답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 보면 이상근 증후군 쪽일 가능성이 높아요. 특히 크로스핏처럼 스쿼트/데드/점프/달리기 비중이 높으면 둥근/고관절/외화전근이 과긴장되면서 좌골신경 주변이 예민해지는일이 흔합니다. 재활의 핵심은 이상근을 과하게 스트레칭만 계속하는것보다 엉덩이부터 근육(특히 중군근)과 고관절 주변을 강화하는것입니다. 둘째는 풀어주기+강화+운동량 조절이 같이 가야 빨리좋아집니다. 스트레칭은 이상근 스트레칭 (비둘기자세, 4자스트레칭)정도로 짧게하고, 대신 운동은 클램쉘(밴드),사이드라이잉 힙 오브덕션, 몬스터워크,글루트 브잇지(엉덩이로 들어올리는 버전) 같은걸 우선으로 추천합니다. 통증이 심한날에는 둔부를 마사지볼/폼롤러로 부드럽게 풀어주세요.당분간은 악화시키는 동작을 줄여야합니다. 특히 데드리프트,깊은스쿼트,박스점프,달리기,로잉을 강하게 하는날 다음날 심해진다면. 2-3주는 강도를 낮추고,통증 10중 3 이하에서만 운동하는게 회복에 훨씬 유리합니다. 다만 다리에 힘이빠지거나 감각이 줄고, 통증이 밤에도 계속 심하면 신경자체문제 가능성이 있어서 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상황에선 계단운동이나 스쿼트처럼 무릎에 부담이 되는 운동을 바로하면 오히려 악화될수 있습니다. 대신 통증이 덜한번위에서 근력을 키우는 방식이 안전합니다. 대표적으로 의자에 앉아서 무릎을 펴는 레그익스텐션 운동 (가볍게 시행) / 누워서 다리를 곧게 들었다 내렸다라는 레그레이즈운동/ 무릎을 깊게 굽히지 않은 미니스쿼트 정도가 좋습니다. 특히 무릎은 허벅지 근육만 키우는것보다 허벅지 앞근육을 같이 키워야 계단내려갈때 흔들림이 줄어듭니다. 운동할때는 무릎이 안쪽으로 모리지않게/ 발바닥 전체로 지지하기 / 통증이 조금이라도 올라가면 강도줄이기 / 이 세가지만 시켜도 안전합니다. 다만 주저앉을정도의 증상이 계속되면 정형외과에서 진료를보고 원인에 맞춰재활하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 그냥 수술 후 뻐근함으로 보기엔 애매합니다. 발목이 아직 정렬이 안잡혔거나 신경이 예민해진 상태일수 있습니다. 또는 발목이 아니라 발 정렬문제,아치문제, 종아리/발목 근력불균형때문에 체중이 한쪽으로 실리는 경우도 있습니다. 연휴동안 쉬어보고가 아니라 가능하면 바로 정형외과 내원하는걸 권합니다. 지금은 원인을 확인하고 재활방향을 잡는 중요한 단계여서 빠르게 가는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.정강이 피로골절이 여러번 발생하면 수술을 하는경우도 실제로 있습니다. 다만 흔한 케이스는 아니고 특정 조건이있을때 수술까지갑니다. 보통 피로골절은 깁스,보조기,활동제한,재활같은 보전적 치료가 붙는경우가 대부분인데, 같은부위가 계속 재발하거나 잘안붙는경우에는 쇠고정술 또는 나사고정, 뼈이식 같은 수술을 고려하기도 합니다. 면접에서 말할때는 원인을 구지 말하지 않고, 피로걸절로 치료를 받았고 현재는 회복/관리중이라고 말해도 충분합니다. 빠른쾌유를 빕니다 !! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장흔한 원인은 근육경련입니다. 특히 통증이 매우심하지만 시간이 지나면 풀리고 다음날까지 뻐근한 패턴이 근육경련쪽 입니다. 통풍 가능성은 낮아요. 통풍은 보통 엄지발가락 관절에 관절이 붓고 빨갛고 뜨겁게 아픈형태가 많고, 종아리 근육이 찌어지는 통증으로 오진 않습니다. 다만 2주에 4번반복이면 단순 쥐로만 넘기기보다 원인체크가 필요합니다. 