이 더 뻣뻣해질수도 있습니다. 현재 통증이 심하지 않다면 큰 질환이라고 보기는 어렵지만 회전근개 기능저하, 오십견 초기, 목 경추 문제 등이 숨어있는 경우도 있습니다. 우선은 무리하게 누르지말고 가슴과 어깨 앞쪽 스트레칭, 벽짚고 천천히 팔올리기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 해주세요. 점점 굳거나 통증,저림,야간통이 생기면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.혈액이 다리에 쏠리거나 근육 내 압력이 과도하게 올라가는 문제일수 있습니다. 걷는동안 종아리 근육이 수축, 이완하며 피를 위로 올려보내야 하는데 판막 기능 저하 등으로 혈액순환이 원활하지 않으면 피가 고여 심하게 부풀어 오를수 있습니다. 보여주는 엑스레이는 뼈의정렬을 보는 검사라 혈관이나 근육, 인대 같은 연부조직의 순환문제는 파악하기 어렵습니다. 평소 앉아계실때도 다리가 자주 불편하시면 증상이 더 진행되기전에 하지정맥류 등을 감별할수 있는 혈관외과나 흉부외과 혹은 정형외과를 방문하셔서 검사를 받아보는것을 권장합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지건은 물리적인 타격으로 뭉친 근육을 빠르게 풀어주지만 염증이 있는 엘보나 무릎관절부위에 강하게 쓰면 오히려 증상이 악화될수있어 주의해야합니다. 가정용 충격파 기기는 병원용보다 출력이 낮지만 관절 주변이나 힘줄의 세포를 자극해 만성통증을 완화하는데 목적을 두며, 초음파 마사지기는 미세한 진동과 온열효과로 깊숙한 곳의 염증과 통증을 부드럽게 가라앉히는데 도움이 됩니다. 아하 정책상 직접적인 제품 추천은 못하지만, 근육뭉침이 위주라면 마사지건이, 엘보나 힘줄 염증이 중심이라면 초음파나 충격파 원리가 적합할수 있으나 현재 주치의 선생님께 먼저 꼭 상의해보시길 권해드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추주변을 지지하면서 호흡과 자세 정렬을 돕는 큰 공 형태의 밸런스볼은 코어근육활성화에 도움이 됩니다.등이나 옆구리 근막을 풀어주는 원통형 폼롤러는 좌우 근육 긴장을 낮추는데 자주 활용됩니다.이런도구들은 교정용이라기보다 몸의 긴장을 줄이고 균형운동을 보조하는 개념으로 사용하는게 안전합니다. 집에서는 고양이-소 자세처럼 척추를 움직여 긴장을 풀어주는 동작이 도움이 됩니다. 옆구리 스트레칭은 한쪽만 늘리는게 아니라 짧아진 쪽을 의식적으로 이완하는 방향이 좋습니다. 코어를 잡아주는 가벼운 복부 호흡운동도 척추 안정에 도움이 됩니다. 증상이 있는 측만증은 혼자 과하게 늘리기보다 전문가 운동처방과 함께 하는게 가장 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대 봉합술 1개월 정도라면 아직 완전히 목발을 끊기에는 회복 초중기 단계일 가능성이 큽니다.걷는동안 통증이 거의없고 다음날 붓기나 통증이 크게 악화되지 않는지가 핵심 기준입니다. 2분이상 서있을때 통증이 생긴다면 아직 완전 보행으로 넘어가기엔 관절과 인대가 버티는 힘이 부족할수 있습니다.보통은 보조기 착용상태에서 점진적으로 목발 2개 ->1개-> 완전 제거 순으로 줄여갑니다. 결론적으로 지금은 완전히 탈 목발보다는 짧은 거리부터 한쪽목발로 줄여가는 단계로 주치의와 맞춰 진행하는것이 가장 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 담보다는 허리주변 근육, 인대 염좌나 척추관절 자극일 가능성이 있습니다.특히 앉았다일어날때 허리를 굽힐때만 아픈것은 특정 움직임에서 관절이나 근육이 눌리면서 통증이 생기는 전형적인 패턴입니다. 갑자기 한쪽만 아픈것은 자세불균형, 오래 앉은 습관, 잘못된 동작 누적에서도 흔히 생깁니다. 마사지건이나 폼롤러로 계속 자극하면 오히려 염증이 있는 부위를 더 예민하게 만들어 통증이 오래 갈수 있습니다. 초기에는 무맇나 스트레칭이나 강한 마사지보다는 가벼운 걷기와 허리중립유지가 더 도움이 됩니다. 대부분은 1~2주 내 호전되지만 통증이 심해지면 다리 저림이 생기면 정형외과 확인이 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.내려가는 운동은 무릎에 부담이 큰 대신 허벅지 앞근육을 강화하는데는 효과가 있는 운동입니다. 그래서 연구나 재활에서는 근력회복 목적일때 제한적으로 활용되기도 합니다. 하지만 무릎 연골이 약하거나 통증이 있는 사람에게는 충격이 커서 오히려 악화될수있습니다. 지금처럼 통증은 없지만 신경쓰는 정도라면 아주 천천히, 손잡이를 잡고 짧은 구간만 하는 방식이 안전합니다. 무조건 좋거나 나쁜 운동이 아니라 무릎 상태가 괜찮을때만 제한적으로 도움이 되는 운동입니다!