의료상담
척추측만증에 좋은 스트레칭 기구.!
성별
여성
나이대
20대
척추측만증 때문에 걱정이 많은데 평소 어떤 스트레칭을 하는 게 좋은가요? 혹은 좋은 기구 같은 게 있을까요? 가정에서 사용할 수 있는 걸로 구매하고 싶은데 좋아질 수 있는 스트레칭 방법 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추측만증으로 불편이 있으시군요.
평소에 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 잘못된 운동 방법은 증상을 더 악화시킬 수가 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받으시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추측만증은 개인의 증상에 따라 스트레칭 방식에 차이가 발생하는데요, 보다 정확한 방법에 대해서는 대면 상황에서 개인운동지도를 받을 때 운동전문가나 통증이 있는 경우 도수치료를 받아보시며 안내받는 것을 추천드립니다.
척추측만증은 만곡의 방향과 정도에 따라 접근이 달라지므로, 먼저 현재 코브각(Cobb angle, 측만 정도를 나타내는 각도)이 어느 정도인지 아는 것이 중요합니다. 10도 미만은 정상 범위이고, 10도에서 25도까지는 운동과 자세 교정 중심으로 관리하며, 25도에서 40도 이상이면 보조기나 수술까지 고려하는 구간입니다.
가정에서 도움이 되는 스트레칭으로는 캣-카우 스트레칭, 즉 네발 기기 자세에서 등을 올렸다 내렸다 하는 동작이 흉요추 가동성을 높이는 데 효과적입니다. 옆으로 누운 상태에서 위쪽 팔을 천장 방향으로 뻗으며 흉곽을 여는 동작도 측만 볼록면 쪽 근육 이완에 유용합니다. 슈로스 운동법은 척추측만증에 특화된 3차원 호흡 교정 운동으로, 국제적으로 근거가 확립된 방법이며 유튜브에서 기본 동작을 찾아보실 수 있습니다.
기구 측면에서는 폼롤러가 가장 범용적으로 활용됩니다. 폼롤러를 흉추 아래 가로로 대고 등을 천천히 펴주는 동작은 흉추 신전 가동성 회복에 도움이 됩니다. 요가 블록도 자세 교정 운동 시 보조 도구로 유용합니다. 역신장 기기인 인버전 테이블은 일부에서 사용하지만, 척추측만증에 대한 임상적 근거는 충분하지 않고 고혈압이 있는 경우 금기이므로 주의가 필요합니다.
가장 중요한 점은, 방향이 잘못된 스트레칭은 오히려 불균형을 심화시킬 수 있다는 것입니다. 가능하다면 재활의학과 또는 물리치료사에게 본인의 만곡 방향에 맞는 운동 처방을 한 번 받아두신 후 가정에서 시행하시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
척추주변을 지지하면서 호흡과 자세 정렬을 돕는 큰 공 형태의 밸런스볼은 코어근육활성화에 도움이 됩니다.
등이나 옆구리 근막을 풀어주는 원통형 폼롤러는 좌우 근육 긴장을 낮추는데 자주 활용됩니다.
이런도구들은 교정용이라기보다 몸의 긴장을 줄이고 균형운동을 보조하는 개념으로 사용하는게 안전합니다.
집에서는 고양이-소 자세처럼 척추를 움직여 긴장을 풀어주는 동작이 도움이 됩니다. 옆구리 스트레칭은 한쪽만 늘리는게 아니라 짧아진 쪽을 의식적으로 이완하는 방향이 좋습니다. 코어를 잡아주는 가벼운 복부 호흡운동도 척추 안정에 도움이 됩니다. 증상이 있는 측만증은 혼자 과하게 늘리기보다 전문가 운동처방과 함께 하는게 가장 중요합니다.