수분부족,전해질문제, 과로,운동 후 피로, 약영향, 드물게 혈관문제 원인이 다양하서 내과나 정형외과가서 정확한 진료 보는것을 추천드립니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육 타박상과 연부조직 손상일 가능성이 큽니다. 넘어질때 충격이 컸다면 단순 멍말고도 무릎관절 안쪽에 뼈 타박또는 인대/연골손상이 같이 생겼을 가능성도 있습니다. 파스만 바르며 버티기보다 정형외과를 한번 가보는게 안전합니다. 집에서 단장할수 있는건 냉찜질+휴직이 가장 중요합니다. 계단이나 쪼그려앉기 같은 동작은 통증이 가라앉을때까지는 피하는게 좋습니다. 파스는 통증완화에 도움이 될순있지만, 멍과 붓기를 치료하는건 아닙니다. 만약 걷기가 점점 더 힘들어지거나 무릎이 꺾이는 느낌이들면 단순 타박상이 아니라서 가능한 빨리 진료를 보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.벌써 이런걸 생각한다는거 자체가 너무 대단하네요! 스펙으로는 학점관리가 1순위이고, 토익은 있으면 플러스지만 필수까진 아닙니다. 자격증은 무조건 많이 따기보단 테이핑,운동치료, 도수 관련교육처럼 실전에 바로 쓰이는걸 듣는게 좋습니다! 병원에따라 실습타도나 교수님 추천을 보는곳도 있습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.원인은 보통 가슴근육이 짧아지고, 반대로 등 /견갑골 주변근육과 코어가 약해지는 것이 가장흔합니다. 펴는 운동위주가 좋습니다. 대표적으로 가슴스트레칭(문틀 스트레칭), 등 근육강화, 턱당기기(목 뒤쪽강화) 그리고 코어 운동(데드버그,프랭크)가 효과적입니다. 평소에도 허리를 억지로 세우기보다 골반을 중립으로 두고 턱을 살짝당기고 어깨를 아래로 내리는 느낌을 연습하면 자세가 더 오래 유지됩니다. 화이팅입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.턱걸이할때 아픈이유는 몸이 한쪽으로 틀어지거나, 허리가 꺾이면서(과신전) 허리근육이 대신 힘을써서 생기는 경우가 많습니다.특히 복부 힘이 풀리면 허리가 더 쉽게 부담을 받아요. 지금은 억지로 10개하지말고,3-5개정도로 천천히 하면서 통증이 안생기는 범위로 하는게 좋습니다. 가능하면 밴드턱걸이나 어시스트 머신으로 강도를 낮춰서 자세를 먼저 잡는게 안전합니다. 동작할때 배에 힘을주고, 갈비뼈가 들리지않게 유지한채 다리를 살짝 앞으로 모아 고정하면 허리꺾임이 줄어듭니다. 턱을 올리는 느낌보다 가슴을 바에 가져간다는 느낌으로 하는게 좋습니다. 만약 통증이 2-3일 이상 계속가거나 찌릿한 통증이 동반하면 정형외과에서 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다 ~! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.귀에서 소리가 나는건 이명증상에 해당됩니다. 운전일하시고, 2교대에 수면부족, 과로가 겹쳤고 몸이 과하게 예민해진 상태에서 이명이 시작됐을 가능성이 있습니다. 특히 처음시작될때 목/어깨 결림이 심했다면 목근육긴장+스트레스성 이명이 같이 섞여있을수도 있습니다. 지금 상황에서는 이비인후과에서 청력검사부터 꼭 받는것이 1순위이고, 동시에 수면의 질을 회복시키고, 목/어깨 긴장관리(가벼운스트레칭, 온찜질)를 하는걸 추천드려요. 또한가지 중요한점은 현재복용중인 리보트릴과 픽세팅은 공황/불안에는 도움이 되지만 사람에따라 이명이나 감각예민함이 더 느껴지기도 합니다. 이명증상이 시작된 시점과 약복용 시점을 정신건강의학과/이비인후과에 같이 알려서 조절이 필요한지 상담을 받아보시는것도 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!