답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.국소(손가락) 스테로이드 주사 후에도 어지럼증 같은 전신 증상이 일시적으로 나타날 수는 있어요. 다만 흔한 편은 아니고, 보통은 주사 자체(통증/긴장/혈관 반응) 또는 일시적인 혈압 변화, 수면/탈수, 자세 변화 같은 게 더 흔한 원인이에요. 스테로이드가 온몸에 퍼져서 큰 부작용이 생겼다기보다는 아침에 일어날 때 순간적으로 생기는 어지럼(기립성 어지럼, 혈압 변동, 귀 쪽 문제, 컨디션 문제) 쪽이 더 가능성이 높습니다. 오늘은 갑자기 벌떡 일어나지 말고, 일어나기 전에 침대에서 30초-1분 정도 앉아 있다가 천천히 일어나세요. 물도 조금씩 자주 마셔주세요.혈압은 지금 146이면 위험한 수치는 아니지만, 어지럼이 반복되면 하루에 2-3번 정도 체크해서 160 이상이 계속 나오는지 보는 게 좋아요. 다만 심한두통,시야이상,구토,팔다리 힘빠짐,어지러움이 좀차심해지면 주사부작용수준이 아니니 바로 병원내원하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.결론부터 말하면 양반다리는 무릎에 확실히 안 좋은 자세에 속합니다. 특히 이미 무릎이 아프거나 퇴행성 관절염(연골이 닳는 과정)이 있는 50대 이후에는 통증을 더 악화시키는 대표 자세 중 하나예요.다만 현실적으로 지금 식탁/의자가 불편해서 좌식생활을 해야 한다면, 완전히 금지까지는 아니지만 최소한 이렇게 바꾸는 게 좋아요. 1.양반다리 오래 유지하지말고, 자세 5-10분마다 바꾸기 2.가능한 다리 쭉뻗고앉기 3.낮은 등받이의자+방석 사용하기를 해주세요. 그리고 의자가 딱딱해서 허리가 아픈 건, 엉덩이/허리 지지(쿠션, 등받이)가 부족해서 그럴 가능성이 커요. 그래서 식탁을 새로 사기 전까지도 의자에 방석 + 허리쿠션만 추가해도 허리통증이 많이 줄어드는 경우가 많습니다.지금은 어쩔 수 없더라도 시간 줄이고, 자세 바꾸고, 다리 뻗는 자세를 섞는 게 무릎을 지키는 현실적인 방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일단 결론부터 말하면 엉덩이 근육을 없애는건 불가능합니다. 근육은 몸에서 중요한 역할을 하는 조직이라서, 운동을 안 한다고 해서 특정 부위 근육만 쏙 빠지거나 그러진 않습니다. 그래서 현실적으로는 엉덩이를 줄인다는 느낌보다는, 엉덩이가 덜 부각되게 만들고 전체적으로 균형 잡힌 체형으로 가는 게 제일 효과적입니다. 보통 평지에서 천천히 오래 뛰는 조깅은 체지방이 빠지면서 오히려 하체 라인이 슬림해 보이는 쪽으로 가는 경우가 더 많습니다. 다만 예외가 있는데, 언덕 달리기나 계단, 전력질주(인터벌) 같은 걸 많이 하면 엉덩이 자극이 강해져서 둔근이 더 발달할 가능성은 있습니다. 그래서 네 목표가 엉덩이 더 커지기 싫다면 평지에서 숨 조금 차는 정도로 오래 뛰는 게 더 좋습니다. 엉덩이 더 커지기 싫으면 스쿼트 무겁게, 런지, 힙쓰러스트 같은 운동은 많이 안 하는 게 좋습니다. 그리고 16살이면 성장기라 체형은 앞으로도 바뀔 가능성 크니 넘 스트레스 받지마세요! 화이팅!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.류마티스관절염 자체 때문에 겨드랑이가 붓고 아픈 경우는 흔하진 않고, 오히려 약 부작용 / 감염 / 림프절 반응 쪽 가능성이 더 높습니다. 겨드랑이가 붓고 아픈 흔한 원인에는 1.림프절이 붓는경우 2.약 때문에 면역이 떨어져서 생긴감염 3.약부작용 있습니다. 지금상황은 약 부작용인지 감염인지 구분이 안 되는 상황이라 류마티스 진료 보는 병원에 전화라도 해서 상담하는 게 좋아요. 집에서는 겨드랑이 만지지마시고, 면도/제모/데오드란트는 멈춰주세요. 억지로 문지르거나 항생제연고 막 바르는걸 피해주세요. 면역억제 약을 먹는 중이라면 병원에 연락해서 확인하는 게 안전해요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.여성분들이 골다공증이 훨씬 흔한 이유는 폐경 이후 에스트로겐이 급격히 줄면서 뼈가 빠르게 약해지기 때문입니다. 골다공증에서 제일중요한건 칼슘+비타민D+근력운동/체중부하 운동이 조합이 뼈를 지켜줍니다. 대표적으로는 우유·요거트·치즈 같은 유제품이 가장 효율적이고, 유제품이 힘들면 두부, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 브로콜리, 케일 같은 것도 도움이 됩니다. 그리고 골다공증 관리에서 의외로 중요한 게 단백질이에요. 