의료상담
척추측만증에 좋은 스트레칭 추천해주세요.
성별
여성
나이대
20대
어릴적부터 척추측만증 때문에 허리가 자주 아프고 그러는데 스트레칭으로 큰 효과를 볼 수 있다고 하더라고요. 어떤 스트레칭이 있는지 알려주세요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추측만증으로 불편이 있으시군요.
신체가 한쪽으로 치우쳐 지지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 척추의 휨 상태에 따라 운동방법은 달라질 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정 재활운동을 받으시고 물리치료사 선생님과 적절한 스트레칭 운동방법에 대해 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
척추측만증은 스트레칭만으로 휘어진 뼈가 펴지진 않지만, 통증이랑 뻣뻣함, 근육 불균형은 확실히 좋아질 수 있어요.
특히 측만증은 보통 한쪽은 짧고 뭉치고, 반대쪽은 늘어나서 약해지는 패턴이라서 양쪽 똑같이 하는 스트레칭보다, 균형을 맞추는 방식이 더 중요해요.
1.캣카우 (허리 통증이 잦은 측만증에 제일 무난하고 좋아요.)
• 무릎 꿇고 손 짚는 자세(네발기기)
• 등을 둥글게 말았다가(고양이)
• 허리를 부드럽게 펴기(소)
• 10~15회 x 2세트
2.벽에기대서 척추정렬연습
• 벽에 등을 대고 서기
• 뒤통수, 등, 엉덩이 벽에 붙이기
• 허리 아래 공간은 손 하나 정도 들어갈 정도로만
• 턱 살짝 당기고 30초 유지 x 3번
측만증은 스트레칭보다 코어+등 근육 강화가 더 핵심이에요.
1.버드독(허리안정화)
• 네발기기에서
오른팔 + 왼다리 뻗기 → 3초 유지
• 반대도 반복
• 10회 x 2세트
2.사이드 플랭크(측만증에 효과좋음)
-옆으로 누워 팔꿈치로 버티기
• 무릎 대고 시작해도 OK/
15~30초 x 2세트
통증이 있는데 억지로 허리비트는 스트레칭과 윗몸일으키기처럼 허리 꺾이는 동작, 한쪽으로가방,한쪽으로 기대기는 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 중요한건 척추 측만증의 상태와 정도를 알 수 있으면 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.
보통 짧아진 근육(척추가 휜 방향)을 스트레칭 해주시길 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
만약 통증이 지속되거나 악화시엔 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
척추측만증엔 “양쪽을 똑같이 늘리는 스트레칭”이 기본이에요.
① 누워서 무릎 가슴으로 당기는 스트레칭 → 허리 긴장 완화
② 고양이–소 스트레칭 → 척추 유연성 증가
③ 옆으로 누워 아픈 쪽 반대 방향으로 몸 늘리기 → 좌우 불균형 완화
단, 통증 심해지면 중단하고 재활의학과 상담이 좋아요.
스트레칭 무리하지 않게 조심히 꾸준히 해주세요!!
감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
벽을 이용해 옆구리를 늘려주는 스트레칭이나, 캣-카우 스트레칭 또는 해피베이비 스트레칭과 같이 척추의 전반적인 스트레칭을 할 수 있는 동작들이 도움이 될 수 있습니다.
다만, 척추측만증은 척추의 곡선이 휘어진 정도나 방향에 따라서 스트레칭의 적용방식이 개개인 마다 차이가 나타날 수 있으므로, 우선은 병원에서 현재 상태를 파악하고 그에 맞는 방법에 대해 안내받는 것이 도움이 됩니다.
