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핑크내복 빵구났써요 하이187
스마트폰을 오랜 시간 고개를 숙인 채 바라보는 자세가 목 뼈에 상당한 무게 부하를 가해 경추 변형을 일으키는 주요 원인이 맞나요?
성별
남성
나이대
30대
스마트폰을 오랜 시간 고개를 숙인 채 바라보는 자세가 목 뼈에 상당한 무게 부하를 가해 경추 변형을 일으키는 주요 원인이 맞나요???
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고개를 숙이고 스마트폰을 오래보면 볼수록 목어깨주변으로 큰 부담이생기기때문에 이러한 자세를 자주 반복한다면 거북목이나 일자목같은 자세변형이 생길수있고 목어깨쪽 근육의 과긴장이나 불편감이 생길수있습니다
핸드폰사용 뿐아니라 장시간 한자세를 유지하는것과 컴퓨터사용, 운동부족등도 원인으로 작용할수있는데요
따라서 1시간에 한번정도는 몸을 움직이면서 굳어있는 몸을 풀고 스트레칭하는것이 중요하고
평소 운동과 스트레칭을 통해서 자세를 교정하는게 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 목을 앞으로 숙인 채 스마트폰을 보는 좋지 않은 습관은 경추에 무리한 부하를 주게 되며 거북목 등 경추 변형이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 가 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스마트폰을 고개 숙여 장시간 사용하는 자세는 목 주변 근육과 경추에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 이것만으로 경추 변형이 생기는 것은 아니며, 생활 통증이나 뻐근함이 지속된다면 고개를 오래 숙이는 자세를 줄이고, 중간중간 목을 움직여주는 것이 좋습니다. 팔 저림.감각 이상.심한 통증이 동반되면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 고개를 숙이는 자세는 각도에 따라 최대 머리 무게의 약 4-5배정도의 하중이 가해질 수 있고, 이는 근육의 지속적인 긴장 유발과 경추 곡선의 수평화에 영향을 주어 장기적으로 디스크나 거북목등의 발생에 유의한 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스마트폰을 오래보면서 고개를 숙이면 목이 앞으로 빠지고 구부러진 자세가 오래 유지되면서 목주변 근육과 관절에 부담이 커지고 통증이나 뻐근함이 생길수 있어요. 다만 목뼈의 변형은 스마트폰보는 자세때문만은 아니라 평소자세, 근육상태, 나이와 퇴행성 변화 등 여러요인이 함께 영향을 줍니다!
스마트폰 사용할때는 최대한 화면을 눈가까이 높이에 올리고 고개를 오래숙이지말고 30분정도마다 자세를 바꿔주는걸 추천드려요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스마트폰을 내려다 보는 자세는 경추 변형의 주요 원인이 될 수도 있으며 고개를 숙이면 머리가 몸통보다 앞으로 이동하면서 목 주변 근육과 경추에 가해지는 기계적인 부담이 증가하고 장시간 반복되면 목의 피로감 및 통증 거북목 형태의 자세 변화가 발생할 수 있습니다.
몇 도를 숙였는지 보다는 얼마나 오래 같은 자세를 유지하느냐가 더 중요하며 스마트폰 사용시에는 눈높이에 가깝게 올려 사용하시고 20~30분마다 고개와 몸통을 움직여 주는 것이 좋으며 이미 거북목이나 목 통증이 있다면 턱을 무조건 뒤로 당겨서 자세를 고정하기보다는 경추 흉추의 가동성 및 심부목근육과 견갑골 주변 근육을 함께 운동해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 손의 저림이나 힘빠짐 등의 증상이 나타나시거나 통증이 2주 이상 지속되시거나 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~