뼈도 결국 단백질+무기질로 이루어져서, 단백질이 부족하면 뼈가 더 약해지고 근육도 줄어 넘어질 위험이 커집니다. (계란, 생선, 닭, 콩류 등).비타민D는 음식만으로 채우기 어렵기 때문에 햇빛 + 필요시 보충제가 현실적이에요. 운동은 걷기만해도 도움되지만 진짜효과가 큰건 근력운동입니다. 빠르게걷기, 근력운동(런지,힙브릿지,벽푸쉬업,밴드운동), 균형운동(한발서기)실시해주세요. 건강한 몸 만들기를 응원합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골절 후 1~2주 정도는 붓기가 쉽게 안 빠지고, 오히려 멍이 더 퍼져 보이기도 합니다. 특히 발가락 골절은 중력 때문에 피가 아래로 몰려서 발등/발가락이 더 시커멓게 변하거나 멍이 번지는 게 흔합니다. 근데 반깁스는 뼈가 흔들리지 않게 고정하는 거지절대 꽉 조여서하는게 아닙니다. 지금처럼 발뒤꿈치가 아프고, 잠을 못 잘 정도로 불편하면, 반깁스가 발뒤꿈치나 발목 쪽을 압박해서 피부/신경/혈류를 자극하고 있을 가능성이 있어요. 참지말고 깁스 조정받으세요. 발깁스(반깁스 포함)는 보통 골절 종류에 따라 다르지만, 발가락은 대개 3~6주 정도 고정하는 경우가 많습니다. 옆으로 누워서 자는 건 괜찮습니다. 다만 자다가 발이 아래로 떨어지면 붓기가 더 심해질 수 있어서, 가능하면 종아리 밑에 베개를 넣어 발이 살짝 올라가게 해주세요. 지금처럼 붓기가 계속 심하면, 당분간은 최대한 발을 심장보다 높게 올려서 쉬는 게 회복에 훨씬 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝화가 무조건 좋은 건 아니고, 발에 맞는 구조와 적절한 지지가 중요합니다. 평발은 아치가 낮아서 발바닥·뒤꿈치·전족부에 과도한 압력이 생기고, 부주상골이 있으면 뼈주변에 더 많은 마찰/압박이 생기기 쉽습니다. 여기에 쿠션만 푹신하면 오히려 발이 불안정해지고 아치가 더 무너질 수 있어요. 신발을 살때는신발을 신고 바닥에 발 뒤꿈치를 붙이고 서서(정면) 발목 안쪽/바깥쪽이 너무 닿지 않고, 발바닥이 엉덩이 쪽으로 말리지 않아야 합니다. 쿠션만 푹신하면 흔들림과 피로가 더 크게 느껴지니 5분정도 걸어보세요. 깔창은 평발용 타입/ 뒤꿈치컵이 있는 깔창/ 발앞꿈치 지지를 해주는것을 추천드립니다. 오래걸으면 통증이 올라오는 타입이니 25분걸으면 5분쉬어주고, 발뒤꿈치/아킬레스컨 스트레칭을 실시해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.너무 힘드시겠어요.. 오십견은 운동을 열심히 한다고 빨리 끝나는게 아니라 시간 + 적절한 스트레칭 + 통증조절로 서서히 풀어가는 질환입니다. 그리고 오른쪽이 시작된 뒤 반대쪽(왼쪽)도 따라 아프기 시작하는 경우도 꽤 흔합니다. (한쪽을 아끼느라 반대쪽을 더 쓰면서 통증이 생기거나, 체질적으로 관절낭이 굳는 타입인 경우) 특히 뻣뻣하고 굳는 느낌이 강할 때는 따뜻한 샤워 + 핫팩 10~15분 → 그 다음 스트레칭이 제일 효율적입니다. 밤에 특히 아프면 옆으로 눕지 말고, 아픈 팔 밑에 베개를 끼워서 팔이 몸에서 살짝 떨어진 상태로 만들어 주세요. 이거 하나만 해도 밤 통증이 꽤 줄어요. 효과좋은 운동은 1. 벽 짚고 손가락으로 조금씩 올리기(벽 타기) / 2.수건 잡고 등뒤로 올리는 동작(가능한 범위만)/ 3.앞으로 숙여서 팔뚝 떨어트리고 원그리기(펜듈럼) 모든운동은 아프기전까지만 천천히 움직이고, 하루2-3번 짧게 자주 시행해주세요. 주사는 통증을 줄여서 운동을 가능하게 해주는 보조수단이지 주사만 맞으면 바로 해결되는 건 아닙니다. 밤에 통증이 계속 심해지거나 팔에 힘이 빠지는 느낌이 뚜렷하고, 특정각도에서 찌릿함이 심해지면 병원 초음파나 MRI로 재평가가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아이가 다쳐서 걱정이 많겠어요..우선 뼈가 멀쩡해 보여도 인대/관절이 다쳤을 가능성이 꽤 있어요. 특히 엄지는 손가락 중에서도 힘줄·인대가 중요한데, 아이들은 통증을 참고 쓰다가 더 악화되는 경우도 있어서 초반 대처가 중요합니다. 지금은 냉찜질 + 최대한 안 쓰게 하기가 1순위고, 온찜질/온파스는 금지가 좋아요. 솔직히 말하면 초등 3학년이면 어른용 파스는 웬만하면 비추예요. 특히 멘톨, 살리실산, 소염진통 성분이 들어간 제품은 피부 자극/화상처럼 빨개지는 경우가 꽤 있어요.내일까지도 붓기와 통증이 뚜렷하면, 뼈뿐 아니라 인대 확인을 위해 정형외과에서 진찰 + 필요하면 엑스레이를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!