허리디스크에 좋은 스트레칭기구나 운동

Question

성별

여성

나이대

30대

허리디스크가 있는데 오래 앉아있으면 엉치뼈까지 뻐근해요.

허리디스크에 좋은 스트레칭기구나 운동 추천해주세요!

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강 관리에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

맥길의 빅3 운동을 추천드리는데요, 기초적인 근력을 강화해서 허리 통증을 완화하는데 도움이 되는 대표적인 운동 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크가 있을 때 오래 앉으면 엉치뼈까지 뻐근해질 수 있으므로, 30~40분마다 일어나 가볍게 걸어주세요. 운동은 무리 없는 걷기, 가벼운 복부 안정화 운동, 통증이 없는 범위의 브리징부터 추천하며 증상이 심해지면 중단하세요. 스트레칭 기구나 허리 견인기는 오히려 통증을 악화시킬 수 있어 무조건 사용하기보다 재활의학과에서 적합성을 확인하는 것이 좋습니다. 엉치 통증이 다리로 뻗치거나 저림.근력 저하가 생기면 진료를 받고, 대소변 장애나 회음부 감각 저하는 즉시 응급진료를 받으세요. 

빠른 쾌차을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리를 강하게 늘리는것보단 통증이 심해지지 않는 범위에서 가볍게움직이고 코어근육을 강화하는 운동을 추천드려요! 

1.누워서 무릎을 세우고 복부에 가볍게 힘주기 

2. 짧은시간 걷기운동 

3. 무릎을 세운상태에서 골방을 천천히 앞뒤로 움직이는 골반 기울이기 운동도 도움될수 있습니다.

허리를 강제로 꺾거나 강한 견인 기구보다는 세라밴드나 허리지지쿠션 정도가 좋을것 같아요. 엉치부터 다리까지 저림이 심해진다면 운동을 중단하고 진료받아보는걸 추천드려요!